2020. október 13

klinika

Küzdelem a fogyás és a távol tartása miatt? Az alábbi súlycsökkentő tippjeink segítenek abban, hogy sikeresebben törekedj a karcsúbb derékvonalra és az egészségesebb életmódra.

  1. Adjon rostot az étrendjéhez

  1. Igyál sok vizet

A testének vízre van szüksége! Nem tárolhatunk vizet, de izzadságunkkal, vizeletünkkel és ürülékünkkel folyamatosan veszítjük. Ha nem pótoljuk ezeket a veszteségeket, akkor kiszáradhatunk, ami befolyásolhatja testünk működését. Testünk folyamatosan különböző kémiai reakciókat hajt végre sejtjeinkben, hogy életben maradhasson. Ezeknek a reakcióknak vízre van szükségük ahhoz, hogy továbbra is megfelelően végezzék munkájukat, az ivás és a vízpótlás hiánya miatt a testünk kevésbé hatékonyan működhet, beleértve az anyagcserét is! A vízigény életkor, nem, aktivitási szint és egészségi állapot függvényében változik. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a nőknek körülbelül 11,5 csésze vizet, a férfiaknak pedig 15,5 csészét kell fogyasztaniuk naponta. Próbáljon mindig újrafelhasználható vizes palackot magával vinni, és tűzzön ki egy célt, hogy naponta néhányszor megtöltse azt, hogy megfeleljen az Ön igényeinek és biztosítsa, hogy testének anyagcseréje továbbra is hatékonyan működjön.

  1. Gyakorold a figyelmes étkezést

Zavart-e már valaha a telefonon való munka és az evés, majd meglepődve nézett le a tányérjára? Nem vagy egyedül! Folyamatosan menet közben próbálunk multitaskolni és talán esztelenül eszünk. A gyomor jelet küld az agynak, hogy tudassa vele, hogy elégedett. Néhány percbe telik azonban, amíg ez a gyomor-agy kapcsolat létrejön, ezért fontos lelassítani. Próbáljon olyan étkezési időket beállítani, ahol ülhet, tarthat egy kis szünetet, lassan élvezheti az ételt, és hallgathatja teste éhségét és jóllakottságát, ez megakadályozza a túlevést és a súlygyarapodást.

  1. Legyen elérhető alapvető élelmiszerek

  1. Készíts egy tervet

- Ha nem tervezi, akkor kudarcot tervez. A fogyáshoz és a távol tartásához tervet kell készítenie! Az étkezés megtervezése olyan szokás, amelyet a legtöbben nem gyakorolnak, de minél többet csinálod, annál természetesebbé válik. Elsőre unalmasnak tűnhet, de garantálom, hogy ha előre megtervezed az étkezésedet egy hétre, egy napra vagy akár reggelre, akkor felkészülsz, és a terved betartása sokkal könnyebb lesz. Ha betartja a betartandó tervet, akkor nem kell aggódnia azon, hogy mit eszik az utolsó pillanatban, amit igénybe vehet a kivitel megrendeléséhez, a kalóriatartalmú sűrű snackek elfogyasztásához vagy az étkezések kihagyásához, amit csak el akarunk kerülni, hogy elveszítsük súlya. Ha segítségre van szüksége a terv elkészítésében, vagy nem tudja, hol kezdje, akkor fogyásklinikánk segíthet! Hívjon bizalommal irodánkba, hogy találkozzon San Diego regisztrált dietetikusunkkal a (619) 382-3315 telefonszámon.