Az aminosavak a kémiai vegyületek amelyek fehérjéket alkotnak, és amelyek lehetővé teszik testünk működését és élhetünk. Az aminosavakról való beszélgetés segíthet abban, hogy még egy kicsit megértsük a test működését, és miért olyan fontos az egészséges étrend, amely tartalmazza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Ezért az alábbiakban felfedezünk mik az aminosavak és hogyan lehet felhasználni őket a fogyáshoz.
Mik az aminosavak
A esszenciális tápanyagok Ők azok, amelyekre szükségünk van a testünk normális működéséhez, és amelyeket el kell vennünk az ételtől, mivel nem vagyunk képesek önmagukban szintetizálni (előállítani) őket. Ebbe a kategóriába tartoznak a vitaminok, az étrendi ásványi anyagok, az esszenciális zsírsavak és az esszenciális aminosavak.
A aminosavak funkciói a következő:
- Az aminosavak lehetővé teszik az emésztést: Lehetővé teszik az ételek bomlását, így amit megeszünk, szintetizálható és felszívódik a véráramba.
- Életenergiát biztosítanak számunkra: Az aminosavak energetikai tápanyagok, vagyis energiává alakíthatjuk őket. Ugyanígy a szénhidrátok és a zsírok is. Noha az energiaellátás nem az aminosavak fő feladata, az az igazság, hogy ők is megtehetik, és szénhidrátokhoz hasonlóan 4 kcal/g oxidált fehérjét biztosítanak.
- Beavatkoznak az anyagcserébe és a növekedésbe: Az élő sejtek alapvető és alapvető szubsztrátumát alkotják. Minden szervünk és mirigyünk növekedésének kulcsfontosságú elemei.
- Részt vesznek a testszövet létrehozásában: Lehetővé teszik a szövetek helyreállítását és növekedését. Részt vesznek az izmok, az inak, valamint a körmök, a bőr és a haj fejlődésében. Keratint termelnek a bőrben, kollagént a porcban és a csontban, az aktint és a miozint az izmokban stb.
Milyen aminosavak vannak
Az aminosavakat esszenciálisakra és nem esszenciálisakra osztják.
Esszenciális aminosavak: meghatározása és típusai
A lényegesek azok, amelyek nem tudunk egyedül előállítani és szükségünk van a hozzájárulásodra az őket tartalmazó élelmiszerek bevitele révén. Az étrendben való hiánya fáradtságot, szédülést és alultápláltságot okozhat.
Az esszenciális aminosavak 9 betűrendben, fenilalanin (Phe), hisztidin (His), izoleucin (Ile), leucin (Leu), lizin (Lys), metionin (Met), treonin (thr), triptofán (Trp) és valin (Val). Mindegyiküknek egyedi funkciói vannak. Például a hisztidin elengedhetetlen a szövetek helyreállításában és fejlődésükben, az izoleucin lehetővé teszi a vércukorszint szabályozását, a metionin többek között antioxidáns funkcióval rendelkezik, és triptofán, relaxánsok.
Nem esszenciális aminosavak
A nem esszenciális aminosavak azok, amelyek igen képesek vagyunk előállítani őket önmagunk által, mivel más anyagokból szintetizálhatók.
Ezek a következők: alanin (Ala), aszpartát (Asp), aszparagin (Asn), cisztein (Cys), glicin (Gly), glutamát (Glu), glutamin (Gln), Prolin (Pro) és szerin (Ser).
Funkciói között, és csak néhányat említve, megtaláljuk azokat, amelyek segítenek bennünket ekerülje a fáradtságot, az aszpartátot, azokat, amelyek lehetővé teszik a merevedést, arginin, vagy azok, amelyek javítják a bőrt, például a prolin.
Feltételes aminosavak
Azt is meg kell különböztetnünk, hogy vannak bizonyos aminosavak, amelyek nélkülözhetetlenek, csak akkor működnek ilyenkor, amikor a testnek szüksége van rá, gyengeség pillanataiban vagy betegséggel szemben. Ezek a hisztidin (His) és az arginin (Arg) esetei.
Hogyan segít a fogyásban
Ha tudni akarja, hogyan kell használni az aminosavakat a fogyáshoz, akkor szem előtt kell tartania, hogy ezek olyan vegyületek, amelyek hozzájárulnak a zsírégetési folyamathoz. Ezért olyan vegyi anyagokkal állunk szemben, amelyek segítenek a test alapvető funkcióinak teljesítésében, például a fehérje szintetizálásában, ugyanakkor segítenek a fogyásban is.
De NEM minden aminosav segít a fogyásban, közülük csak néhány olyan tulajdonsággal rendelkezik, amely aktiválja az anyagcserét, és lehetővé teszi számunkra, hogy több zsírt égessünk el. A kutatók konkrétan megállapították, hogy 8 különféle aminosav segít hatékonyan és könnyedén fogyni, ezért ha kilót szeretnél lefogyni, nincs jobb lehetőség, mint beépíteni őket az étrendbe.
Meg kell jegyezni, hogy egyes fogyókúrás kiegészítőkkel ellentétben ezekben az esetekben az aminosavak nem tekinthetők "csodálatos hatásnak", hanem egyszerűen a testünkbe juttatva természetes szinten olyan változásokat eredményeznek, amelyek aktiválja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és ezért segítenek abban, hogy egyszerű módon megszüntessük ezeket a kilókat.
Annak érdekében, hogy tudja, hogyan tudja kihasználni egyes aminosavak karcsúsító hatását, itt felfedezünk egyet sorolja fel a leghatékonyabbakat és amellyel gyorsan látható eredményeket ér el. Ezek a következők:
Tippek az aminosavak étrendben történő beviteléhez
Nem szükséges, hogy az aminosavak minden étkezésünkben jelen legyenek, inkább egy okos étrend elkészítéséről van szó, amely a nap végén mindent megad nekünk, amire szükségünk lesz. Ezért feltételeznie kell az aminosavak (fehérjék) bevitelét Az energiafogyasztás 10-15% -a napló.
Az összes esszenciális aminosavval rendelkező fehérjét tartalmazó ételek főleg hús (beleértve a baromfit és a nyulat is) és a hal, valamint a tojás, tej és származékai (sajt stb.) És sok zöldség, köztük quinoa és szója, valamint hüvelyesek és diófélék, és amelyek a vegánok alapvető fehérjeforrása.
De ha valóban aminosavakkal szeretnél fogyni, akkor szem előtt kell tartanod, hogy pusztán az étrendbe való felvételével nem fogsz tudni fogyni. Alapvető fontosságú, hogy elvégezze a egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezés és testmozgás. Csak így fogja elérni, hogy teste természetes úton kezdjen el zsírokat égetni, ezért az aminosavak elősegíthetik a gyorsabb és azonnali égést.
Ne feledje, hogy az aminosavak kiegészítik étrendjét, nem számíthat arra, hogy minden munkát egyedül végeznek. Fogyasszon el egy étrendet, vagy változtasson étrendjén, hogy egészségesebb módon és túlzottan zsíros ételek nélkül fogyasszon ételt. A testmozgás a legjobb szövetségesévé is válik, ha rövidebb idő alatt szeretne fogyni.
Ezért az aminosavak fogyás céljából történő használatához javasoljuk, hogy kezdje el változtatni étrendjét, elkerülve a sült ételek, az ütött ételek, az édességek, a kolbászok, a zsíros sajtok stb. Fogyasztását, másrészt növelje a egészséges összetevők jelenléte, mint pl zöldek, zöldségek, hüvelyesek, sovány húsok, stb.
A vízfogyasztás szintén létfontosságú annak biztosítása érdekében, hogy teste tisztább és tisztább legyen. Ezen felül a bevitelével 2 liter víz naponta képes lesz csökkenteni a folyadékretenció jelenlétét a testedben, és ezáltal minimalizálni a narancsbőrt.