Nagyon fontos, hogy képesek legyünk azonosítani és megérteni, mi a testtípusunk. A különböző testtípusok eltérő edzési módszereket és teljesen eltérő étrend-terveket igényelnek. Ezért ebben a cikkben az otthoni gyakorlatokról a meglévő struktúra három különböző típusát elemezzük: ektomorf, mezomorf és endomorf, fizikai jellemzőikkel együtt.

mesomorph

Testtípus: Ectomorph

A ektomorf Ő a tipikus vékony fiú. Jellemzően a tipikus ektomorf hosszú, vékony lábakkal rendelkezik, nagyon rostos izmokkal. A váll általában vékony, kis szélességű.

Az ektomorf jellemző tulajdonságai

  • Vékony csontú
  • Lapos mellkas
  • Kis vállak
  • vékony
  • Sovány izomtömeg
  • Megtalálja a súlygyarapodás nehézségeit
  • Gyors anyagcsere

Az ektomorfok megtalálják nagyon nehéz hízni. Olyan gyors az anyagcseréjük, hogy gyorsan kalóriát égetnek el. A hízáshoz általában sok kalóriára van szükségük.

Az edzésnek rövidnek és intenzívnek kell lennie, a nagy izomcsoportokra kell összpontosítania. Az ektomorfoknak lefekvés előtt kell enniük, hogy elkerüljék az izomkatabolizmust az éjszaka folyamán. Általánosságban elmondható, hogy az ektomorfok nagyon könnyen elveszíthetik a zsírt, ami kényes és összetett feladattá teszi az izmok gyarapítását.

Testtípus: mezomorf

A mezomorf nagy csontstruktúrával, erős izmokkal és természetes sportoló testalkattal rendelkezik. A mezomorfok a testépítés legjobb testtípusai és számos sportág. Nagyon könnyű hízniuk és fogyniuk. Természetüknél fogva erősek, ami tökéletes platform az izomépítéshez. .

A mezomorf jellemző tulajdonságai

  • Atlétikai
  • Erős test
  • Meghatározott izmok
  • Téglalap alakú test
  • Könnyen izomzatot szereznek
  • Könnyen híznak

Testtípus mezomorf jobban reagál a súlyzós edzésre. A nyereség általában nagyon gyors, főleg a kezdők számára. Hátránya, hogy a mezomorfok könnyebben híznak, mint az ektomorfok. Ez azt jelenti, hogy figyelniük kell a kalóriabevitelüket, különben gyorsan híznak. Általában a súlyzós edzés és a kardió kombinációja működik a legjobban a mezomorfoknál

Testtípus: Endomorph

Testtípus endomorf általában puha és petyhüdt. Az endomorfok nagyon könnyen híznak. Az endomorfoknak általában vékony a karja és széles a lába. Az izmok erősek és erőteljesek, különösen a lábakban. Az endomorfok természetesen erősek olyan lábgyakorlatokban, mint a guggolás .

Az endomorf jellemző tulajdonságai

  • Puha, kerek test
  • Az izom- és zsírgyarapodás könnyű
  • Termetes test
  • Óriási testalkat
  • Nehezen veszít a zsírból
  • Lassú anyagcseréd
  • Számukra nehéz meghatározni az izmokat

Ami az endomorfok edzését illeti, számukra nagyon könnyű hízni. Sajnos ennek a súlynak nagy része zsír, nem izom. Az izomgyarapodás elősegítéséhez a zsírhoz képest aerob tevékenységeket kell végeznie. Nagyon jól asszimilálják a fehérjéket, ezért nem annyira szükséges kiegészíteni.

Testtípusok kombinációja

Nehéz 100% -osan beilleszkedni egy testtípusba, mivel legtöbben különböző modalitások keverékei vagyunk, ezek vagy ektomorf/mezomorf, vagy mezomorf/endomorfok. Nem ritka, hogy találunk egy tiszta mezomorfot, amely hízik, mint például egy endomorf.

Milyen testünk van?

Figyelembe véve a fenti információkat, képesnek kell lennie azonosítani a mi adatainkat testtípus. Érdemes optimalizálnia étrendjét és edzését a testtípusunknak megfelelően.

Egy utolsó pontot szeretnék megemlíteni, hogy függetlenül attól, hogy milyen testtípusú az eredmény elérése, a legszűkebb srácok is izmos óriássá növekedhetnek. Nyilvánvalóan nehezebb, de ha hajlandóak vagyunk keményen dolgozni, akkor elérhetjük céljainkat. T