Hosszú idő telt el azóta, hogy egy hónap alatt visszatértem egy testmozgási kihívással. Ebben az esetben úgy döntöttem, hogy kiemelem az egyik leghatékonyabb gyakorlatot, amelyet otthonról elvégezhetünk: az emelőugrókat. Ez egy kivételes gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sok kalóriát égessünk el, miközben javítjuk a szív- és érrendszeri állóképességünket.

Ha az ugró emelők kiemelkednek valamiről, az azért van, mert különösen hatékony mozdulat a kalóriák kiküszöbölésére. Noha először látjuk, hogy az ugrógépet hogyan hajtják végre, ez általában nem vonz különösebb figyelmet, mert ez egy bonyolult mozgás. De biztosíthatlak benneteket, hogy ennek a mozdulatnak a hosszú szakaszait kell elvégezni, és a saját testetekben meglátjátok, milyen nehéz lehet az ugró emelő. Ezért ez 10.000 ugró emelő kihívás nehéz gyakorlási rutin végrehajtása.

Ezután elmagyarázom a 10 000 ugró emelő kihívásának minden részletét. Megpróbálok válaszolni minden felmerülő kérdésre.

10.000 ugró emelő kihívás

jumping

Általános szabály, hogy a gyakorlási rutinok általában nem különböző végrehajtási formákkal rendelkeznek. Kihívások esetén különböző minták vannak, amelyeket alkalmazhatunk erre. Az elképzelés az, hogy a különböző felkészültségű emberek képesek teljesíteni a 10 000 ugró emelőnek ezt a kihívást.

A kihívás különböző módjai a következők:

  • Végezzen minden ugrót egyszerre: Mit is jelent ez? Alapvetően az adott napon jelzett összes ismétlést egyetlen tételben hajtjuk végre. Vagyis, amikor az első ugró emelővel kezdünk, a végéig folytatnunk kell. Például az első napra egyszerre kell elvégeznünk a 160 ugró emelőt.
  • Az ugró emelők sorozatokra osztása: Azok számára, akiknek nincs különösebben magas a fizikai felkészültségük, választhatunk egy egyszerűbb módszert. Az adott napra kijelölt ismétléseket sorokra oszthatjuk. Például az első napra 5 szettre oszthatjuk az ugró emelők 32 ismétlését, szettenként 30-60 másodpercet pihenve. Ez az egyik módja annak, hogy meg tudjuk csinálni ezt a protokollt, képesek vagyunk a sorozat kisebb-nagyobb ismétléssel történő végrehajtására. Több-kevesebb pihenőidő növelése.

Videó gyakorlat:

Itt található a gyakorlat videója. Elgondolkodhatunk azon, hogy mi az a helyes technika, amellyel ezt a kihívást kell teljesítenünk a 10 000 ugró emelő között. Ne feledje, fontos, hogy a gyakorlat során mindig tökéletes technikát alkalmazzunk. Tudom, hogy nehéz, ahogy elfáradunk, de fontos a mozgásban résztvevő izmok gyakorlása. És különösen a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.

Kérdések és válaszok

A továbbiakban megválaszolom azokat a fő kérdéseket, amelyek felmerülhetnek ezzel a 10 000 ugró emelő kihívással kapcsolatban. Ahogy új kérdéseket gyűjtök, frissítem a cikket.

Mi a nehézségi szint, amellyel meg kell kezdenem ezt a kihívást?

Nincs megjelölt szint. Ennek a kihívásnak nagyon különböző szintű fizikai edzéssel tudunk megfelelni. Ehhez két különböző lehetőséget adtam annak követésére. Hacsak nincs olyan sérülésünk, amely megakadályozná az ugró emelést, abban a helyzetben vagyunk, hogy kövessük őt. Még annak is, aki elkezd edzeni, csak a nehézséget kell alkalmazkodnia.

Szükségem lesz valamiféle anyagra?

Szerencsére egyik sem. Mivel az ugró emelők olyan testmozgás, amelyet testtömeggel kell végrehajtani, nem kell semmit költenünk a kihívás végrehajtásához. Tökéletes otthoni edzésprogramként.

Kombinálhatom ezt a képzést egy másikkal?

Ez a fizikai felkészültségünk szintjétől függ. Vagyis annak, aki elkezd edzeni, őrület, hogy ezt a kihívást egy másik edzéssel kombinálják. Azonban egy olyan alany esetében, aki több éve van bent, választhatja ezt a kihívást rutinja kiegészítéseként. Céljaink és nehézségi szintünk alapján kiegészíthetjük ezt a 10 000 ugró emelő kihívást egy másikkal.