A test követelményeinek megértése felbecsülhetetlen eszköz az egészség fejlesztésében és az erőnlétben. A napi testigénye vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és rostot tartalmaz.
A vitaminok és ásványi anyagok a kémiai reakciókhoz szükséges elemek, amelyek feloldják az energiát vagy lehetővé teszik a növekedést. Noha szervezeted képes bizonyos vitaminokat elraktározni, a rendszeres napi bevitel azért fontos, mert a legfontosabb vitaminok, a B és a C vízben oldódnak, így gyorsan kikerülnek a rendszerből.
- Fontos megbizonyosodni arról, hogy a napi táplálék-bevitel tartalmazza-e az összes olyan tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
- Egyél kevesebb keményítőtartalmú ételt, például rizst, kenyeret, burgonyát és tésztát (lehetőleg teljes kiőrlésű fajtákat).
- Egyél kevesebb feldolgozott zsírt, sót és cukrot.
- Egyél fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, tojást és hüvelyeseket.
- Fogyasszon különféle ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megkapja az összes szükséges tápanyagot.
- A kiszáradás megelőzése érdekében igyon 6-8 pohár folyadékot naponta. Melegebb éghajlaton igyon többet.
Egy átlagos nőnek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megszerezze a testének szükséges tápanyagokat. Ez a kalóriaigény átlag férfiak esetében 2500-ra nő. Ezek az adatok azonban átlagokon alapulnak, és sok egyén számára teljesen eltérőek lehetnek.
Ha ugyanaz a személy kevésbé aktív, akkor a kalóriaigény
alacsonyabbak. Emiatt a kalóriaigény nagyon egyedi és eltérő. Olyan testjellemzők miatt is, mint a magasság, a nem, az életkor és az aktivitás szintje.
Az energiát a fizikai munkában és az élvezetben gyakorolják. A fizikailag megterhelőbb munkát végző embereknek meg kell győződniük arról, hogy elegendő élelemmel rendelkeznek-e energiaigényük kielégítésére. Fontos az is, hogy a nap végén legyen idejük pihenni és pihenni, hogy testük felépüljön.
A kevésbé igényes fizikai munkával rendelkező gyermekek és felnőttek kevesebb kalóriát igényelnek, mint azok, akik fizikailag igényes munkát végeznek. A megfelelő súly megtartása érdekében gyakorolniuk vagy sportolniuk kell. A gyors séta, úszás, kocogás, kerékpározás vagy labdajátékok ideálisak.
Az idősek mozgáshiánya megerősítheti az életkorral kapcsolatos korlátozásokat és fogyatékosságokat. Ezért az időseknek meg kell próbálniuk a kalóriaigényüknek megfelelő étrendet és fenntartaniuk a fizikai aktivitás kényelmes szintjét. A gyengéd testmozgás, például a séta vagy az úszás ideális.
Azok számára, akik hosszú ideig inaktívak, különösen, ha ez betegség miatt következik be, állapotfelmérést kell végezniük, mielőtt elkezdenék a testmozgást, vagy folytatnák a sok fizikai munkát. Az aktivitási szinteket fokozatosan kell fejleszteni, ügyelve arra, hogy ne tegyen túl sokat túl korán, és az aktivitási szintnek megfelelően elégítse ki a kalóriaigényeket.
A mértékletesség az aranyszabály. Mérsékelt étkezés mérsékelt testmozgással kombinálva - ez a legjobb megközelítés mindenki számára.
A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, amely a legjobban kielégíti a testi szükségleteket, segíti az embereket az egészség megőrzésében.
Készen áll arra, hogy egészségügyi és wellness edzővé váljon, és elkezdje átalakítani az egészségét és a bolygó egészségét?
Nemzetközi programunkkal mindössze 7 hónap alatt szerezhet tanúsítványt 100% -ban online - valós idejű támogatással és megfigyeléssel.
Legyen naprakész a híreinkkel és frissítéseinkkel!
Csatlakozzon az Awaken közösséghez, és kapjon frissítéseket, a coaching, az egészség és wellness, az életmód és az exkluzív ajánlatok legfrissebb híreit.
Ne aggódjon, nem osztjuk meg az adatait.