Kétségtelen, hogy a megfelelő testsúly közvetlen hatással van az egészségére és garantálja a jobb életminőséget. Mutatunk egy sor gyakorlatot a fogyás hatékony, egészséges és tartós módon.

A fogyás a mai társadalom egyik legnagyobb érdeklődését kiváltó téma volt és ma is. Ez többek között annak köszönhető, hogy szépség szabványok amelyeket az esztétikai és fogyókúrás szektor iránt elkötelezett vállalatok hajtottak végre és marketing kampányokat hajtottak végre. Másrészt azt találjuk a fokozott tudatosság a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének szükségességéről, amely a megfelelő súly és az egészséges életmód szokásainak fontosságát is reflektorfénybe helyezi.

Melyek a leginkább ajánlott tevékenységek a fogyás érdekében?

Először a képzett személynek ki kell töltenie a rövid kérdőív hogy az edző tájékoztatást kapjon céljairól, heti elérhetőségéről, a leginkább motiváló tevékenységekről, kórtörténetről stb., hogy elvégezhesse a személyre szabott testmozgás program, ami sokkal hatékonyabb lesz, ha táplálkozási tanácsadást is szoktak ellenőrzés étkezési szokások.

Legjobb megtenni szív- és érrendszeri edzés legalább 30-45 percig, ahogy van 30 perctől kezdve amikor elkezd nagyobb arányban égesse el a testzsírt. Dönthet úgy, hogy a természetes környezetben vagy a futópadon gyorsan, 7 km/h-t meg nem haladó sebességgel jár; futópadon futni mérsékelt tempóban (8-10 km/h); gyakorolja a kerékpározást; használja a Cross-Trainert, amely magában foglalja mind a felső, mind az alsó törzset; állandó és mérsékelt ütemben történő úszás (az elkúszó stílus és a hátsó váltakozása az ekstenzor és a hajlító izmok kiegyensúlyozott munkájához); stb.

Az erő hatékony-e a fogyás céljával?

Amikor erőgyakorlatokat hajt végre, elkezdi növelni az izomtömeget, és emeli az izmokat is Anyagcsere-kiadások nyugalmi állapotban (G.M.R.), vagyis a test aktívabbá válik a gyakorolt ​​izmok energiaigényének kielégítésére; ezért a nyugalmi kalóriakiadás emelkedni fog. Legalább a fő izmokat érintő gyakorlatokat kell elvégezni a test, például a mell, a háti, a quadriceps, a combhajlítók és a rectus abdominis.

tévedhetetlen

Hogyan ütemezi be az edzések eredményességét?

A képzési program a gyors és egészséges fogyáshoz, hozzá kell igazítani az egyes egyének jellemzőihez. Ha például egy olyan személy szenved hosszú ideig fizikai inaktivitást, akkor ajánlatos egy kezdeti alkalmazkodási programot végrehajtani.

Fellépnénk két vagy három heti 60-75 perces ülés egy hónapig, fogyásgyakorlatokkal, ezt a sorrendet követve:

Fűtés, 10 emelkedő-ereszkedő mozgás végrehajtása.

  • 10 oldalirányú nyakmozgás
  • 10 előre és hátra mozgatott kar
  • 10 csomagtér-forgatás
  • 10 oldalhajlás
  • 10 guggolás lefelé, 90 ° -kal
  • 10 függőleges ugrás a karok segítségével és 10 oldalugrás
  • 10 másodpercig emeli térdeit a helyszínen
  • 10 másodpercig csak a sarkakat támasztva
  • 10 másodperc frekvencia, vagyis a lábad nagy sebességgel történő mozgatása

Izomerő gyakorlatok

  • Mellkas: fekvenyomás, 4 sorozat 15 ismétléssel, 1 'helyreállítása
  • Hát: Vízszintes sor, 4 sorozat 15 ismétléssel, 1 'helyreállítással
  • Négyfej: Vízszintes gépi prés, 4 sorozat 15 ismétléssel, 1 'helyreállítása
  • Lábszárnyak: Femorális göndör, 4 sorozat 15 ismétlésből, 1 'helyreállítása
  • Abs: Felső, 3 sorozat 20-25 ismétléssel, 1 'helyreállítása

A szív- és érrendszeri terhelés

  • Futás a 20 'futópadon, intenzitása 50-60% F.C.M. .
  • Végezzen el 20 'Cross Trainer-t 50-60% F.C.M intenzitással.

Nyújtás

  • Végezzen két statikus nyújtássorozatot, amelyek a munkamenet során 15-20 ”izomcsoport helyzetét megtartják.

A súlycsökkentő gyakorlatok változatosak lehetnek, nehogy unásba essen, és az edzés a lehető legdinamikusabb legyen.

Meddig kell követnem a programot?

Miután elvégezte a kezdeti programot egy hónapig (8-10 edzés), figyelembe véve, hogy a szervezet növelte a fizikai ingerhez való alkalmazkodás szintjét, folytathatnánk egy új program, magasabb igényekkel. Értékelést végeznek a célok szükség szerinti átirányítása érdekében, és javaslatot tesznek egy új programra, amely a tapasztalt fejlődéshez igazodik.

Abban az esetben, ha van lehetőség az edzésnapok heti 3-4 napra növelésére, és továbbra is a fogyás a cél, az új program tartalmazhatja További 10 perc szív- és érrendszeri munka minden munkamenetben, és tartsa fenn még körülbelül 8 munkamenetig, hogy később folytassa intenzitás növelése, vagyis ha a futópadon 60% F.C.M. 65-70% -ra növelhető F.C.M.

Honnan tudhatom, hogy elérem-e a célokat?

tudsz hetente ellenőrizze, hogy teljesülnek-e a célok a testsúly és a testzsír-index ellenőrzésével. Jó ötlet az önértékelés elvégzése, 0-tól 10-ig terjedő pontszámmal a hét folyamán tapasztalt részvétel szintjére hivatkozva, és jegyezzen fel minden megfigyelést vagy javítandó szempontot.

Ha még mindig nincs elég, javítsa rutinját a pillanat legjobb expressz zsírégető útmutatójával. Teljesen ingyenes!

Kezdje el felkészülni a nyárra, vegye fel a kapcsolatot Carlossal! Segít a fogyásban egészséges módon, elkerülve a visszapattanó hatást. Szerezd meg azt a testet, amire mindig is vágyott!

A cikket Carles García írta:

- Bachelor/diploma a fizikai aktivitás és a sport területén.

- A Szövetség III. Szintű edzője

- Nagy teljesítményű profi mester a kollektív sportban az INEFC Barcelonában és a Futbol Club Barcelonában

- Tapasztalat szobatechnikusként és személyi edzőként a barcelonai Gimnasios Dirnél.