Újra gyereknek éreztem magam, és 9 kg-ig fogytam.
Szeretné egyszer és mindenkorra leadni ezeket a felesleges fontokat? Most leiratkozhat az edzőteremből, és elkezdheti keresni életében az első edzőeszközöket: a kerékpárt. A kerékpározás segít a fogyásban óránként 500 kalóriát meghaladó sebességgel, és még akkor is, ha napi néhány percig használja a biciklit.
Szüksége van bizonyítékra?
Nyolc évvel ezelőtt a 64 éves Phyllis Ingram azért küzdött, hogy 102 kg-ot 168 cm magas testen cipeljen. Kereste a kerékpárját, és egy 4,8 km-es körutat kezdett körbejárni a környéken, majd egy barátjával meg merte lovagolni a parkban. Így kezdett fogyni. Ma Phyllis már lefogyott 32 kg-ot, és alakja mára szó szerint fele annak, ami volt. Mindez biciklizéshez? 60 évesen? Teljesen.
Biciklizni
Ez a fajta teljes testátalakítás nem is olyan meglepő, amikor felfedezi a kerékpározás minden előnyét, amelyet a teste hozhat. Itt bemutatjuk néhányat a sport által kínált előnyökből.
Növelje energiáját
Unod már a fáradtság érzését? Szállj fel egy biciklire. A Pszichoterápia és a Pszichoszomatika szaklapban megjelent tanulmány szerint a kerékpározásról kiderült, hogy 20 százalékkal növeli az energiaszintet és 65 százalékkal csökkenti a fáradtságot. A tudósok azt gyanítják, hogy a jó közérzet emelésének kiváltója a dopamin. A legjobb rész: nem kell gyorsulnia, hogy élvezhesse ezt az előnyt. Akik nyugodt tempóban pedáloznak, azok aratják a legnagyobb jutalmat.
Csökkenti az étvágyat
A kerékpározás segíthet kevesebbet enni. Brit kutatók arról számoltak be, hogy a 60 perces testmozgás, például a gyors tempójú kerékpározás, csökkenti az étvágyat serkentő vegyi anyag felszabadulását és növeli az elnyomó hormon felszabadulását. Más kutatók azt találták, hogy a testmozgás az "éhség spontán csökkenését" okozhatja, és ezáltal megkönnyítheti a fogyást.
Javítsa a hangulatot
A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy a depressziós emberek magasabb kalóriaértékű és magasabb szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, ami súlygyarapodáshoz vezet. Kerékpározással küzdöttem a depresszió és a falatozás ellen. Egy tanulmány szerint akár 10 perc kerékpározás is hozzájárulhat a hangulat javításához. És soha nem késő, és soha nem vagy olyan formában, hogy elindulj!
Carol Goodman 58 évesen emlékszik, hogy lépett a mérlegre, és látta, amit "ijesztő 137 kg-nak" nevez. Szeretett volna aktív és egészséges lenni, de a térde nem bírta a gyaloglást, nemhogy egy aerobikórát. Férje azt javasolta, hogy kerékpározzon. Eleinte nagyon gyakran kellett megállnia, és az ülés kényelmetlen volt. De minél többet gyakorolt, annál jobban érezte magát. Ma, négy évvel később, súlya 74 kg.
Megmondjuk, mire van szükséged a pedálozás megkezdéséhez ma:
Ha már rendelkezik kerékpárral, használja, amíg ki nem deríti, hogy melyik irányba és hol szeret vezetni, mielőtt újat vásárolna. Ha több mint egy éve nem használta, vigye el a közeli kerékpárüzletbe, hogy ellenőrizze, mielőtt elkezdené. A műhelyben meghúzhatják az összes anyát és csavart, beolajozhatják a mozgó alkatrészeket, és megbizonyosodhatnak arról, hogy készen állnak-e sétálni nyugodtan.
Nincs biciklid? Ne aggódj. Annak népszerűségével, amelyet ez a sport egyre növekszik, minőségi kerékpárt kaphat, jó áron. Sok nő egy hibrid stílusú kerékpárral indul, amely bár lehetővé teszi, hogy egyenesebben ülj, vékonyabb kerekekkel rendelkezik, így mozgékonysággal haladhatsz az utcán vagy az akadályokkal teli utakon. Ha beleszerett ebbe a sportba, később jobb modellt kereshet.
Ha a fejről van szó, jobb biztonságban lenni, mint sajnálni: mindig viselj sisakot. A ma forgalmazottak modernek és kényelmesek, és nagyon jó árakat kaphatsz 40 euró alatti áron.
Kerékpáros ruházat
A kerékpározáshoz nem kell rendkívül rövid és szűk nadrágot viselnie. De akkor sokkal kényelmesebb lesz, ha befektet egy jó kerékpáros nadrágba vagy rövidnadrágba, és a nagyobb kényelem érdekében még belül is varrott párnával ellátott szoknyákat találhat. Sok márka aranyos és trendi szoknyákat és rövidnadrágokat kínál, amelyek akár 4X-es méretig is eljuthatnak.
Ha meglátogat bármely kerékpáros vállalkozást vagy weboldalt, talál kifejezetten erre a sportra tervezett kesztyűt, inget, cipőt, kalapot, zoknit, huzatot és szemüveget. De tényleg nagyon kevés kell a kezdéshez.
A párnázott nadrágon kívül két elem szolgálhat Önnek. A kerékpáros kesztyű védi a kezét, amely testtömegének legfeljebb 50% -át eltartja. A kesztyűk segítenek a nyomás enyhítésében és a kezek kényelmében. A kerékpáros ingeket olyan anyagokból tervezték, amelyek garantálják, hogy a kerékpáros mindig száraz és kényelmes legyen. Az elülső oldalon cipzár található, amely lehűti Önt, ha melegnek érzi magát, és hátul zsebek tárolhatják telefonját, pénzét, kulcsait, harapnivalóit vagy bármi mást, amire szüksége van a túrához. Hosszabbak hátul, így mindig be vannak takarva, ha vezetési helyzetben előrehajolnak.
Kerékpár támogatás
Sokan élünk zsúfolt területeken, lejtős utakon vagy keskeny utcákon, amelyek nem alkalmasak kerékpározásra. Ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Az autó tartói olcsók és könnyen felszerelhetők. Javasoljuk egy levehető modellt, amely a kerékpárt az autó hátuljában tartja. A hevederek illeszkednek a csomagtartó tetejéhez és a lökhárítóhoz. Felteszed a biciklit, és egy közeli parkba vagy pályára hajtasz, és voila, indulj! Ideális a kerékpár elviteléhez is, amikor autóval nyaralni megy. Keressen olyan ismert márkák által kínált modelleket, mint a thule.com vagy a yakima.com. Két kerékpár számára 85 eurótól lehet kivehető támaszt találni.
Hátsó problémák ...
Ha még nem ismeri a kerékpározást, eleinte a feneke kissé érzékeny és finom lesz. A speciális rövidnadrágok nagy segítséget nyújtanak, valamint az elején kevesebb időt járnak. A kellemetlenségnek egy-két hét múlva el kell múlnia. Ha nem, próbálja meg megváltoztatni a kerékpár ülését. Képesnek kell lennie arra, hogy támogassa a hátul lévő csontokat anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna az érzékeny szövetekre. A kerékpáros üzletekben megtalálhatók a nők speciális modelljei. Valamennyi versenyző néha tapasztal valamilyen kényelmetlenséget, amikor a feneke érzékeny bőre a nadrág belső részéhez vagy az üléshez dörzsölődik. Az érintett területek megnyugtatásához kenjen egy nem zsíros krémet, mint például a Chamois Butt’r a nadrág alátétjére.
A kerékpározás soha nem felejti el. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet egy kicsit rozsdás, főleg, ha utoljára iskolába járt. Próbálja ki ezeket a tippeket a megfelelő kezdéshez.
Használja a módosításokat.
A kerékpárnak vannak változásai. Használd őket. Mindig. Akik ebben a sportban indulnak, tévesen úgy vélik, hogy minden egyes pedállökésnek gyorsabb zsírégetésnek kell lennie. A valóságban egyszerűen hamarabb elfárad (és leszokik). A pedáloknak könnyű, de kényelmes tempóban kell fordulniuk, másodpercenként legalább egy fordulattal. A kerékpár sebességváltójának célja, hogy segítsen fenntartani ezt a pedálozási sebességet, akár lefelé, akár felfelé vagy egyenesen halad. Próbáld megérezni és előre látni a lejtőt. Amint nő a nyomás a pedálokon, magasabb fokozatra kapcsol. Amikor úgy érzi, hogy a pedálok gyorsan lefelé forognak, váltson alacsonyabb fokozatra.
Maradjon biztonságos zónájában.
A felfelé vagy a gyors pedálozás közbeni izgatottság nagyszerűt jelent a szívének és a kalóriák elégetésének, de próbáljon mélyen és ritmikusan tartani a légzését az utazás nagy részében, hogy hosszabb távokat tehessen meg kopás nélkül. Ha nem tud folytatni beszélgetést sétálás közben, akkor túl erősen nyomja magát. Magasabb fokozatra váltott, én pedig lassítottam. A cél az, hogy egyensúlyban legyen a lábad és a tüdőd által végzett munka. Mindkét területnek egyenletes erőfeszítéseket kell tennie.
Ne hagyja abba a pedálozást.
Csökkentse azokat az időket, amelyeken nem jár pedál, hogy minél több kalóriát égessen el. Van néhány fokozatos süllyedés vagy leállás, amikor le kell állítani a pedálozást, de a sebességváltókkal hozza energiát a pedálokhoz a menet 90 százalékában.
A kerékpározás sok kalóriát éget el, még akkor is, ha éppen napsütésben jár. A Fizikai tevékenységek nyomon követési útmutatójának következő táblázata megmutatja, hogy egy 68 kg-os kerékpáros hány kalóriát éget el óránként a gyaloglási ütem alapján. A legerősebb kerékpárosok még jobban égnek.
Egy óra biciklivel ... Égő.
Azok, akik újak a sportban, folyamatosan 16 km/h sebességgel pedálozhatnak, és 23 vagy 24 km/h-ra növekedhetnek. Kezdje 20-30 percig minden nap, amikor csak tud, és próbáljon hosszabb időszakokat, ha van ideje. Ahhoz, hogy gyorsabban formába lendüljön (és lefogyjon), próbáljon kb. Hetente kétszer adni intervallumokat - rövid nehéz erőfeszítéseket. Itt bemutatunk két egyszerű rutint, amelyeket kipróbálhat.
60 másodperc erős-lassú
10-15 perces bemelegítés után nagyon keményen pedálozzon egy percig. Ezután lassítson egy percig. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Mérsékelt ütemben fejezze be a túra többi részét.
Piramis intervallumok
Melegítsen 10-15 percig. Ezután tegye a következőket:
2 percig gyors ütemben pedálozzon.
1 percig tovább gyorsul, és nagyon energikus lesz.
Most 30 másodpercig pedálozzon a maximális sebességgel.
1 percre ismét nagyon energikusra lassítottam.
Lassan vissza, hogy gyors legyen 2 percig.