Kedvenc fizikokonstruktivista magazinja megnézésekor a minőségi információk mellett olyan fényképeket keres, amelyek inspirálnak, arról álmodozna, hogy az izmainak fele megvan, mint egyes bajnokoknak, sőt azt gondolja, hogy nem kell akkorának lennie ahhoz, hogy kinézzen mint ők, így folyamatosan korlátozza az elért izomnövekedést.

Hogyan kell

Lehet, hogy nagyon keményen edzel, de még mindig nem tudod, miért nem tudsz megnőni, még az izmaid sem olyan markánsak, mert azért, mert nincs szilárd izom alapod, ez a probléma, még azok a testek is A csodálatnak először egy bázist kellett építenie, majd elkezdték faragni.

Edzője azt mondja neked, hogy türelmesnek kell lenned "keményen eddz és jól eszel", idővel izomtömeg növekedni fog, tudod, hogy igaza van, de legbelül meg akarod tudni a titkát, hogy nagy és izmos, kell, hogy legyen valami mást, amit nem tesz, azt mondta neked.

Bizonyos sportolók szteroidokat és számos étrend-kiegészítőt használnak, amelyek Afrika teljes lakosságát táplálhatják, vannak, akik nem szteroidokat vagy étrend-kiegészítőket használnak, csak hétköznapi ételeket fogyasztanak, és nagyok és erősek.

Feltéve, hogy keményen edz, és követi az ebben, a kedvenc magazinban megjelenő bajnokok tanácsát, elmagyarázzuk az étrend felépítésének fontosságát, amelynek célja az izomtömeg növelése és nem a zsír.

Néhány gondolkodás

Még mindig sok mítosz kísért az edzőtermekben arról, hogyan lehet gyorsan megnövelni az izomtömeget anélkül, hogy hízna. Ezek a mítoszok olyanok, mint azok a srácok, akik még mindig spandexben és fejpántokban edzenek, akik nyilvánvalóan megrekedtek az előző évtizedekben.

Egyesek még azt is javasolják, hogy ha meg akarja növelni az izomtömegét, akkor egye meg mindent, ami csak lehetséges az utadban, ez a kényszeres étkezési hajlandóság csak zsírokat termel és formátlan testépítőkből áll, sima izmokkal és izomminőség nélkül.

Ha zsírtömeg akar lenni, egyél minél többet, akár rázkódásokat is kaphat, hogy több mint 1000 kalóriával hízzon, és végül a fürdőszobát fedje, ha növelni akarja az izomtömeget és nem hízni, akkor azt javaslom hogy távol marad a "súlygyarapodóktól" elavult termékek, amelyek cukorral és rossz minőségű fehérjével vannak tele.

A szénhidrátok elősegítik a növekedést

A fehérje fontos, de a mérsékelt szénhidrátfogyasztású étrend végül korlátozza az edzőteremben történő előrehaladást és teljesítményt, néha célszerű korlátozni a szénhidrátfogyasztást, de nem a növekvő étrend mellett, ők a legjobb barátaink fehérje, csak tudnod kell, hogyan kell használni őket, ha növekedni akarsz, akkor a megfelelő szénhidrátokat kell a megfelelő időben enni.

Inzulin, anabolikus hormon

A szénhidrátfogyasztás nagyon fontos oka, hogy elősegítik az inzulin felszabadulását a szervezetben, ennek a hormonnak sok fontos folyamata van a testében, de általános érdeke azoknak a testépítőknek, akik gyorsan izomtömeget akarnak szerezni.

Az inzulin kulcsfontosságú a tápanyagok bejutásához a sejtekbe, ha van inzulin, akkor több tápanyagot képes felszívni, ha több tápanyagot felszív, anabolizmus állapota jön létre, és ezáltal az izmok növekednek.

Az inzulin problémája az, hogy ha túl sokat eszel, az is segít, hogy ezek a felesleges tápanyagok zsírként elraktározódjanak. Az ideális az, ha csak az izomanabolizmus elősegítéséhez szükséges inzulinmennyiséget szabadítják fel, és nem a zsír felhalmozódását.

Példa az étrendre az izomtömeg növelésére

1 turmix ½ liter sovány tejjel és 2 evőkanál fehérjeporral, 3 palacsinta lekvárral, 1 pohár narancslé és multivitamin.

Két tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 alma és sima víz.

200 gramm sült marhahús, 4 vagy 5 kukoricatortilla, nagy zöldségsaláta és sima víz.

Edzés után

½ liter szőlőlé és 3 evőkanál minőségi fehérjepor (a tejsavó jó választás). Ha van gazdasági lehetősége, használhat olyan italt, mint amelyet a cikk ajánlott, edzés utáni táplálkozás.

1 pohár joghurtból, 1 pohár sovány tejből és 3 evőkanál minőségi fehérjeporból készült turmix.

Mint látja, ez nem is olyan bonyolult, a lényeg az, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, és előre megtervezze, mit fog minden nap enni. Semmi sem rosszabb, mint kihagyni az ételt, ha otthon felejtette el ételeit. ez a diéta csak egy Például beállíthatja az étrendet ízlésének és kalóriaszükségletének, nyilvánvalóan beleértve az összetett szénhidrátokat, valamint az alacsony zsírtartalmú ételeket, minőségi fehérjével.

Mi a helyzet az izomtömeg növelésére szolgáló kiegészítőkkel?

Folyamatosan bombáznak minket hihetetlenül sok mindent ígérő kiegészítők, bár el kell ismernem, hogy vannak olyan kiegészítők, amelyek forradalmasítják a sportolók táplálkozásának számos aspektusát, és nagyon ígéretesek.

Az ATP szintézist fokozó formulák, immunstimuláló tulajdonságú fehérjeporok, mint például ioncserélő tejsavó, izolált búzafehérje bőséges glutamin tartalommal, flavonok, amelyek fokozzák a fehérjeszintézist és más egzotikus kiegészítők.

Beszéljünk azonban arról, hogy mit lehet könnyebben elérni, és hogy ennek ellenére működik, ha tudja, hogyan kell helyesen étkezni, minden testépítő profitálhat egy minőségi fehérjeporból, kreatin-monohidrátból és egy olyan italból, amely egyszerű cukrokat és fehérjeport tartalmaz. edzés után a lehető leghamarabb elraktározza és megkezdi a fehérjeszintézist.

Ott van, ez csak egy fogalom, amely sok létezik az élelmiszerekről, és amelyeket tudnia kell, hogy felépíthesse étrendjét, és túlléphesse az izomnövekedést a határain túl, amikor a sportolók lenyűgöző mennyiségű kalóriát fogyasztottak, hogy zsírokká váljanak. golyókat, amelyeket befejeztek, ennek a sportnak a jövője egy okos étrenden alapul, amelyet tudományos alapok támogatnak, és valós eredményekkel jár.