Csontvesztés. Lassítás súlyemelő gyakorlással

Az izomvesztéshez hasonlóan a csontszilárdság is hamarabb kezd csökkenni, mint azt elképzelni tudja, átlagosan évi 1% -kal csúszik 40 éves kor után; körülbelül 10,2 millió amerikai szenved osteoporosisban, amelyet gyenge, porózus csontok határoznak meg, és további 43 millióan vannak veszélyben érte.

kapcsolódás

Számos tanulmány kimutatta, hogy a súlytűrő testmozgás segíthet csökkenteni a csontvesztést, és számos azt mutatja, hogy akár csontokat is építhet. A csontokat megterhelő tevékenységek extra kalcium lerakódásokat stimulálnak, és a csontképző sejteket cselekvésre ösztönzik. Az erő- és erőedzés során bekövetkező húzás és a csonton történő nyomás stresszt okoz. Az eredmény erősebb, sűrűbb csontok.

Még az aerob testmozgás által támogatott súly, például a gyaloglás vagy a futás is segíthet a csontjain, de van néhány figyelmeztetés. Általánosságban elmondható, hogy a nagyobb hatású tevékenységeknek kifejezettebb hatása van a csontokra, mint az alacsonyabb hatású aerobikra. A sebesség is tényező; A kocogás vagy a gyors tempójú aerobik többet nyújt a lassabban mozgó csontok megerősítésében. És ne feledje, hogy csak azok a csontok profitálnak, amelyek viselik a terhelést. Például a járás vagy a futás csak az alsó test csontjait védi, beleértve a csípőt is.

Ezzel szemben egy teljes erőedzési program, amely az összes nagy izomcsoportot megszólítja, gyakorlatilag az összes csontjának előnyös lehet. Különösen érdekes, hogy a csípő, a gerinc és a csukló csontjait célozza meg, amelyek a bordákkal együtt a legvalószínűbb törési helyek. Ezenkívül az erő és a stabilitás javításával az ellenállóképzés csökkenti az esések valószínűségét, ami törésekhez vezethet.

* Emlékezik. A „További információk, További információk, A származási forrás megtekintése vagy a Webhely felkeresése” linkre kattintva elhagyja környezetünket. Ebben az esetben az a webhely, amelyhez hozzáférni fog, nem a mi tulajdonunk, ezért nem vagyunk felelősek a rajta található tartalomért, információkért vagy szolgáltatásokért, valamint a harmadik fél által alkalmazott adatvédelmi irányelvekért.