11:30 ET (16:30 GMT) 2014. április 11

valóság

További egészség

A dél-afrikai koronavírus variánsának „escapista mutációja” riasztja a tudósokat

Legyen óvatos: ezek az új ajánlások, amelyek megvédik magukat a covid-19-től

A tűktől való félelem bonyolíthatja a covid-19 elleni oltást

Mert Jessica Cassidy

(upwave.com) - A zümmögés: testmozgással megszabadulhat a cellulitistól

Számos edzést zsíreltávolító és narancsbőr-csökkentőként forgalmaznak. Az oktatók azt állítják, hogy ha csak tudnád a helyes mozgásokat, akkor a problémás zónáid eltűnnek, a tested pedig gödröcske lesz. De vajon bizonyos gyakorlatok valóban megszabadulhatnak-e a narancsbőrtől?

Az ítélet: A testmozgás csökkentheti a zsírt, de a narancsbőr helyeken történő kezelésére nincs mód

"A narancsbőrtől való megszabaduláshoz megfelelő testmozgás, táplálkozás, megfelelő keringés és a zsírraktározó hormonok ellenőrzése szükséges (amelyek a legelterjedtebbek az alsó testben" - mondja Ariane Hundt személyi edző, a Brooklyn Bridge Boot Camp alapítója az Egyesült Államokban.

Bizonyos fokig a genetika határozza meg, hogy mennyi narancsbőr van az embernél. A nemhez hasonlóan: a nők hajlamosabbak a narancsbőrre, mert sok férfitól eltérően hajlamosak zsírokat tárolni a combjukon, a csípőjükön és a fenekükön.

Sajnos ezek a tényezők azt jelentik, hogy egyesek cellulitiszre szánják, függetlenül attól, hogy mennyit mozognak. De vannak módjai annak megjelenésének csökkentésére.

Hundt szerint a jó anti-cellulit edzésprogram kulcsa: a testzsír elvesztése, a bőr alatti izmok meghúzása, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése, valamint a keringés és a véráramlás fokozása.

Íme a tippjei mindehhez:

Keringés

Javítsa a keringését masszázsokkal és rendszeres testmozgással, ami magában foglalja az erőedzést és a kardiót. A forróból hidegre változó fürdő fokozhatja a keringést is.

Diéta

A sovány fehérjéből és zöldségekből álló alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása a testzsír csökkentésének egyik módja. Kerülje a cukrot, a keményítőket, az alkoholt, a feldolgozott ételeket és a cukros gyümölcsöket. A szénhidrátbevitel csökkentése is segít: az alacsony glikémiás ételek kimutatták, hogy segítenek a fogyásban - állítja a Harvard Közegészségügyi Iskola.

Cardio

Intervallum edzés; amely tevékenységének intenzitásának megváltoztatásával jár, remek módszer a testzsír elégetésére.

Erő edzés

A narancsbőr alatti izom meghúzása elősegíti a bőr megjelenésének simulását. Összpontosítson olyan erőnléti mozgásokra, amelyek erősítik a combizmat, a quadokat, a farizmat és a csípőt. Próbálja meg edzeni az alsó testét hetente legalább kétszer, idővel növelve a súlyt, hogy kihívja izmait. A leghatékonyabb alsó testgyakorlatok a következők:

- Menj az emeletre: Menj fel egy padra vagy lépcsőre, majd ugyanazzal a lábbal menj le. Próbáljon meg 20 ismétlést mindkét lábán.

- Ültetések: A járó vagy álló tüdő hatékonyan megcélozza az alsó test összes izmát. Tegyen egy nagy lépést előre, és engedje le a testét úgy, hogy a térde 90 fokos szöget zárjon be, és az első térdét a bokán tartsa. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Célozzon 30-50 ismétlést mindkét lábon.

- GuggolásCélozzon 50 ismétlést, tartsa súlyát a sarkán és a hátán egyenesen, miközben a csípőjét lefelé és hátra nyújtja (mintha egy székben ülne). Próbálkozzon addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval. Ne engedje, hogy a térde átadja a lábujjait.