Különböző orvosi egyesületek emlékeztetnek a sport fontosságára, különösen a krónikus betegek és az idősek esetében. Viszont a CSD elindítja a #YoMeMuevoEnCasa alkalmazást.

A a koronavírus-válság által kényszerített bezártság számos sporttal kapcsolatos orvosi társaság elindítását ösztönözte ajánlások sora, amely felhívja a figyelmet a mozgás fenntartásának fontosságára, különösen krónikus betegek és idős emberek esetében.

helyben

Az ülő életmód elkerülése érdekében ne maradjon mozdulatlanul és mozogjon saját otthonában. Ezek a Spanyol Sportorvosi Társaság, a Sport Egészségvédelmi Ügynökségének és a Spanyol Orvosok Hivatalos Egyesületeinek Általános Tanácsának a sportorvos szakembereinek főbb szlogenjei.

Szinte párhuzamosan, a Felső Sporttanács (CSD) valamint a Testnevelési és Sportnevelési Általános Tanács (COLEF Tanács) elindították közösen a kampányt #YoMeMuevoEnCasa, hogy emlékeztesse a lakosságot az aktív életmód fenntartásának fontosságára a riasztás alatt.

"Ezen ajánlások célja annak a fontosságnak az eredménye, amelyet tulajdonítunk a megfelelő aktivitási szint fenntartásának szükségességének az ülő életmód hatásainak megelőzése és a a krónikus betegségek kezelésének kiegészítéseként ttovábbra is fontos, mint elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség, COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség), osteoarthritis, különféle szívbetegségek és bizonyos típusú rák, sok más mellett. Célszerű a következő ajánlásokat betartani, amelyeket a betegek vagy az idősek otthonában kell végrehajtani "- áll az együttes közleményben.

Ezek a hat ajánlás elsősorban mozgáson, rugalmasságon és légzésen alapul:

1. Szakaszosan aktív marad, kerülje a pihenőhelyzetben való tartózkodást, például a fekvést vagy a hosszú ideig tartó ülést. Javasoljuk, hogy legalább kétóránként keljen fel, hogy stimulálja azokat a reakciókat, amelyek megvédik a fő rendszerünket (mozgásszervi, kardiocirkulációs és neurológiai), olyan apró utazásokkal, mint a folyosókon történő oda-vissza séták.

2. A lehető leghosszabb ideig legyen talpon, lehetőleg mozgásban rövid és szakaszos időszakokban a nap folyamán, de mindig kerülve a fáradtságot, fáradtságot vagy a fájdalom vagy instabilitás érzetét. Amikor ez megtörténik, jobb ülve pihenni, mint fekve.

3. Tartsa naponta stimulálva a mozgásszervi rendszert, könnyű intenzitású, egyszerű izomgyakorlatokkal, a fő testrészekről (váll, kar, hát, csípő, láb és láb). Magától a testtől (kevésbé fitt), kis súlyokig (élelmiszercsomagok vagy hasonló, körülbelül 250-500 gramm) használhatók.

4. Végezzen gyakorlatokat a mozgástartás fenntartása érdekébena fő ízületek nto, körkörös mozgásgyakorlatokkal a bokák és a vállak számára, valamint a fő ízületek hajlításával és meghosszabbításával: boka, térd, csípő, hát, váll, könyök és csukló). Az izomstimulációs gyakorlatok tartományának és intenzitásának mindig lehetővé kell tennie a folyékony légzést, és soha nem okozhat fájdalmat, kényelmetlenséget vagy megnehezítheti a légzést.

5. Tartsa fenn a rugalmasságot a fő izomcsoportok gyengéd nyújtási gyakorlataival, mindig kellemes izomfeszültség érzésével és soha nem fájdalmasan, 15-30 másodpercig.

6. Végezzen naponta légzési gyakorlatokat, a tüdő szellőzésének stimulálása és a légzőizmok aktiválása, például:

A. Lélegezz lassan és mélyen.

B. Vegyen levegőt az orrán keresztül, és engedje el a szájon át, az ajkak tisztításával, a lehető legnagyobb mértékben ürítse ki a tüdőt.

C. Fújj erősen.

D. Próbáljon hangosan fütyülni.

E. A farkas ismételt felfújásának megkísérlése (felfújással és ismétlések között törésekkel). Gumikesztyűvel is elvégezhető)

F. Tükrözni a tükröt (vagy úgy tenni, mintha ködösítené) nyitott szájjal.