szakaszban

Hízott-e a menopauza alatt? annak ellenére, hogy ugyanaz a diéta volt?

Vagy talán megpróbálta csökkenteni azoknak az élelmiszereknek a bevitelét, amelyek hosszú ideje a napi étrend részét képezik, de van olyan, hogy a tű a skálán csökken.

Az Európai elhízási orvosi intézet (IMEO) tanulmánya szerint ez az a súly, amelyet a 45 és 54 év közötti nők általában megnőnek a menopauza beköszöntével.

A zsírfelesleg általában egyenetlenül oszlik el a testben is, olyan érzéstelenítők létrehozása, amelyek szégyent és elutasítást okoznak önmagával szemben.

Mert súlya ellenőrzés alatt áll néhány egyszerű kiigazítással a napi étrendben, és egészséges módon sportoljon. A hízás elkerülése azért is nagyon fontos, mert a testzsír felhalmozódása növeli a betegségek kialakulásának kockázatát.

Ha átmész ezen a szakaszon, és tudni akarod, hogy mit együnk és milyen ételeket kerüljünk, arra kérlek benneteket, hogy folytassátok az olvasást.

Hogyan lehet enni menopauza idején? Milyen étel ajánlott a legjobban, és hogyan kell egészséges táplálkozást fogyasztani

A menopauza tünetei problémákat okozhatnak, főleg ebben a szakaszban. Fontos tudni a gyógymódokat és tisztázni a menopauza legjobb étrendjét. Ezért táplálkozási tanácsokat fogok adni nektek, hogy szembeállítsák a legbosszantóbb mellékhatásokat, és hogy nyugodtan élhessék meg ezt a szakaszt.

Az ösztrogén csökkenése a menopauza egyik leggyakoribb tünete, és ez a kalciumvesztés a csontokban amely a menopauza első 30 hónapjában 20% -kal csökkenthető.

Elengedhetetlen az étrend kiegészítése kalcium és D-vitamin.

Ezenkívül ebben a létfontosságú szakaszban általában hiány van vitaminok és magnézium, így menopauza idején gondoskodjon az étrendről Mindenekelőtt azért fontos, hogy az egyik legbosszantóbb tünet ne váltson ki: forró villanások.

Hogyan lehet diétázni a menopauza idején?

Általános szabály, hogy ebben a létfontosságú szakaszban az étrendnek tartalmaznia kell kalcium minden nap, kék Hal hetente háromszor, vitaminok, rostok és antioxidánsok. Emellett fontos Csökkentse a só fogyasztását és naponta legalább négyszer tartalmazzon zöldségeket és gyümölcsdarabokat, felejtés nélkül igyál sok vizet.

Ha hízott, javasoljuk, hogy kerülje az étkezés napközbeni kihagyását; az ideális az, ha naponta ötször étkezik: reggeli, ebéd és vacsora, valamint két harapnivaló a három fő étkezés között.

De nézzük meg részletesen, melyek azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak a diéta menopauza idején.

Javasolt ételek menopauza esetén

Az alábbi lista összefoglalja, mit ajánlok enni ebben a szakaszban:

  • Zöldségek
  • Dió, mandula, mag
  • Extra szűz olívaolaj
  • Első nyomású szűz lenolaj
  • Kék hal és lazac
  • Fehér hús, baromfi
  • Szezonális zöldségek és gyümölcsök
  • Vörös és erdei gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Algák
  • Szója (mértékkel)

A szójafogyasztás menopauza idején A tudományos világ vizsgálja, és még mindig nincsenek egyértelmű vélemények annak előnyeiről és mellékhatásairól. Inkább beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, és mindenesetre inkább az organikusan termesztett ételeket részesítse előnyben.

Ha többet szeretne tudni erről a témáról, és részletesen ismeri a termék előnyeit, olvassa el ezt a bejegyzést, amelyben bemutatom Önnek a szója, mint gyógyító táplálék a menopauza idején.

A fehér hús és a hal a menopauzában ajánlott ételek mert segítenek a fokozott izzadásban és a többszörösen telítetlen zsírsavak (Omega-3 és Omega-6) védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Italok a menopauza idején, az infúziók előnyei

Fogyaszt gyógyteák A menopauza idején javíthatja a hangulatot és elősegítheti a bőr és a nyálkahidrát hidratálását, lelassíthatja a csontok meszesedését és csökkentheti a hőhullámokat.

A menopauza legjobb italai olyan infúziók, amelyek fitoösztrogéneket vagy fitohormonokat tartalmaznak, mint pl ginzeng hullám borsmenta. Remineralizáló növényeket is, mint pl görög széna vagy a fájdalomcsillapítók szembeállíthatják az ízületi gyulladás és a reumatizmus fájdalmát, amelynek oka a hormonhiány.

Hízás menopauza idején, 5 tipp annak elkerülésére

A menopauzára jellemző súlygyarapodás a pajzsmirigy lelassulásának köszönhető. Az Ohio Állami Egyetem szakértői által végzett legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a menopauza során a súlygyarapodás oka az Aldh1a1 enzimben található.

Az évek során egy specifikus enzimatikus aktivitás felelős a nagyobb zsírtermelésért, amely a nők hasi területére koncentrálódik.

Ezenkívül az évek növekedésével a bazális anyagcsere lelassul, ezért a test nehezebben égeti el a zsírt és a kalóriákat.

Mit kell tennie és mit kell enni a menopauza idején a súlygyarapodás elkerülése érdekében?

Íme öt tipp, amelyek segíthetnek hogyan nem hízik menopauza esetén valamint a szakasz tipikus tüneteinek megelőzésére:

  1. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket és főleg ezekből áll Telített zsírok. Például vörös húsok, zsíros kolbászok, sült ételek vagy vajat tartalmazó ételek, például sütemények.
  2. Eltávolítás étrendjéből ultra-feldolgozott élelmiszerek például előre elkészített ételek vagy olyanok, amelyek címkéjén nagyszámú (több mint 5) összetevő található.
  3. Különösen vacsora idején ne egyél sok fűszerrel ízesített vagy forró ételeket és koffeint, teint vagy cukrot nem tartalmazó italokat. Ez a tanács arra összpontosít kerülje a hőhullámokat.
  4. Ne fogyasszon sós ételeket mint a kolbász, mivel hozzájárulnak a vízvisszatartáshoz. Jobb, ha olyan alacsony nátriumtartalmú sókat választ, amelyek nem befolyásolják annyira a vérnyomást.
  5. Szerezzen be jó mennyiségű kalciumot a csontritkulás megelőzésére. Megtalálható olyan tejtermékekben, mint a joghurt, a tej és a sajt. Ennek ellenére, hogy megakadályozza a koleszterin szaporodását, ne feledje, hogy az olyan ételek, mint a brokkoli, a sült saláta kitûnõ, a mángold, a dió és a hüvelyesek, szintén egészséges kalciumforrás.

Hogyan lehet fogyni menopauza idején

Ha ebben az életszakaszban hízott, akkor csodálkozhat "Hogyan lehet csökkenteni a bél menopauza idején?"

Mindenekelőtt ne hagyja abba a testmozgást, nemcsak a fogyás érdekében, hanem azért is, hogy holisztikusan egészséges maradjon.

Másrészt ne is gondoljon az étkezések kihagyására, gondolván arra, hogy ez a legjobb módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon és így fogyjon, nagy valószínűséggel ez kontraproduktív lesz a testének; jobb, ha naponta ötször eszik, de vigyázzon az egészséges ételek fogyasztására, így nem éhezik és gondoskodik a testéről.

A menopauzában tilos ételek

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mely ételeket lehet a legjobban elkerülni vagy korlátozni a menopauza idején, tisztában kell lennie azzal, hogy elengedhetetlen az összes fogyasztásának csökkentése, ami hozzájárul a koleszterin nagyon magas szintet ér el. Ezt az egész élet során figyelembe kell venni, nemcsak a menopauza idején.

A a menopauzában tiltott ételek a következő:

  • Finomított gabonafélék
  • Tejtermékek és sajtok (nagyrészt mivel a mérsékelt fogyasztás kalciumot ad, ami nélkülözhetetlen a menopauza idején)
  • Hidrogénezett (transz) zsírok
  • Finomított cukrok és sütemények
  • vörös hús
  • Cukros és szénsavas italok
  • Tea (kivéve a polifenolokban gazdag zöld teát) és a kávé, amelyek hozzájárulnak a hőhullámok fokozásához

Diéta menopauza esetén: folyadékretenció, hogyan kerülhető el

A menopauza alatti fokozott vízvisszatartás és duzzanat oka a csökkent ösztrogénszint a szervezetben olyan hormonok, amelyek képesek befolyásolni a szervezet különböző anyagcseretevékenységeit, beleértve a felesleges folyadék eltávolítását a szövetekből.

Mit kell beletenni a diéta a folyadékok és a térfogat megszüntetésére? Célszerű választani diuretikus tulajdonságú ételek és gyógynövények mint a petrezselyem, a zeller, a spárga, az articsóka és a dinnye. Természetesen ajánlatos sokat inni, vizet vagy infúziót inni.

A tiltott ételek, a folyadékretenció megelőzése érdekében azok, amelyek sok sót vagy cukrot tartalmaznak, köztük levesek és előre főtt vagy fagyasztott ételek. Érdemes odafigyelni az élelmiszer-címkékre, hogy tudják, mennyi cukor van jelen, és előnyben részesítsék azokat az ételeket, amelyek legfeljebb 5 és 10% közötti mennyiséget tartalmaznak.

Világos volt-e számodra, hogy mennyivel jobb a menopauza idején enni a súlygyarapodás elkerülése és az egészséges életmód érdekében?

Remélem, és azt is szeretném, ha tisztázná a testével és érzelmeivel való gondozás fontosságát ebben a változásokkal teli, létfontosságú szakaszban.

Mint a testmozgás szintén fontos szempont a fogyásban menopauza idején.

Tehát, ha nem végez fizikai testmozgást, most van a legjobb alkalom a kezdésre.

Az izmok tele vannak inzulinreceptorokkal, így minél több izomtömeg halmozódik fel a testben (nem zsír), és annál több hőt termel az izmok rendszeresen, több szénhidrátot és testzsírt éget (a csontok és a szív- és érrendszeri egészség védelme mellett).

Az életmódbeli változások közül, amelyek legjobban biztosítják a tartós fogyást, a rendszeres testmozgás az első.

Valami, amit szem előtt kell tartani, hogy a menopauza alatt lefogyni, amellett, hogy megtanuljanak enni, az is fontos, hogy számoljon a testével és megtanulják hallgatni.

Minél jobban számítasz a testedre, annál jobban figyelsz rá és minél többet dolgozol vele ... annál jobb leszel fizikailag és érzelmileg is, és ez is segít megszerezni jobb és hatékonyabb eredmények az étrend megváltoztatásával.

Az a fizikai tevékenység, amely különösen segít ennek elérésében, a Tudatos mozgás amely a testével való munkavégzés más módja, amely olyan eszköz, amely képes enyhíteni az életszakaszra jellemző fizikai és érzelmi tüneteket.

Szeretne megtanulni hallgatni a testét csoportos osztályok olyan nőkkel, mint te?

Meghívlak egy próbát szabad osztály Tudatos mozgás.

Mit gondolt a cikkről? Adj neki pontszámot, és oszd meg a közösségi hálózatokon!