Ha túlsúlyos, és több száz ülést végez, vagy azokat a 45 perces programokat hajtja végre, majd ropogás, hidd el, hogy semmit sem csinálsz azért, hogy látható hasi hasad legyen.
A rectus abdominis izom jó fejlődéséhez a következő két szabályt kell betartania:
1. Alacsony testzsírtartalommal kell rendelkeznie. Tanulmányok azt mutatják, hogy a közvetlen hasi munka nulla hatást gyakorol a hasi zsírégetésre, így teljesen hatástalan. Ehelyett alkalmazzon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely segít kevesebb kalóriát fogyasztani, és tartalmaz egy súlycsökkentő programot, amely magában foglalja a súlyzós edzést és az intervallum kardiót.
2. Fejlesztenie kell a has és az alsó hát izmait. A legjobb módszer ennek elérésére az, ha mérsékelten nehéz összetett gyakorlatokat használunk, mint például guggolás, holtemelés, szuszpenziók és prések, és beépítünk 1-2 hasizomgyakorlatot, mint például a görgő vagy a lábak felakasztása.
Tehát most már tudod, ha elhízásban szenvedsz, hagyd abba a sok felülést. Először az étkezésre összpontosítson a testzsír csökkentése érdekében, majd építse be a fent említett gyakorlatokat.