A párok szakítása általában nem egyszerű. A kapcsolat vége felforgathatja a világot azáltal, hogy sokféle és sokféle érzelmet szabadít fel. Vannak, akik gyorsan elfogadják a kapcsolat végét és továbblépnek, mások azonban nem képesek, és végül szenvednek a depresszió tüneteitől. A személy úgy érezheti, hogy megszakadt a szíve, és mintha a világból lennének, elszigetelve lennének.

hogyan

Noha ez nagyon nehéz szakasz az ember számára, megfelelő kezeléssel ez legyőzhető, az a fontos, hogy ne hagyja sokáig figyelmen kívül a tüneteket. Ebben a Pszichológia-Online cikkben elmondjuk hogyan lehet legyőzni a depressziót egy szakítás után.

A romantikus szünet miatti szomorúság vagy depresszió közötti különbség

Mint a depressziós tünetek mérsékelt és súlyos között változhat, nehéz megtudni, hogy a szomorúság vagy a bánat normális reakció-e egy szakításra, vagy annak a jele, hogy valami más történik, például depresszió.

Normális tapasztalni párbajszakasz amikor veszteség érte, de ez nem azt jelenti, hogy minden érzelem normális reakciónak érzi magát. A szakítás után vannak egészséges és egészségtelen tünetek. E tünetek közötti különbségek ismerete segíthet meghatározni, hogy depresszióban szenvedünk-e vagy sem.

Néhány olyan tünet, amelyet normális reakciónak tekinthetünk:

  • Harag és csalódottság
  • Szomorúság és könnyű sírás
  • Félek
  • Álmatlanság
  • A tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése

Ha ezek a tünetek a szünet "normális" reakcióinak részei, akkor a hangulata apránként javul, ahogy alkalmazkodik új életéhez. Az az időtartam, amelyen minden embernek apránként javulnia kell, mindenkitől és körülményeitől függ, türelmesnek kell lenned. Bár a szomorúság és más negatív érzelmek normális reakciók a szakítás után, fontos felismerni, hogy ezek a reakciók mikor válnak depresszióvá.

A szakítás miatti depresszió tünetei

Miközben a szakítás után szomorúnak érzi magát vagy fájdalmai vannak, normális szakemberhez kell fordulnia ha a tünetek nem kezdenek javulni néhány hét múlva, vagy ha még rosszabbodnak is. A depresszió diagnosztizálásához a következő tünetek közül legalább 5-öt tapasztalnia kell legalább 2 hét alatt:

  • Érez szomorú, üres vagy reménytelen a nap nagy része több napig
  • Az érdeklődés elvesztése a korábban hasznot hozó tevékenységek iránt
  • Súly- és étvágycsökkenés vagy fokozott étvágy és súly
  • Túl keveset vagy túl sokat alszik
  • A beszéd és a mozgások jelentősen lassabbak
  • Energiahiány érzés az idő nagy részében
  • Kevés önbizalom
  • Nehézség koncentrálni vagy döntéseket hozni
  • A halálhoz kapcsolódó gondolatok még öngyilkossági gondolatok

Depresszió bárkivel előfordulhat egy szakítás után, de néhány ember nagyobb veszélynek van kitéve, például azoknak, akiknek családi kórtörténetében depresszió vagy más hangulat van. Egyéb tényezők járulhatnak hozzá a szakítás utáni depresszióhoz, például hormonális változások, munkahelyek elvesztése vagy egy szeretett személy elvesztése.

Hogyan lehet túljutni egy szakításon: kezelés

Pontosan tudni hogyan lehet legyőzni a depressziót egy szakítás után, forduljon szakemberhez, ha a tünetek két-három hét alatt nem kezdenek javulni.

Pszichológiai kezelés

A kognitív viselkedési és az interperszonális terápia a depresszióban szenvedők körében alkalmazott két fő terápia. A kognitív viselkedésterápia negatív gondolatok megváltoztatásából és adaptívabbá válásból áll, mivel a kapcsolat legyőzése azt jelenti, hogy nincsenek rögeszmés gondolatai a másikkal kapcsolatban, és azt sem, hogy újra és újra felteszi magának a kérdést, hogy mi ment rosszul. Néha célszerű relaxációs technikákat vagy más viselkedésmódosító eszközöket is alkalmazni.

Pszichofarmakológiai kezelés

A tünetek alapján a szakember antidepresszánsokat ír fel, amelyek segítenek megbirkózni az átélt érzelmekkel. Ezek tartalmazzák:

  • Szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók: fluoxetin (prozac) és paroxetin (paxil)
  • Szerotonin és noradrenalin visszavétel gátlók: duloxetin (cymbalta) és venlafaxin (effexor)
  • Triciklikus antidepresszánsok: imipramin (tofranil) és nortriptilin (pamelor)
  • Monoamin-oxidáz inhibitorok: tranilcipromin és fenelzin

Ügyeljen arra, hogy megértse a antidepresszánsok szedésének kockázata. Egyes gyógyszerek szexuális mellékhatásokat, fokozott étvágyat, álmatlanságot és súlygyarapodást okozhatnak.

Beszéljen orvosával, ha tünetei nem javulnak vagy súlyosbodnak, vagy ha nagyon súlyos mellékhatásai vannak, mivel ezek módosíthatják az adagot vagy megváltoztathatják a gyógyszeres kezelést.

Tippek a nők és férfiak szerelmi szakításának legyőzéséhez

A depresszió kezelésének néhány módja, amely nem része a szakmai segítségnek:

  • Végezze el testmozgás: a fizikai aktivitás erősítheti az immunrendszert és növelheti energiáját. A testmozgás növeli az endorfin termelést is, ami javítja a hangulatát. Célszerű lenne heti 30 alkalommal legalább 30 perc fizikai tevékenységet végezni.
  • Maradj elfoglalt- Fedezze fel az új tevékenységeket, és próbálja elfoglalni a fejét. Ha depressziósnak érzi magát, sétálni, könyvet olvasni vagy új projektbe kezdeni az életében segíthet.
  • Aludja el a szükséges órákat: a jó pihenés segíthet a mentális állapot javításában és a megbomlás jobb kezelésében

Kiszabadulás a szakítási depresszióból: a támogató hálózat fontossága

A szakításon való túljutás könnyebb lehet, ha nálunk van a család és a barátok támogatása. Nem kell egyedül átélned ezt a fázist. Jól fog jönni, ha pozitív embereket vesz körül, akik bátorítanak. Ha magányosnak vagy ijedtnek érzi magát, hívjon valakit, akiben megbízik, és tervezzen vele.

  • Kerülje a negatív embereket megítélni vagy bírálni, mivel ezek súlyosbíthatják depressziótokat és még nehezebbé tehetik a szakítást.
  • A szakítás után a magány és a depresszió ellen is harcolni lehet új barátokat szerezni és újra kapcsolatba lépni azokkal, akikkel elveszítette a kapcsolatot. Minden olyan társadalmi tevékenység, amelyet hasznosnak talál, alkalmas legyen a nyelvórákra való feliratkozás, a zene, a tánc ..., a klubhoz való csatlakozás, az önkéntesség stb.
  • Még akkor is, ha depressziója nem elég súlyos ahhoz, hogy pszichoterápiát igényeljen, csatlakozzon önsegítő csoport Remek eszköz lehet a szakítás utáni depresszió leküzdésére. Ott olyan emberekkel fogsz találkozni, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint te, vagy akik tapasztalták, és technikákat is megtanulhatsz az érzelmek kezelésére.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet túljutni a szakítási depresszión, Javasoljuk, hogy adja meg Érzéseink kategóriát.