hogy

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A ektoform szomatotípus csekély hajlamuk van a zsír tárolására és az izomépítésre, ezért hajlamosak nagyon vékony emberekre. Sok ektomorf nem szeret ilyen vékony lenni és próbál hízni, de jellemzői miatt nagyon nehéz, megoldást jelent két óránként egyél.

Az egyik oka annak, hogy az ektomorfok olyan vékonyak, mert az energiatartalékokat folyamatosan használják a napi kalóriafogyasztásra, ezért a zsír- és izomlerakódások mindig minimálisak. A kétórás étkezés exogén tápanyagokat tartalmaz tartalékokra, ami megakadályozza az "autokannibalizmust".

Bár abszurdnak tűnhet, ugyanúgy, mint egy elhízott ember nem szereti, ha ennyi felesleges kilója van, egy ektomorf ember idegesítőnek találhatja, ha kevesebb a fontja. A kétórás étkezés nagy fegyelmet igényel, de nem arról van szó, hogy kétóránként „nagy ételt készítsen”, hanem inkább harapnivalókat készítsen és folyamatosan energiát adjon apránként.

Például utána csinálj egy jó reggelit, Két fél reggelet megtehetünk: 10: 30-kor és 12: 30-kor, ezért ügyeljünk arra, hogy a test ne vonjon tartalékot. A főétkezés után két harapnivalót fogyaszthat: 17: 30-kor és 19: 30-kor, és végül az utolsó étkezést vacsora közben.

Ebbe a könnyebb étkezésbe beletartozhatunk: gyümölcs, joghurt, gabonafélék, gyümölcslevek, kis szendvicsek, diófélék, szendvicsek, természetes turmixok, gabonapelyhek ... sokféle lehetőség van, és ideális esetben ezeknek az étkezéseknek kevésnek kell lenniük 200-250 kcal, elegendő energia a következő étkezésig.

És ha az izomtömeg növelése a cél, annál is inkább ezt az étrendet kell betartani, mivel nem szükséges hagyni, hogy a test felhasználja az izomtartalékokat, amelyeket bővíteni szeretnénk.

Megosztás tipp ektomorfokhoz: két óránként egyél