Nagyon fontos enni olyan gyakran és meghatározott időpontokban, még inkább, ha egészségesen étkezik.

Mert Barbara Martinez/@ baarbaraelisa

Ahhoz, hogy egészséges legyünk, fontos a testünk tisztelete és gondozása. Emiatt a jó étkezés és a sportolás jó módszer az egészséges élet megkezdésére. Az idő múlásával kialakítja saját szokásait, ami elengedhetetlenné teszi étkezésének idejét, mivel a szabálytalan menetrend az egészség első számú ellensége.

Ha nem vagy biztos abban, hogy mikor kell étkezned minden nap, akkor itt adunk egy iránymutatást, hogy tudd a legjobb étkezési időket.

amelyeket
1. A reggelit ébredés után egy órával kell elfogyasztani. A reggeli az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb étele. De mivel nem mindenkinek ugyanaz az órája, az a fontos, hogy egy órával felkelés után reggelizzen. Ideális esetben reggel hét és kilenc között tegye meg, mivel ez az idő a tápanyagok felszívódása a vékonybélben történik.

2. Gyakorlás után. Például 30-60 perccel edzés után. Javasoljuk, hogy edzés után fogyasszon fehérjét, mivel ez segít az izomtömeg visszanyerésében.

3. Állítsa be az órákat. Próbáljon reggelit, ebédet és vacsorát enni minden nap ugyanabban az időben. Az első snacknek három órával a reggeli után kell lennie, a második pedig étkezés után három órával. Így a gyomornedve egészséges és stabil marad. Fontos, hogy az étkezések között ne legyen hosszú időköz, mert ez stimulálja azokat a hormonokat, amelyek elősegítik a zsír lerakódását a szervezetben.

4. Ne egyél éjjel. Az éjszaka az az idő, amikor emésztőrendszerünk több tápanyagot képes felhalmozni, ezért fogyasszon könnyebb ételeket. Számos tanulmány kapcsolta össze a késői vacsorákat az elhízással.

Éjszaka fehérjében gazdag, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket javasolunk, például húst salátával, amely ideális étel éjszaka.

5. Összpontosítson az evésre: ne csináljon más dolgokat, amíg eszik, vagyis néz televíziót, dolgozik vagy internetezik. Koncentráljon arra, hogy jól megrágja ételeit, pihenjen, egyél nyugodtan és élvezze az ételeket.

6. Először a fehérje: ha több összetevő van a tányérján, először a legtöbb fehérjét fogyassza. Nagyobb elégedettség érzetét kelti bennünk.