megjelenés

A különféle munka-, tanulmányi vagy otthoni tevékenységekkel járó életmód, a hónapokig tartó elszigeteltség után megnövekedett mozgásszegény életmód, valamint a többszörös stressz és szorongásos helyzetek olyan tényezők, amelyek megnehezítik a helyes étrend megtervezését és végrehajtását. . Az expressz ételek és a túlzások egyre távolabb visznek minket egy ideális test céljától, amely évente több ezer mexikói cél része. Lehetséges-e elérni 2020 vége előtt?

Az egészséges test elérése nem lehetetlen. Megköveteli az életkor, a testsúly, az egészségi állapot és az életmód megfelelő étrendjét, az állandó testmozgást és elkötelezettséget olyan jó szokások fenntartása mellett, mint a vízivás, a napi 7 és 8 óra közötti alvás és a túlzások elkerülése. Sokak számára a globális járvány átalakította az életmódot, és megnehezítette e gyakorlatok fenntartását. Mégsem minden veszett el. Mivel a táplálkozás az ideális test céljának alapvető része, az Aprende.com online oktatási platform ingyenes e-könyvek sorozatát indította el a táplálkozásról és a jóllétről, és megosztja az alábbi ajánlásokat a megjelenés, a jól érzés és a jólét növelése érdekében az év utolsó hónapjai:

  • Tervezzen heti menüt: Ha nem az étkezését tervezi, minden nap extra időt tölt azzal, hogy elgondolkodjon azon, mit készítsen, vásároljon és főzzön. Ha heti menüt szervez, akkor ezeket az erőfeszítéseket egy vagy két napra összpontosíthatja, ahol több ideje van, pénzt takaríthat meg, és elkerülheti az expressz ételek fogyasztását nulla táplálékkal.
  • Csökkentse a zsírbevitelt: Ha meghaladja a fogyasztását, szív- és érrendszeri betegségeket, gyulladásokat, rákot, cukorbetegséget, Alzheimer-kórt, látásromlást, depressziót és bipoláris rendellenességet okozhat. Olyan előkészítési módszereket vesz fel, mint a grillezés, a sütés, a sütés, a forralás vagy a gőzölés. Kerülje a panírozott és viharvert rakottakat; az alacsony zsírtartalmú túrót, tejszínt és vajat helyettesítse a túró, a túró vagy a sima joghurt számára.

  • Csökkentse a cukrok fogyasztását: A magas cukorfogyasztás összefügg a magasabb testtömeg-indexgel, olyan feltételekkel, mint az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, valamint a vesék és a szív károsodása. Fogyasztásának csökkentése érdekében növelje desszertként a gyümölcs bevitelét, édesített italok helyett igyon természetes vizet, kerülje azokat a termékeket, amelyek adagonként több mint 10 g cukrot tartalmaznak. Kerülje az édességek, sütemények és feldolgozott ételek fogyasztását.
  • Csökkentse a sóbevitelt: Noha a szervezet számára szükséges tápanyag az idegrendszert stimuláló elektromos töltések optimális vezetése, nagy mennyiségben történő fogyasztása károsítja a veséket, a vénákat, az artériákat, a szívrohamokat és agyvérzéseket. Szokja meg, hogy az elkészült ételhez ne adjon extra sót; csökkentse használatát a konyhában gyógynövények, fűszerek, hagyma, fokhagyma, bors és szezám segítségével; korlátozza a kereskedelmi ízesítők, konzervek és deli húsok használatát.
  • Adjon változatosságot ételeinek: Az egészséges táplálkozás nem azonos az unalmas és ízetlen ételek fogyasztásával. Kényeztesse testét és szájpadját zöldségek, állati eredetű élelmiszerek, gabonafélék, gyümölcsök, magvak és hüvelyesek integrálásával. Ösztönözze a színt az edényekben, ötvözve az összetevőket színes tónusokban; kombinálja a meleg ételeket a frissekkel; édes, savanyú, sós és savanyú ízeket használ; szezonális és helyi zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz, így mindig frissek.
  • Integrálja a vegetáriánus étrendet: Próbálja fokozatosan áttérni az étrendre állati eredetű étrend nélkül. Ennek az életmódnak és étrendnek néhány előnye a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a rák, a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatának csökkentése. Ne feledje, hogy konzultálnia kell egy szakemberrel, hogy ezt az étrendet életmódjához igazítsa, és megtanulja, hogyan lehet az állati fehérjéket zöldségekkel helyettesíteni.
  • Értékeld a haladást: Ne add fel, ha az első héten bonyolulttá válik, ez fokozatos folyamat. Új szokások kezdetekor a legjobb, ha lassan haladsz. Ne feledje, hogy a menü módosításai progresszívek, az egyensúlyhiány elkerülése érdekében.
  • Táplálja az elméjét: Az elméd táplálása és az érzelmi jólét szintén kulcsfontosságú tényező a jólét garantálásában és a stressz olyan pillanatai elkerülésében, amelyek az ételekkel való visszaéléshez vagy depresszióhoz vezethetnek. Próbálja ki az olyan lehetőségeket, mint az éberségi meditáció, amely segít megőrizni érzelmeinek irányítását, ellazulni és energiáit irányítani.

A test táplálkozása nem valami pillanatnyi, hanem az életmód egészsége, amelyen mindennap dolgoznia kell, és pozitív szokásokkal kell kísérnie, amelyek csökkentik a stressz pillanatait és lehetővé teszik a megfelelő pihenést. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magára és megtanulni, hogyan adja a legjobbat a testének, miközben eléri céljait.