indítására

Mint jól tudjuk, a nap üdvözletét mintegy tizenkét különböző testhelyzet alkotja. Számos előnye van, csakúgy, mint az összes többi jógapóznak. Segít elveszíteni a hasi zsírokat, kalóriákat és javítani a gerinc rugalmasságát. A nap üdvözletének testtartásai a következők:

TADASANA: állni kezdünk, lábunkkal és lábainkkal együtt, miközben a gerincünk teljesen kifeszített és ellazult. Be kell lélegeznünk és kifelé tenyérrel együtt kell tartanunk, és óvatosan nyomja őket a mellkas szintjén. Az állát a mellkasához kell vinnie, hogy így megnyújthassa a nyaki nyakat. Miután ez megtörtént, kilégezzük.

URDHVAHASTASANA: be kell tudnunk lélegezni, amíg tüdőnk jól meg nem telik, miközben karjainkat felfelé nyújtjuk és a hátunkat finoman íveljük. A tenyerét mindig együtt kell tartania, és ügyeljen arra, hogy ne ívezze túlságosan a hátát.

UTTANASANA: kilégzéskor felszabadítjuk az összes levegőt, miközben a testet előre nyújtjuk, és megpróbáljuk a kezeket a lábak mellé helyezni. Nem szabad erőltetnünk, de akinek sikerül megérkeznie, nagyszerű és aki nem, semmi nem történik.

ARDHAUTTANASANNAK NEK: egyenesen előre tekintve belélegezzük, miközben a törzset félúton megemeljük. Mindig egyenesen kell tartanunk a hátunkat.

CHATURANGA: Tartsa a gerincét és a lábait mindig egyenes vonalban, támogatva a súlyát a kezén és a lábán. Képesnek kell lennie a hasának szilárd megtartására és a levegő visszatartására körülbelül 2 másodpercig.

URDHVAMUKHASVANASANA: Kinyújtjuk a karunkat, miközben belélegezzük, és finoman íveljük a hátunkat, fejünket felfelé emelve. Óvatosnak kell lennünk a hátsó rész ívelésénél.

ADHOMUHASVANASANA: Amíg az egész testünket visszahozzuk, kifújjuk, miközben a talpunkat a földre támasztjuk. Képesnek kell lennie a hátának hajlítására, de mindig olyan helyzetben kell tartania, amely lehetővé teszi a kényelmet.

ARDHAUTTANASANA: előretekintve kell belélegeznünk, miközben a törzset félúton megemeljük. Mindig egyenesen kell tartanunk a hátunkat.

UTTANASANA: amikor kilégzésre megyünk, el kell engednünk az összes levegőt, miközben a testet előre kell nyújtanunk, és megpróbáljuk a kezeket a lábak mellé helyezni. Nem szabad erőltetni.

URDHVAHASTASANA: belégzéskor fel és fölé kell nyújtanunk a karunkat. Óvatosan visszahajlítjuk a hátunkat a deréktól. Mint már korábban mondtam neked, valahányszor hátat hajlítunk, nagyon óvatosnak kell lennünk.

TADASANA: lélegezzünk ki, a kezdő pózban véget érve a hegy pózoljon tenyerével együtt a mellkasunkon.