A combhajlító sérülés Nagyon gyakori sérülés az ugró és futó sportolók körében, "különösen akkor, ha a ritmus és az irányváltozás rendszeres része a technikai gesztusoknak", Luis Til Pérez traumatológus és a sportorvos Spanyol Traumatológiai Társaság (Setrade).

megelőzésére

"Akik gyakorolnak foci, kosárlabda és rögbi, például nagyobb a veszélye annak, hogy szenvednek ettől a sérüléstől, mert olyan sportokat folytatnak, ahol az alsó test túlsúlyban van, és amelyeken túl az egyik láb túlterhelt a másik felett ”- teszi hozzá Miguel García, a sport gyógytornászja a sportközpont T-Center. Fordítva: "ritkán fordul elő serdülőknél és fiatal felnőtteknél”, Kiemeli Til Pérez.

Ez a sérülés általában "az egyik izom vagy a combhúzót alkotó izomcsoport túlzott feszültsége vagy nyújtása miatt keletkezik" - magyarázza García. „Ez az izomcsoport a láb felszínes hátsó aspektusa, többé-kevésbé a borjú”, Til Pérezt jelzi.

Mindez izomcsoportot alkot "erős és létfontosságú a gyalogláshoz, a futáshoz és az ugráshoz", Ezen kívül" fenntartja a hangot álló helyzetben, hogy elkerülje a test előreesését ".

Ez a sérülés is előfordulhat "hirtelen vagy rosszul ellenőrzött mozgásokkal a csípő meghosszabbításában és a térdhajlításban”, A García, valamint a„találatával a környéken”, Teszi hozzá Til Pérez.

A leggyakoribb tünetek:hirtelen súlyos fájdalom defekt formájában egy sportmozdulat során vagy egy ugrás után, amikor hirtelen intenzitásváltozás indul a versenyen ”- írja Tul Pérez. "Bár néha az illető igen pattintásra vagy szakadásra utal”, Teszi hozzá García.

Ez a fájdalom fogyatékossá válhat, mindkét szakértő szerint, és bizonyos esetekben "megnehezítheti a normális ambíciót, vagy bármilyen tevékenységet, például futást, ugrást vagy fel és le lépésekkel való ellehetetlenítését".

Más esetekben a traumatológus szerint „alattomosan telepítik a fájdalmat, kicsi, nem fogyatékossággal járó defektek formájában, amelyek azonban az egymást követő edzéseken jobban észrevehetőek ".

Hogyan lehet megakadályozni?

Mint minden izomsérülésnél, megelőzése is a a sportoló vagy általában a személy jó fizikai állapota.

Garcia szerint fontos:

  • Megfelelő az izomegyensúly az agonista és az antagonista izmok között (combhajlítás/quadriceps).
  • Tartsa meg az egészséges életmódot, amely magában foglalja a jó étrendet, a hidratálást és a pihenést.
  • Kerülje a combhajlító izmok merevségét.
  • Kerülje az ízületi mobilitás hiányát.


Ezen tippek mellett Til Pérez felidézi „a a munkaterhelések megfelelő előrehaladása, amely lehetővé teszi a képzéshez való helyes alkalmazkodást ”. "A combizmokban aggódnunk kell a rugalmasság növeléséért, erőgyakorlatok elvégzéséért, kezdve az izometriától és fokozatosan a holtpontokkal" - mutat rá Nicolás Ibarra, gyógytornász, a Gyógytornászok Fizikai és Sport Fizioterápiás Bizottságának elnöke. a madridi közösség.

Végül a általános kardió edzés valamint a megfelelő táplálkozás és hidratálás. Mindez "segít késleltetni a fáradtság kialakulását, amely az izomsérülés kiváltó tényezője" - magyarázza Til Pérez. És mint rámutat: "fáradtságos helyzetben való testmozgás nagyon hajlamosak vagyunk arra, hogy ezeket a sérüléseket elszenvedjük".

Egy másik tipp a kompressziós ruhák használata. "Ezek hasznosnak bizonyultak a sérülések elkerülése érdekében ezen a területen, különösen azoknál a sportolóknál, akiknek kórtörténete van, mivel megakadályozza a visszaeséseket".

Fordítva, a sarokfelvonók használata "van vitatott mivel krónikus használata, bár élesen csökkenti a kockázatot, lerövidíti az izomcsoportot és az ínt, így a jövőben érzékenyebbé válik a sérülésekre ”- figyelmeztet a traumatológus.

Milyen gyakorlatok ajánlhatók?

Vannak speciális gyakorlatok, amelyek elősegíthetik a terület előkészítését a sérülések elkerülése érdekében. García szerint „a sporttevékenység megkezdése előtt a leginkább ajánlott a aktiválási gyakorlatok lebonyolítása amelyben ez az izomzat részt vesz ".

Egy jó munka rugalmas szalagok, valamint koncentrikus és festői gyakorlatok saját testsúlyunkkal "ideális lenne".

García hozzáteszi a megvalósítását is gyakorlatok habhengerrel a teljes hátsó lánc felett vagy a teljes izomzat ellazulása érdekében.

Kezelés

Miután a sérülést "ultrahanggal vagy MRI-vel" megerősítették, a Setrade ortopéd szakorvos szerint a következő kezelési lépéseket javasoljuk:

  1. Az első fázisban (4-7 nap) meg kell állapítani a pihenést, a rugalmas harisnyával való kompressziót, a jégmasszázst és a végtag emelkedését. Ebben az időszakban szükség lehet segítsen magának két mankó használatában az ambuláció során, bár a végtag abszolút kirakodása csak akkor van feltüntetve, ha a végtag támasza nagyon fájdalmas. Hasznos lehet a fájdalomcsillapítók (paracetamol) használata.
  2. Az első szakasz után, mindig fájdalom nélkül, elkezdheti a terület helyreállítását izometrikus összehúzódásokkal és kardiovaszkuláris munkával a medencében, vagy szobakerékpár használatával.
  3. A harmadik szakaszban (4 héttel a sérülés után) megkezdődhet a speciális felújítás, a kíméletes nyújtás és a futók esetében a verseny újbóli bevezetése.
  4. Végül a terhelések előrehaladtával a speciális edzés és a sport újbóli bevezetése érhető el.


A legsúlyosabb esetekben "műtéti kezelésre lehet szükség ", Garcia kiemeli.

Is "hasznos 15 naponta ultrahanggal figyelemmel kíséri az elváltozást, a tartós fasciális folyadékgyülemek vagy a mélyvénás trombózis megjelenésének kizárása ".

García a maga részéről lehetőség szerint jó fizioterápiás tréninget tanácsol. Ez "izomaktivációval áll majd izometrikus gyakorlatok fájdalom nélkül, a lumbopelvicus öv stabilizálása és mozgósítása, valamint a fizikoterápiák (elektroterápia, masszázs terápia vagy krioterápia), mind a fájdalom, a dema és a gyulladás csökkentésére irányulnak ".

Mi van, ha nem az?

A megkérdezett szakértők rámutatnak a sérülés kezelésének fontosságára, mivel annak nem kezelése a krónikus sérülés.

"A legrosszabb dolog annak, aki sportolni szeret, azóta krónikus sérülés ez megakadályozza a tevékenység száz százalékos elvégzését, és a sérülés hosszú ideig történő hordozása megszünteti ennek a tevékenységnek a vágyát "- mondja Ibarra.