A 30-50% -a az életmód megváltoztatásával megelőzhetők a gyakori rákos megbetegedések. Ezeket az információkat a CRIS Cancer Research Foundation ajánlja fel. Ez nem éppen alacsony adat, és bár a társadalom egyre jobban tudatában van azoknak az intézkedéseknek, amelyeket egyenként kell megtenni a betegség megelőzése érdekében, még mindig sok a munka.

táplálkozási

A rák kockázata az életmóddal függ össze.

Vannak olyan kampányok, mint például a dohányzásellenes kampány, amelyek nagy hatással voltak (a WHO becslése szerint az elmúlt két évtizedben 60 millió ember hagyta abba a dohányzást), de a táplálkozással szembeni körültekintésre buzdító kampányt még nem vezették be. olyan messzemenő. A Bill & Melinda Gates Alapítvány által finanszírozott és a The Lancet-ben 2019 áprilisában megjelent tanulmány szerint, a rossz táplálkozás a fő tényezők 1. helyén van megelőzhető kockázatot jelent, így meghaladja a dohányt.

Emilia Gómez Pardo, a biokémia és a molekuláris biológia doktora, valamint a táplálkozás és egészségügy mestere, valamint a CRIS prevenciós és táplálkozási kérdésekkel foglalkozó tudományos tanácsadója írt informatív útmutatót ebben a kérdésben. Itt összegyűjtjük az általa tárgyalt néhány pontot.

A rák fő okai

Ezek a fő tényezők, amelyek befolyásolják a betegség kialakulását.

  • Egyéni jellemzők: kor, nem és genetika. Nem irányíthatók.
  • Külső tényezők: bizonyos fertőző ágenseknek, például HIV-nek, hepatitisnek vagy a környezetben lévő anyagoknak, például ultraibolya sugárzásnak való kitettség. Ezeket viszonylag könnyű irányítani, bár vannak olyanok, amelyek nem olyan könnyűek, például a környezeti sugárzás.
  • Véletlen: a rákot a DNS mutációi okozzák, amelyek a sejtek rendellenes viselkedését eredményezik.
  • Az életmód:a túlsúly, a rossz étrend, a mozgásszegény életmód, az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás nagy változást jelent és ellenőrizhető.

Nincs alkohol

A rossz étrend a daganatok fő kockázati tényezője, még a dohányzás felett is.

A mítosz, miszerint a napi egy pohár bor egészséges, mélyen beágyazódott a spanyol lakosság körében, ám ez tévedés. A spanyol rákellenes szövetség (AECC) emlékeztet: "A rákmegelőzéshez megfelelő mennyiségű alkohol nincs".

Fogyasztása növeli annak kockázatát, hogy szenvedjen, többek között a szájüreg, a garat, a gége, a nyelőcső, a máj, a vastagbél és az emlő rákjában. Ez utóbbival kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy kis mennyiségű alkohol fogyasztása (csak napi 10 g naponta) ennek a betegségnek a fokozott kockázatával jár, amikor az ivó és a nem ivó nőket összehasonlítják.

Mi van az étellel

A Dr. Emilia Gómez Pardo által kidolgozott dokumentum szerint egyre több olyan tanulmány létezik, amelyek egy bizonyos étkezési szokás előnyeire mutatnak rá, nem pedig az egyénileg elfogyasztott tápanyagok fogyasztására.

Figyelembe kell venni, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy bizonyos élelmiszerek ill a specifikus tápanyagok kedvező hatással bírnak vagy káros a rákmegelőzés területén. Ugyanez vonatkozik a kiegészítőkre is, amelyek még nagy adagokban is növelhetik a betegség kialakulásának kockázatát.

Hogyan táplálkozik egészséges módon?

Néhány termék előnyben részesítése:

Viszlát az ülő életmódtól

A megfelelő súly megőrzéséhez nemcsak az étrend fontos, hanem az is a testmozgás is alapvető szerepet játszik. A spanyol rákellenes szövetség a honlapján kifejti, hogy "elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a fizikailag aktív élet alapvetően megvédheti a vastagbél- és mellrákot".

A mozgás könnyebb beépítése a mindennapi életbe (felnőtteknél ajánlatos napi legalább 30 perc tevékenységet végezni), az AECC felsorolja az egyszerű tippeket:

  • Séta fel és le a lépcsőn. Kerülje a liftet és a mechanikus megközelítést, amikor csak lehet.
  • Gyorsan sétáljon amikor elmész az utcán.
  • Ha lehetséges, sétáljon amunka. Tömegközlekedés esetén szálljon le egy megállóval korábban, és az út hátralévő részét gyalog fejezze be.
  • Használja kigyakorlat (például szobakerékpárral) a televízió előtt töltött idő alatt.
  • Válasszon egy sportot annak integrálásáhoza napi tevékenységben (Fontos, hogy tetszik, különben elhagyja). Például a tánc jó fizikai gyakorlat lehet.