A jól megérdemelt nyári szünet után szokásos, hogy a természetes nyaralás "zűrzavarai" után nehéz folytatni az egészséges táplálkozási tervet. Ebben a megjegyzésben tíz tipp irányítja a napi étkezéseket

amikor

A nyári szünet letelte után folytatjuk az év szokásait, és kevesebb időnk van magunkra. Rendkívül fontos, hogy ne hanyagolja el az étrendet, és vegye figyelembe az egészséges étrend követésére vonatkozó indikációkat is.

Íme 10 legfontosabb tipp:

1- Fontos, hogy ne hagyja ki a napi étkezést. Ha lehetséges két harapnivalót hozzáadni: reggel közepén és délután, így nem étvágygerjesztő éhséggel érkezik. Soha ne hagyja abba az evést, majd vacsoránál egyen egy nagy ételt.

2- Ebéd és vacsora előtt fogyasszon el egy csésze világos húslevest.

3- Az italhoz inkább ásványvizet válasszon. Szódát és könnyű gyümölcsleveket is tartalmazhat. Ne fogyasszon alkoholt, mert sok kalóriát tartalmaz.

4- Növelje a zöldségek fogyasztását. A tányért zöldségek 2/3-ból kell készíteni. Csökkentse a liszt, zsír és vörös hús beépülését.

5- Kerüljön mindent, ami a gyorséttermekhez kapcsolódik: hasábburgonyát, hagymakarikákat, hamburgereket vagy gyorsételekben készített csirkecarabokat.

6- Kerülje az étolajat, használjon növényi permetet.

7- A nyers salátákat ízesíteni kell: egy teáskanál olíva- vagy kukoricaolajjal, balzsamecettel, citromlével, világos fehér sajttal. Az olajat mindig jobban alkalmazzák a zöldségpermettel, hogy a salátában található összes zöldséget nagyobb hatékonysággal tudják kenni.

8. Az olyan infúziókat, mint a tea, a pár vagy a főtt pár, szabadon lehet inni. A sovány tej hozzáadható, legfeljebb egy pohár naponta. Fontos figyelembe venni a csontritkulás kalciumbevitelét. Ha a szervezetben nincs kalcium, akkor a tejbevitelnek magasabbnak kell lennie, mint említettük. Ez utóbbi pontot konzultálni kell az orvossal.

9- Feltétlenül hozzá kell adnunk a fizikai aktivitást minden étrendhez, lehetőségeink szerint. Mindenképpen kerülje az ülő életmódot. Ez a diéta legrosszabb ellensége.

10- Ne hagyja abba a diétát annak ellenére, hogy visszaesett. A kísértésbe esés egyszer nem jelenti azt, hogy minden erőfeszítést fel kell adnia.