Mi segíthet a jobb irányításban diéta? Íme néhány tipp. Közülük sokakat már ismerünk, de alkalmazásuk során elfelejtjük őket. Most, hogy eljön a nyár, és sokan úgy döntöttek, hogy folytatják az étrendet, itt az ideje a gyakorlatba is átültetni.

valencia
Legtöbbünk kissé rabja az evésnek. Nem vagyunk rabjai az ételnek, ahogyan a lélegzésnek sem. Rabjaink vagyunk a sok evésnek, a nassolásnak, a helyettesítő termékek étkezéshez, például tasakok, turmixok stb. Azt eszünk, ami nem tesz jót nekünk, és néha nem tudjuk, vagy igen, de becsapjuk magunkat.

Sokszor nem könnyű kiszabadulni ebből a függőségből, de mindenekelőtt az éhezéstől való félelem akadályoz bennünket a legjobban a küzdelemben. Ezekkel a tippekkel Endokrinológia talán a diéta kényelmesebb nekünk.

Tippek a jobb étrendhez

Ne minősítsen: Hagyja, hogy a táplálkozási szakember megtegye. Vagy ha mégis, legyen objektív. Vannak emberek, akik rosszul csinálják, és azt hiszik, hogy jól csinálják, vagy fordítva. A következő konzultációk során felül kell vizsgálni az étrendet (különösen, ha nem fogyunk), és elvégzik a szükséges módosításokat. Várjon, amíg meg nem jelenik az eredmények.

Ne maradj éhes. Ha mégis:
a) unja meg a diétát
b) nagyobb étvágya lesz a következő étkezéskor
c) több szorongás van általában az étel miatt, és
d) az anyagcsere szintje csökken és megtakarítási állapotba kerül, rájön, hogy nincs étel, lelassítva a fogyást

Többet eszünk, mint amire szükségünk van: Szerencsére testünk képes anélkül, hogy felhalmozódna, megszabadulni a túlterheléstől, amelynek alávetjük. De ez egy bizonyos pontig működik. Egy idő után eleget mond, és abbahagyja. Ettől kezdve egy másik lesz a kiló, és az anyagcsere lelassulásáról vagy az inzulinrezisztenciáról beszélünk.

Nem csak fogynunk kell: Csökkentenünk kell az anyagcserét és/vagy korrigálnunk kell az inzulinrezisztenciát. Ezért az induló étrend ugyanolyan fontos, mint a fenntartó étrend. Ez utóbbival körülbelül egy évig jó súlyt (racionális, nem ideális súlyt) kell fenntartanunk, hogy javítsuk testünk állapotát, kijavítsuk ezt a fékezési helyzetet.

Szénhidrátokat csak a fizikai aktivitás napjain vegyen be: Összetett hidrátokra (rizs, tészta, hüvelyesek és burgonya) hivatkozva. És azt is, hogy délben van, nem éjszaka, mert ezekben az órákban alacsonyabb az energiafogyasztásunk és több zsír halmozódik fel.

Gyümölcs vacsora maximum heti 3 nap: Van, aki bántalmazza őket, hízik vagy nem fogy. Ezenkívül nem eshet egybe a szénhidrát étkezés napjával, mivel ez megduplázza a szénhidrátokat. A gyümölcsökben egyszerű szénhidrát van, de több, mint a zöldségekben. Aznap este csak zöldségeket vagy fehérjés zöldségféléket szabad enni.

Minél többet eszünk, annál éhesebbek leszünk: Ha kevesebbet eszünk, kevésbé vagyunk éhesek is. Éppen ezért a diéta kezdete többe és kevesebbe kerül nekünk, ha fokozatosan csökkentjük a szintet (különösen azoknál, akik sokat esznek).

Tekintse át a csomagolt élelmiszerek összetételét: Az a tény, hogy például sovány tejet tartalmaz, még nem jelenti azt, hogy alacsony kalóriatartalmú lenne (növényi zsírokat adhattak hozzá). Hasonlóképpen, azokban az ételekben, amelyekbe teljes kiőrlésű gabonákat (süteményeket) vagy 0% zsírtartalmat vagy könnyű anyagokat tesznek, ez nem azt jelenti, hogy nem tartalmaznak cukrot, mivel ezt cukorként vagy szacharózként, glükózként, fruktózként vagy szőlőcukorként is fel lehet tenni.

Lassan egyél: Ha gyorsan eszünk, ha jóllakunk, akkor többet ettünk, mintha lassabban ettünk volna.

A vacsora biztosan lusta: Jobb kenyér vagy gyümölcs nélkül (különösen cukorbetegeknél). Csak zöldségfélék, csak gyümölcsök (legfeljebb heti 3 éjszakák) vagy fehérjékkel (hús, hal, tojás, tejtermék) való zöldségek lehetnek. Nem szabad kenyeret vagy összetett szénhidrátot (rizs, tészta, hüvelyesek, burgonya) szednünk, hacsak nem nagyon erős fizikai tevékenységet folytatunk.

Használja kulináris fantáziáját: Annak érdekében, hogy az étrend változatos legyen, nehogy elfáradjon és ne érezze magát túl diétázni. A diéta legfontosabb szempontja, hogy kényelmes legyen, ezért ajánlott:
1. variálja a saláták típusát
2. változtassa meg a pörkölt típusát

Kis lapos lemezek segítségével: Természetesen a többé-kevésbé "ebédlőtől" függ, hogy mi vagyunk. Meg kell szoknunk ezt, és az összes ételt, amelyet megeszünk, az asztalhoz viszünk, kevesebbet eszünk. Célszerű az asztalhoz még azt a gyümölcsöt is kitenni, amelyet az étkezés végén fogunk venni.

Az étkezés végén marad némi étvágy: Ez nem azonos az éhezéssel. Ezt apránként megtehetjük, főleg, ha lassan eszünk, és csökkentjük a mennyiséget.

Egyél gyümölcsöt naponta kétszer: Darabokban vagy legalábbis lében. Étkezéskor vagy belőlük. Jobb darabokban, mert több rostja van, és rágnunk kell.

Készítsen menüket: Jobb egy egész hétig, majd hetente cserélje.

Nézze meg a megengedett élelmiszerek piacait, amelyek élvezetesek: Javasolt jó teljes kiőrlésű kenyeret, jó sovány tejet stb.

Ha elkötelezzük magunkat: Aznap nem ajánlott enni a kenyeret és a többi csak zöldségből készült erős ételt. Tájékoztassa nekünk az étlapról, amelyet szolgálni fognak nekünk, hogy kiválaszthassuk, mivel mindig sok ételt szoktak elhelyezni.

Készítsen elő alacsony kalóriatartalmú csemegéket: Például az "édesség alternatívái" listában vagy az "ingyenes mennyiségben engedélyezett ételek" listában.