A Pfizer és a Moderna vakcina hatékonyságát teszteli a covid-19 új változata ellen

Az amerikai hadsereg tudósai tesztelik az új koronavírus variánsokat az oltásokkal szembeni ellenálló képesség szempontjából

Az FDA a Moderna koronavírus vakcinájának gyors engedélyezését tervezi

Ki kapja meg a covid-19 oltást (és ki ne)?

A koronavírus elleni védőoltás elmaradásának következményei

álló kerékpáron

A szobakerékpár olyan sportcikk, amelynek előnye, hogy mindenki számára megfelelő. Nem sok helyet foglal el, ezért általában otthon is elfér, és nem befolyásolja az ízületeket. Ez alkalmassá teszi különböző fizikai körülmények között élő emberek számára. Ezután adunk néhány tippet a fogyáshoz.

A szobakerékpár az egész testből kalóriát éget el, beleértve a hasát is, mivel a jó összehangolás fenntartása érdekében meg kell szereznie a hasizomokat, így álló kerékpározás és fogyás tökéletes kombináció.

A szobakerékpár használatának előnyei

A szobakerékpár a testmozgás és a napi edzés egyik klasszikusa bármely tornateremben vagy sportközpontban. Vannak azonban olyanok is sok ember, aki úgy dönt, hogy szobakerékpár van otthon és minden nap továbbjutni mert ez az eszköz számtalan előnyt jelent számukra.

Ha minden alkalommal, amikor edzőterembe jár, megkérdezi magától: jó-e vagy nem az edzésed egy részét az álló kerékpáron gyakorolni?, Ezután elmondjuk minden előnyét, amelyet ez a gép hoz Önnek.

1. Sok kalóriát éget el

Ha célja a fogyás, miközben formálja alakját és irigylésre méltó lábait kapja, ne habozzon edzeni naponta az álló kerékpáron otthon vagy az edzőteremben. És ez az, amikor egy órán keresztül használja, körülbelül 500 kalóriát éget el minden munkamenetben.

Ez a fő oka sok táplálkozási szakembernek és személyi edzőnek javasolja a fogyókúrát és a szobakerékpárral való napi járást amikor a fogyás a cél.

2. Feszes fenék és lábak

Amellett, hogy segít a fogyásban, ez a tökéletes gép a fenék és a lábak tonizálására is. Az álló kerékpáron elvégezhető gyakorlatok mellett kalóriát égethet el, a pedálozás a comb és a csípő területén a cellulitisz eltávolítását segíti elő.

3. Segít csökkenteni a szorongást és a stresszt

Mindezen általunk megvitatott előnyökhöz hozzá kell tennünk azt is, hogy a helyhez kötött kerékpározás gyakorlása segít csökkenteni a szorongást, a stresszt és megszüntesse a feszültséget, amelyet a nap folyamán felhalmozunk.

4. Kevesebb betegség

Sokan nem tudják, hogy a szobakerékpár az egyik legjobb szövetséges a betegségek megelőzésében. És ez az, amikor naponta pedáloz az adott eszközön, erősítjük immunrendszerünket, ellenállóbbá téve egyes betegségekkel, például asztmával és más légzőszervi és szív- és érrendszeri betegségekkel szemben.

Meddig kell edzeni szobakerékpáron a fogyáshoz?

Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz. Vegye figyelembe, hogy az állandó sebességgel történő edzés nem azonos az intenzitás változtatásával. Erről később beszélünk. Hasonlóképpen, a szükséges idő a magasságától és a súlyától is függ.

Általánosságban, körülbelül 45 perc alatt körülbelül 400 kalóriát égethet el. Azt is tudni kell, hogy a test kevesebb zsírt éget az edzés első 20 vagy 30 percében. Ez azért történik, mert ez idő alatt glükózt használ. Ezért akkor is, ha kevés ideje van, javasoljuk, hogy töltsön több mint fél órát.

Tippek a fogyáshoz a szobakerékpárral

Végezze el az intenzitást

Mint mondtuk, az eredmény nem ugyanaz, ha állandó ütemben jársz, mintha csinálnád intervallumok különböző intenzitással. Ez utóbbi módon a gyakorlat hatékonyabb lesz, és több zsírt fog égetni.

Az edzés intenzitásának többféle módja van. Például lehet keresztezze 20-30 másodperc intenzív erőfeszítést 40-60 másodperc gyengédebb pedálozással.

Ha jobban tetszik, csak az edzés egy részében változtassa meg az intenzitást és növelje az időt, amelyet ebben a részben megerőltető gyakorlással tölt el. Ez 60 másodpercig lehet nehezebb és 30 másodperces nyugodtabb pedálozás.

Jól szerezd be a hasizmaidat, hogy csökkentsd a hasad

A hasizom és a guggolás az izmok megterhelésére szolgál. Azonban, hogy elégesse azt a bosszantó zsírréteget, kardiovaszkuláris testmozgást is kell végeznie.

Az az igazság, hogy a szobakerékpár az egész test fogyását szolgálja, és teljes testmozgást kínál. Az történik, hogy a jó testtartás és illeszkedés fenntartása érdekében jól össze kell húzni a hasizmait.. Éppen ezért olyan hasznos a hasi zsírégetés.

Hidratáljon szobakerékpár közben

Mindig hangsúlyoznunk kell a jó hidratálás fontosságát. Így, edzés közben igyon vizet kis kortyokban. Ez a kényelmes ruházat mellett kényelmesebbnek érzi magát edzés közben.

Végezzen bemelegítést

Végül azt tanácsoljuk, hogy mindig intenzívebb edzés előtt bemelegítsen. Ha végzett, ne hagyja abba sem. A legjobb az, ha az utolsó öt percet nyugodtan járod a pedálozással, hogy ne érezd magad fojtottnak. Addig tartsa, amíg teljesen le nem áll.