10 módja a napi kalória mérséklésének

Tudjon meg mindent, amit tehet annak ellenőrzésére, hogy mit eszel, és azonnal kezdjen gondoskodni az alakjáról és az egészségéről

  • Írta: De10.mx, El Universal/GDA
  • JÚNIUS 09 2017 - 08:00
1. Legyen tisztában a súlyával.

Győződjön meg arról, hogy milyen messze van az ideális tartománytól, hogy elkezdjen cselekedni, és ha az ideális súlya van, akkor megtanulja, hogyan tartsa fenn. A fentiek megismeréséhez használhat olyan alkalmazást, amely kiszámítja a testtömeg-indexét.

táplálkozás

2. Fokozatosan csökkentse ételeinek adagjait.

Vigyázzon, nem arról van szó, hogy egyes ételeket teljesen kiiktat az életéből, sokkal inkább a mennyiségek és a gyakoriság szabályozásáról.

Egyensúly

3. A legfontosabb az egyensúly fenntartása az elfogyasztott mennyiség és az elfogyasztott kalóriák száma között, a napi tevékenységtől függően. Időnként néhány zseton nem árt, ha például ahelyett, hogy felmennél a lifttel, használd például a lépcsőket.

4. Válasszon alacsony kalóriabevitelű termékeket.

A fogyasztói szokások megváltoztatása mellett döntött fogyasztók igényeinek kielégítése érdekében több vállalat kifejlesztett komplett, alacsony kalóriabevitelű vonalakat, például néhány szódamárka piacra dobta cukormentes üdítőit, amelyek nulla kalóriát adnak hozzá. Az ilyen típusú termékek életképes lehetőségek arra, hogy jobban ellenőrizzék, mit eszünk.

5. Gyakorolja.

A fizikai aktivitás nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem fiziológiai, pszichológiai és szociális előnyöket is nyújt. Ha nem tudsz minden nap edzőterembe járni, akkor napi 30 perc mozgás is elegendő lesz.

6. Tartson egy kis szünetet.

Abban a korban, amikor úgy gondoljuk, hogy a többfeladatos munkát jobbra és balra uraljuk, szünetet kell tartanunk, és exkluzív időt kell szentelnünk ételeinknek. Ha eszik, szentelje magát kizárólag ennek a tevékenységnek; különben beleavatkozik az éhség és a jóllakottság észlelésébe.

7. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, ha étkezik.

Ha kívül kell étkeznie, kerülje azokat a létesítményeket, ahol sok zsírt tartalmazó ételt készítenek. Válasszon egy menüt, amely a három csoportból legalább egy ételt tartalmaz (gyümölcsök és zöldségek; gabonafélék és gumók; végül hüvelyesek és állati eredetű ételek).

8. Ne higgy a csoda diétákban.

Minden, ami érdemes és hatékony, időt és erőfeszítést igényel. Azok az anyagok, amelyek azt ígérik, hogy néhány nap alatt megszüntetik a felesleges fontokat, kontraproduktívak lehetnek, és többször is egészségügyi problémákat okozhatnak.

9. Testreszabhatja étrendjét.

A személyre szabott étrend a leghatékonyabb, mivel csak Önnek készült. A tökéletesen illő étkezési programért keresse fel az egészségügyi és táplálkozási szakembert.

10. Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat.

Igen, kissé unalmas, de csak egy ideig kell lennie, miközben hozzászokik a megfelelő számú kalória beviteléhez a tevékenységhez képest. Akkor tehetetlenséggel és anélkül, hogy számolnod kellene mindent, amit eszel.