Írta: SoHo

Ha mindig is fogyni szeretett volna, de még nem érte el, vegye figyelembe ezeket a tippeket, hogy megkapja azt a hatos csomagot, amelyről mindig is álmodott, vagy legalábbis ne nézzen ki ilyen kényelmesen.

A diéta

gramm fehérje

Mivel ezerszer el kellett olvasnia, hogy lássa a testében bekövetkezett változásokat, a legfontosabb (egészen pontosan 70%) az, amit eszel. Ideális a férfiak a napi 2000 és 2500 kalória közötti fogyasztás, de mivel tudjuk, hogy ez nem fogja megtartani ezt a számot, néhány javaslatot teszünk:

    Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. Az egyetlen dolog, amit el fog érni, az, ha nagyon lassan végzi az anyagcserét, ezért ajánlatos gyakran enni (kis adagokban).

Bár közhelyesen hangzik, mindig válasszon minőségi ételt, ne dolgozzon fel semmit. A pizza kiszállítás helyett például főzzen otthon valamit olyan alapanyagokkal, amelyeket piacon találhat, például húsokat, gabonákat, zöldségeket vagy gyümölcsöket. Nem csak néhány kalóriát spórol meg, hanem néhány pesót is.

Egyél fehérjét. A táplálék szövetségese lesz az anyagcsere felgyorsítása, az izomtömeg növelése és az étvágy kontrollja. De légy óvatos: az ötlet az, hogy ne egyél egész tehenet naponta, a felesleges kalória zsírokká alakul. A férfi számára ideális étkezésenként 40–80 gramm fehérje (hogy képet kapjunk arról, hogy egy 100 gramm csirkemellben 30 gramm fehérje van).

Csökkentse az alkoholt. Mivel tudjuk, hogy nem fogod teljesen feladni, próbálj meg inkább szivart inni ahelyett, hogy koktélokat rendelnél, amelyek bizonyos esetekben cukorbomba lehetnek. Ezenkívül az alkoholból származó kalóriák nem biztosítanak semmilyen tápanyagot, és a tested prioritásként kezeli ezek elégetését, a többit - fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat - a hasadban tároljuk.

  • Légy realista. Ne próbálja megállítani egyik napról a másikra azt az ételt, amely bár tudja, hogy hízik, de imádja. Ezeket a változásokat apránként hajtsa végre. Kezdje például azzal, hogy a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, a szódát pedig vízre cseréli.

    • A feladat

    A megoldás nem az, hogy megölöd magad ezer felülés közben. Ha nem először égeti el a zsírt, soha nem fog megjelenni a hasa. Az ötlet az, hogy megtegyük gyakorlat mérsékelt intenzitású aerobic - például séta, futás, kerékpározás vagy úszás - 45 percig. Váltogathatja őket is, és valójában ez a leginkább ajánlott.

    A súlyokat nem lehet félretenni. Összetett gyakorlatok - olyanok, amelyek egyszerre több izmot is megdolgoznak -, például guggolás, fekvőtámasz vagy holtpont-felvétel az izomépítés, a zsírégetés és az anyagcsere felgyorsításának kulcsa.

    Ha csak kardiózást végez, soha nem lesz tónusú, hanem ellenkezőleg, petyhüdtnek tűnik. Heti háromszor végezze el a felüléseket, de ne felejtse el, hogy a jó étrend kulcsfontosságú, és ha korábban kevés zsírt fogyott, hogy megnézzen egy csokit.

    Rutin

      Gyakoroljon a hét legalább három napján

    Három óránként egyél, de kis adagokat vagy egészséges harapnivalókat

    Legalább 8 órát aludjon naponta

    Igyon sok vizet, napi 1,5 és 2 liter között

  • Kerülje a túlságosan stresszes és rossz szokásokat, például a késői ébrenlétet, az étkezés elhagyását vagy a túlzott ivást.

    • Kövesse ezeket az ajánlásokat, és tegye őket mindennapi szokássá. Hidd el, hogy meglátod az eredményeket.