A futás a fogyás egyik nagyszerű szövetségese, különösen ebben az időben, amikor a nyár éppen itt a sarkon. Ez a sportág az egyik legjobb zsírégető sport, de elveszítheti hatékonyságát, ha stagnál az edzés során.

tippek

Lassan

Ha kezdő vagy, akkor apránként hozzá kell szoknod a testedhez. Még akkor is, ha korábban valamilyen más sportot gyakorolt, ajánlott, hogy legfeljebb 30 perces foglalkozásokkal kezdje. A testednek alkalmazkodnia kell ehhez az új gyakorlathoz, és nem ajánlott erőltetni, elősegítve a sérülések megjelenését.

Az első foglalkozásokon kezdjen meglehetősen lassú tempóval, és fokozatosan szabályozza az intenzitást, nagyobb sebességet adva anélkül, hogy a napok múlásával kimerülne.

Ne stagnáljon

Körülbelül egy hónappal a futás megkezdése után (az idő mindenkitől függ) kezdjen el jelentősebb változásokat végrehajtani, hogy megakadályozza testének megszokását; arról van szó, hogy "megleped" a testedet az anyagcseréd felgyorsításával, így több kalóriát égetsz el, még nyugalomban is. Néhány javaslatot hagyunk Önnek:

Írj be egy jelentős intenzitásváltozás, például a maximális sebesség növelése a napi edzés utolsó 5 percében.

Próbálja ki a fartlek edzésmódszer, jellemzi az ritmusváltozások és a szünetek hiánya, legalább egyszer egy héten. Ennek a képzésnek sok változata van, de adunk egy példát a mexikói fartlekre; 20 perc bemelegítés + 9 perc erős + 8 perc puha +7 perc erős + 6 perc puha + 5 perc erős +4 perc puha +3 perc erős + 2 perc puha +1 perc teljes sebességgel + 10 perc helyreállítás.

Vezesse testének érzéseit

Meg kell szorítanod magad, és keményen kell dolgozni, napról napra előre haladni, de anélkül, hogy túlzásba vinnéd. Ha úgy látja, hogy a tempó túl intenzív, lassítson, ha szükséges, járjon.

Val vel Heti 3 alkalom, 30-40 perc jó ütemben és változatos edzéssel elég. Ne szúrjon és ne hosszabbítsa túl az edzéseket, mivel az utolsó dolog, amire szüksége van, az a sérülés.

Végül ... türelem

A egészséges és kiegyensúlyozott étrend Ez a legjobb kiegészítő a fogyás futásához. A folyamat nehéz lehet, különösen azoknál a nőknél, akik hajlamosak több zsírt megtartani. Türelemmel és motivációval mindent el lehet érni.

Mint mindig, akkor is rendelkezésünkre áll, ha tanácsra van szüksége egy kiegészítéssel kapcsolatban. Ebben az esetben a csúcsminőségű zsírégetőből álló Victory zsírégető csomagot javasoljuk az anyagcsere felgyorsításához, így nyugalmi állapotában is nagyobb súlyt veszít, és az L-karnitin 100% carnipure, amely felgyorsítja a zsírégetést sport.