A kerékpározás rendkívüli súlycsökkentő eszköz. A kerékpár, ha jól használják, a legjobb eszköz lehet a fogyáshoz.

arra hogy

Akár épp egészségesebb életmódot keres a kerékpározásban, akár veterán kerékpáros, sok oka van annak, hogy a kerékpározás nagyszerű a gyors fogyáshoz.

A fogyás nagyszerű a bizalom növelésére és az élet szinte minden aspektusára. Csak győződjön meg arról, hogy a közérzetét helyezte előtérbe. Ha a fogyás célja felé törekszik, győződjön meg arról, hogy ez a változás javítja-e az egészségi állapotát és fittségét.

Miért kell biciklizni a fogyás érdekében?

Miért válassza a fogyást a kerékpárral? A kocogás vagy a futás köztudottan a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére, de az ízületeire is nagy hatással van. Különösen, ha városban élsz és kocogni jársz az utakon, minden lépés hatalmas hatást gyakorol a lábadra, a bokádra, a borjakra, a térdre és a combodra. Ez megnehezítheti a tevékenység megkezdését, ha korábbi sérülései vannak, és veszélyeztetheti a bonyolult sérüléseket, különösen, ha rendkívül túlsúlyos.

A kerékpározás viszont alacsony hatású tevékenység, amely a futáshoz hasonlóan szinte bárhol elvégezhető és nagyszerű eredményeket kínál.

Nagyon szórakoztató is! A kerékpározás szorosan kapcsolódik a lábakhoz, de ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat is, amely sok kalóriát éget el.

A súlycsökkenés annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, ami miatt a test felhasználja az energiatartalékokat. Ezen túlmenően, miközben biciklizéssel erősíti izmait, oxigént is felhalmoz, hogy növelje a test öntözését.

Ha az oxigén gyorsabban száguld át a testeden, az anyagcseréd felgyorsul és elkezd fogyasztani zsírsejteket, ami súlyvesztéshez vezet.

Legyen kezdési terved, ne célod!

A célok nagyszerű motivációs eszközök lehetnek, de az elérésük terve nélkül elérhetetlenné válhatnak, és végül demotiválhatnák.

Ennek konkrétnak kell lennie, és úgy kell megfogalmaznia, hogy az Ön számára értelmes legyen. Ez lehet olyan egyszerű, mint biciklizni a héten három nap munkába, vagy megtenni pár száz mérföldet.

Legyen reális önmagával, és tartsa szem előtt az ütemtervet. Ha a terved eleinte túl igényes, valószínűleg nem fogsz ragaszkodni hozzá, de ha túl könnyű, akkor nem fogsz eredményeket látni.

Nem talál időt arra, hogy kimenjen a kerékpárra? Próbáljon meg egy spin órát az esti órákban.

A legfontosabb az ideális ritmus megtalálása

Induláskor a legjobb, ha a legtöbb időt a kerékpáron tölti, a maximális pulzus 68-79% -án. Ha nincs pulzusmérője a pulzusméréshez, akkor tipp, hogy olyan ütemben járjon, amely elállítja a lélegzetét, de továbbra is folytathatja a beszélgetést (nem kapkodhat). Ez az édes folt!

Ha betartja ezt a ritmust, nem szabad, hogy kimerüljön, amikor befejezi kerékpározását, ami arra ösztönzi, hogy menjen el még egy nap élvezni! Ha létrehozott egy bázist, akkor érdemes megismertetnie a sétáit változatossággal, intervallumok, halmazok vagy nagy intenzitású foglalkozások formájában.

Az étrend elengedhetetlen

Az étrend az elfogyasztott ételek összessége, és amint valószínűleg már tudja, fontos tényező a fogyásban.

Hagyd figyelmen kívül, mi a legfrissebb divat-étrend, mindez a táplálkozás és a megfelelő mennyiségű megfelelő dolog megfelelő táplálkozása. Az, hogy munka után lovagol, nem jelenti azt, hogy sok szénhidrátot kell megenni egy lövés alatt.

A szénhidrátoknak támogatniuk kell a kerékpáros rutinokat, és nem akadályozniuk kell őket. A valóság az, hogy a túl nagy adag szénhidrát energiacsúcsokhoz és süllyedésekhez vezethet, amelyek valójában letargikusnak érezhetik magukat.

A jó ökölszabály az, hogy célunk egy ökölnyi adag alacsony glikémiás szénhidrát elfogyasztása, hogy biztosítsuk az energia egyenletesebb felszabadulását pedálozás közben.

A fogyás egyszerű fogalom: több kalóriát kell megszüntetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezért tartson egyszerű étrendet. Egyen kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, figyelje az adagok méretét, és vágja ki a felesleges nassolást.

A kikötők a legjobb barátod

A hegymászás sokkal több energiát igényel, mint a sima felületen történő pedálozás. Ez azt eredményezi, hogy rövidebb idő alatt felhasználja az extra kalóriákat. Tehát a kikötők valójában a barátod!

Ha valakivel együtt jársz, az motivál

A kiránduló partner megtalálása vagy a heti csoporthoz való csatlakozás nemcsak a motivációt biztosítja, hanem az emberekkel való találkozás remek módja is. Tehát menjen át a helyi kerékpárüzletbe, és derítse ki, hogyan csatlakozhat egy csoporthoz.

A legfontosabb ... Élvezze!

A kerékpározás mindenekelőtt szórakoztató, ezért ügyeljen arra, hogy jól érezze magát! Gondoljon arra, mint egy rendszeres tevékenységre, nem pedig valamire, amit meg kell tennie a fogyás érdekében.

Minél jobban élvezi, annál valószínűbb, hogy hosszú távon követi, és látja, hogy ezek a felesleges kilók leválnak a testéről.