1.- Mérje le magát, majd adja fel a megszállottságot. A skála nagyszerű fogyókúrás eszköz lehet, de hatalmas önértékelés is, ha nem látja a változásokat olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak szeretné. Meggyőződésem, hogy a skálán szereplő számnak soha nem szabad meghatároznia a saját értékét. Mérje le magát egyszer, hogy megkapja a kezdő súlyt, majd tárolja a mérleget legalább egy hétig, talán két vagy háromig. Fektessen be egy mérőszalagba, így kéthetente elvégezheti méréseit, hogy lássa, mennyire változik valóban a teste.

fogyáshoz

2.- Tegyen fel egy célt az év minden hónapjára. Az újévi fogadalom „fogyás” beállítása nem elég. Ehelyett hozzon létre egy célt az év minden hónapjára, amely valami újat és frisset ad az életéhez. Például: Ebben a hónapban próbáljon ki minden héten egy új gyakorlatot. A következő hónapra tűzze ki azt a célt, hogy minden nap fogyasszon legalább egy zöld levet. Márciusra vásároljon egy új szakácskönyvet, és kihívja magát, hogy készítsen egy új receptet hetente.

Az ötlet az, hogy változtasson a dolgokon, hogy motivált maradjon egészséges életmódja iránt.

3.- Indítsa el az önelfogadás napi rituáléját. Igen, valószínűleg fogyni akar, mert egyszerűen nem kedveli a testét, ahogyan most van, vagy ahogyan a testéhez viszonyul. De ez nagyszerű, de nem gyűlölheted magad és próbálhatsz egészségesebb lenni. Ahogy hangzik, sajnos önmagad szeretetével kell kezdened, pontosan úgy, mint te. Ha elfogadod és szereted magad olyannak, amilyen most vagy, akkor megtanulhatod eléggé értékelni önmagad ahhoz, hogy hosszú távon vigyázz magadra.

4.- Legyen tisztában azzal, ahogy eszel. Nem tudom megmondani, hogy hány ember (köztük én is) emészti meg az ételt anélkül, hogy megkóstolta volna. Lassítson le, lélegezzen, hallgassa testét és élvezze az ételeket, ettől egyszerűen kevesebbet eszel. Tegye a villáját a tányérja mellé. Koncentráljon a körülötted folyó beszélgetésre. Jegyezze fel, hogy érzi magát, és mennyire éhes valójában.

Meg fog lepődni, amikor kevesebb étellel elégedettnek érezheti magát, ha csökkentjük az evés sebességét.

5.- Ne élj abszolút módon. Az olyan szavak, mint a "mindig" és a "soha", ritkán találkozhatnak nap mint nap. Amikor nagyon vágyik egy bizonyos ételre, egyél meg egy darabot, és ne érezd magad bűnösnek. Csak ügyeljen arra, hogy mit eszel.

Bízz magadban, és ne légy olyan kemény, de ne annyira megengedő. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ne élvezhesse!