csökkentésére

Amikor egy nő terhes, a testben lévő víz 6-ról 8 literre nő; ami megkönnyíti a folyadék visszatartását a különböző területeken. A probléma leküzdése érdekében az alábbiakban elmondjuk, melyek azok a gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a terhesség alatti lábduzzanatot.

Tekintettel arra terhesség alatt nem ajánlott diuretikumokat szedni orvosi felügyelet nélkül még természetes gyógymódok formájában sem, mivel káros hatásaik lehetnek, a legjobb, ha néhány gyakorlatot gyakorolsz.

Ödéma terhesség alatt

Az ödéma a fokozott folyadékretenció következménye. Vannak azonban más tényezők, amelyek befolyásolhatják ezt, például a magas hőmérséklet és a mozgásszegény életmód.

A terhesség előrehaladtával, különösen a nap végén, a terhes nő hajlamos az alsó végtagok duzzadására a folyadék visszatartása miatt. A legtöbb esetben ez nem valami súlyos vagy kóros.

Valójában a terhesség alatt a láb duzzanata nagyon gyakori tünet, amely a lábak megnövekedett vénás nyomásával és a nyirok áramlásának elzáródásával függ össze.

Igen, együtt kell elemezni artériás magas vérnyomás vagy proteinuria (felesleges fehérje a vizeletben). Ezekben az esetekben más problémák jele lehet, amelyeket az orvosnak értékelnie kell.

Gyakorlatok a láb duzzanatának csökkentésére terhesség alatt

Általában, a terhes nő számára ajánlott fizikai aktivitást gyakorolni. Ezzel a jó szokással csökkentheti a túlsúly kockázatát és az olyan állapotokat, mint a terhességi cukorbetegség, a preeklampszia, a koraszülés, a visszér vagy a duzzanat. Pszichológiai szinten is segíthet megelőzni a szorongást és a depressziót.

Gyakorlás közben azonban a nők meg kell tennie bizonyos óvintézkedéseket, hogyan lehet elkerülni a nagy hatású tevékenységeket, valamint meghaladni például az orvos által ajánlott fizikai aktivitás idejét.

Aerobic a medencében

A terhes nők számára kiváló lehetőség a medencében elvégezhető gyakorlatok. Különleges, gyakorlata aerobic vízben segíthet javítani a diurézist és csökkentse a láb duzzanatait terhesség alatt.

Azt is tudom elkerüli az ízületekre gyakorolt ​​hatást, javítja a keringést és megakadályozza a hátfájást. Ezért ajánlott fél órás foglalkozásokat végezni, mindaddig, amíg semmiféle kényelmetlenséget nem érez.

elmerülés

Kihasználva a víz előnyeit, a terhesség alatt a lábak duzzanata elleni egyszerű és kockázatmentes technika elmerül. Továbbá kiderül nagyon pihentető terhes nők számára a terhesség utolsó szakaszában.

A merülés helyes elvégzéséhez a nőnek vízszintes lábakkal és a vízig a derekáig kell ülnie a fürdőkádban. Megteheti, ha van rá lehetősége, valahol, ahol vállig állva merülhet el. A hőmérsékletnek 32 ° C körül kell lennie.

Séta a lábduzzanat csökkentése érdekében

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat olyan terhes nők számára, akik meg akarják akadályozni vagy enyhíteni a lábuk duzzanatát. A sérülések vagy más problémák kockázata nagyon alacsony, és kellemes és jótékony hatással van az egészségre általában.

Ennek a tevékenységnek mérsékeltnek kell lennie, és közben kell végeznie fél órát hetente többször. Ideális lenne a heti 150 perc teljesítése. Ez azonban mindig abban az esetben lesz, ha nincsenek komplikációk.

Mi több, használhatnánk kompressziós harisnyát is. Ezek elősegítik a jó keringést és megkönnyítik a vénás visszatérést a szívbe. Ily módon a visszerek is megakadályozhatók.

Prenatális jóga

Befejezésül, ha vezetett tevékenységet akarunk választani, kipróbálhatjuk a születés előtti jógát. Ez a fegyelem fizikai, szellemi és érzelmi szinten is javulást hozhat, a lábak folyadékretenciója elleni küzdelem mellett. A híres jóga testtartások (ászanák) ebben az esetben a terhes nő minden sajátosságára összpontosítanak.

Ezek a közös gyakorlatok egyszerűek, és a terhesség alatti kockázat minimalizálására szolgálnak. Amellett, hogy segítenek csökkenteni a lábak duzzanatait a terhesség alatt, számos más előnyhöz kapcsolódnak az édes várakozás során és a vajúdás mellett is. Próbáld ki őket!

  • Davison, J. M. (1997). Ödéma terhesség alatt. Vese International. Kiegészítés.
  • Katz, V. L., Ryder, R. M., Cefalo, R. C., Carmichael, S. C. és Goolsby, R. (1990). Az ágynyugalom és a merülés összehasonlítása a terhesség ödémájának kezelésére. Obstet Gynecol.
  • T., K., J., G., L., D. és V., K. (1999). A terhesség ödémája: A vízi aerobik és a statikus merülés összehasonlítása. Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Klinika.
  • Evenson, K. R., Chasan-Taber, L., Downs, D. S., Yeo, S. és Leiferman, J. (2012). Fizikai aktivitás és terhesség: múltbeli és jelenlegi bizonyítékok és jövőbeli ajánlások. Kutatási negyedév a testmozgásról és a sportról. https://doi.org/10.5641/027013612804582669
  • Curtis, K., Weinrib, A. és Katz, J. (2012). A jóga szisztematikus áttekintése terhes nők számára: jelenlegi helyzet és jövőbeli irányok. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás. https://doi.org/10.1155/2012/715942

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.