Hosszú ideig a legelterjedtebb elképzelés az volt, hogy az aerob edzés volt a fő hajtóerő a fogyáshoz, de egy új tanulmány kétségbe vonja

A fizikai aktivitás gyakorlása általában megoszlik a aerob edzés és a anaerob. Az első és általában járásból, úszásból, futásból vagy kerékpározásból áll; röviden: kevésbé intenzív, de hosszabb ideig tartó erőfeszítések. A második rövid erőalapú erőfeszítésekből áll, mint például sprint vagy súlyemelés. A tudomány azon tűnődött, hogy a kettő közül melyik járul hozzá a több kalória elégetéséhez, és sokáig a legelterjedtebb elképzelés az volt, hogy az aerob a fő hajtóerő a fogyásban. Ezért aki fogyni akart, órákat töltött órákon át álló kerékpáron vagy futópadon. Azonban egyre inkább elveszíti jelentőségét az anaerob testmozgás mellett.

tippek

Az Obesity folyóirat utolsó számában közzétett vizsgálat megerősíti ezt az utolsó tézist, mivel arra a következtetésre jut, hogy azok a férfiak, akik naponta emelnek súlyt sokkal kevésbé valószínű, hogy felhalmozódik a zsír a derekán, mint azok, akik ugyanabban az időben aerobik gyakorlatokat végeznek. Mindössze napi 20 perc kell az edzőteremben, hogy észrevegye a hosszú távú következményeket.

A kutatók azonban rámutatnak, hogy a legjobb formula, ha fogyni és jó formában akar lenni, a testmozgás mindkét formájának kombinálása. Semmilyen módon nem szabad száműznünk a kardió edzés(vagyis aerob) edzésünk, mivel más előnyökkel jár a szervezetben, mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek vagy akár a rák megelőzése.

A súly titka a súlyokban rejlik

A kutatók 10 500, 40 év feletti egészséges férfi súlyát, fizikai aktivitását és derékmérését elemezték 1996 és 2008 között. Ha ezeket a méréseket elvégezték, derékbőség Véleménye szerint ez a jó fizikai egészség jobb mutatója, mint az ilyen esetekben általában alkalmazott egyéb skálák, például a testtömeg-index (BMI).

A vizsgálatban résztvevők átlagosan három centiméteres növekedést mutattak a derekukban. Azonban az egyéb tényezők áttekintése után, amelyek befolyásolhatták ezt a számot, a tudósok megállapították, hogy azok, akik súlyt emeltek, nem híztak annyi súlyt, mint azok, akik futottak. Nem meglepő módon azok, akiknek a ülő élet és naponta több órát töltöttek tévézéssel, akik nagyobb hasi növekedést mutattak.

Miért? "Ha öregszünk, veszítünk izomtömeg és hajlamosak vagyunk felhalmozni a testzsírt ”- magyarázza a tanulmány társszerzője Rania Mekary, a Harvard Közegészségügyi Iskolából. "Ha csak aerob tevékenységeket végez, például fut vagy kocog, akkor a zsír, de az izomtömeg is csökken." A legfontosabb ebben az esetben az izmok megerősítése súlyemeléssel vagy ellenállási edzéssel, annak biztosítása, hogy izomtömegünk ne csökkenjen jelentősen.

Bár a kutatást csak férfiakkal végezték, a kutatók úgy vélik, hogy eredményeik csekély különbségekkel alkalmazhatók a nőkre is. "Végezze el állóképességi edzés Vagy ami még ideálisabb, ha aerob testmozgással kombináljuk, az idősebb felnőttek segíthetnek csökkenteni a hasi zsírt, miközben növelik vagy megőrzik az izomtömeget ”- összegezte Mekary.

Bár nincs olyan ok, amely pontosan megmagyarázná, hogy az anaerob testmozgás miért gyakorol ilyen hatást a testre, a szerző azt javasolja, hogy ennek oka lehet egy edzés utáni oxigénfogyasztás. Az anaerob edzés következtében az anyagcsere sebessége a testmozgás után két napig magas marad, ami fokozott zsírégetést eredményez, mivel a szervezetnek oxigénre van szüksége a eliminációhoz.