Az egészséges étrend és a testmozgás a tökéletes alak elérésének titka. Bár a genetika is segít, az edzőterem, a medence, a masszázsok és az evezőtenisz formálja ezeket az irigylésre méltó izmokat. Azok számára, akik nem rendelkeznek élénk anyagi forrásokkal, mindig kocogáshoz, tornához a parkban vagy egy egyszerű sétához folyamodhatnak. Sport és diéta adagokkal és étellel a fogyás érdekében. Ha valóban elhízás vagy túlsúly problémája van, akkor a legjobb lenne endokrinológushoz, dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni. A legtöbb esetben a rossz étkezési szokások okozzák az elhízást.
Tippek a fogyáshoz és összeomló mítoszok
Mer-e nekünk küldeni saját táplálkozási tanácsot?
Jön a tavasz, és itt az ideje gondolkodni a bikini-műveleten
Tisztázandó mítoszok:
1.A teljes ételek fogynak
Sokan ezt hiszik "integrál" ugyanaz mint "étrendi", de ez nem igaz. LisztY teljes kiőrlésű gabonákgyakorlatilag ugyanazok a kalóriák. Igen, elmondható, hogy magas ásványi anyag- és rosttartalmuk miatt egészségesebbek, és könnyebben segítik a toxinok eltávolítását; de a valóság az, hogy nem fogynak.
két. Az alma ébren tart
Azt mondják, hogy az alma hatékonyabb, mint egy kávé, hogy ébren maradjon, de vigyázzon, mert lenyeli napi három alma elfáradhat.
3. A sárgarépa élesíti a látást
Egyél sárgarépát annyival, amennyit Tapsi hapsi nem fog megmenteni a szemüvegtől, ha valóban látási problémáink vannak. Az ebben a zöldségben található béta-karotinok az A-vitamin prekurzorai, amelyek nélkülözhetetlenek a rodopsin pigment előállításához, amely javítja a látásélességet rossz fényviszonyok mellett. Vagyis: nem sárgarépát fogyasztva a hiúz látása lesz.
4. A citrom C-vitamint ad és cukormentes
Igaz, hogy a citrom biztosítja a C-vitamint, de az is igaz, hogy más gyümölcsök is ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkeznek és finomak. Példa: egy kiló eperben több a C-vitamin, mint egy kilogramm citromban, és akár hiszed, akár nem, kevesebb cukor van benne. Hagyja abba, hogy ne áldozza fel magának a citromlevet, hogy elkerülje a megfázást és az influenzát, hisz abban, hogy ettől mindannyian hatalmasak leszünk. Az epernek ugyanazok a vitamin tulajdonságai és gazdagabbak.
5. A sütik jobbak, mint a kenyér
Jó hír a kemény kenyér szerelmeseinek; az, hogy a sütik sokkal több kalóriát tartalmaznak (420 100 grammban), mint a kenyér (280 100 grammban) és zsírosabb is. További mítoszok megsemmisülnek.
6. A gabonapelyhek jó
Az elmúlt években megsokszorozódott a kioszkokban található gabonapelyhek változatossága. Sok sportoló fogyasztja őket fehérje-kiegészítőként. Amit nem mindenki tud, az az, hogy ezek a gabonafélék, vegyesen gyümölcsökkel és csokoládéval, a cukor kétszerese lehet mint néhány hagyományos csemege.
7. A spenót erőt ad
Az igaz hogy ennek a zöldségnek van vasa, de nem annyira, mint a lencse, a sertésmáj vagy a kakas. Ezenkívül a spenót hashajtó és kelátképző anyagokkal rendelkezik, amelyek megnehezítik a vas felszívódását. az emberi test által.
8. A 0% zsírtartalmú termékek egészségesek
Sokan azért fogyasztják ezeket a termékeket, mert azt hiszik, varázsütésre fognak fogyni. A probléma az, hogy a zsír eltávolításával ezek eredeti ízének nagy része termékeket eltávolítják, ami arra kényszeríti a gyártókat, hogy adjanak hozzá cukrot és mindenféle kétes eredetű vegyszert. Így, A 0% zsírtartalmú ételek rosszabbak lehetnek a szokásosnál.
9. A gyorsétterem saláták az "egészséges választás"
Amikor belép a McDonald'sba, és ahelyett, hogy ennyi sztori nélkül rendelne hamburgert, akkor a saláta, mert ez az "Egészséges lehetőség". A gyorséttermekben értékesített salátákról szóló közelmúltbeli magánvizsgálat azonban megállapította, hogy ezek a termékek felesleges só és zsír. A példa önmagáért beszél: a Big Mac 540 kalóriát és 1040 milligramm sót tartalmaz; míg egy csirke és öntettel ellátott teljes saláta 530 kalóriát és 1260 mg sót tartalmaz. "Tehát a Big Mac fogyasztása egészségesebb és kevésbé káros" - mondta a konzultált táplálkozási szakember.
10.A zöld tea segít a fogyásban
A zöld tea alacsony kalóriatartalmú, és hozzájárul a a bőr hidratálása. A zöld tea túlzott fogyasztása azonban akadályozza a vas felszívódását, ezért az emberek vérszegénységnek el kell kerülnie. Mint minden teában, benne van a tein, egy alkaloid anyag, ami miatt nem ajánlott a magas vérnyomásban szenvedők számára.
A Dukan módszer "Az a csodaszer, hogy megszabaduljunk a szerelmi fogantyúktól" - hirdetik hívei. Míg a legkritikusabbak úgy vélik, hogy a Dukan-étrend súlyos egészségügyi kockázatokat okozhat. Alkotója, Pierre Dukan táplálkozási szakember elmondja: „A nyárral minden évben virágzik a csoda megoldás örök ígérete, amellyel három kilót fogsz leadni, mielőtt nyaralni mész! Ezt az ígéretet úgy tekintem a leghatékonyabb csapda a túlsúly spiráljába való belépéshez: fogyjon rosszul és sietve; nyugodtan nyerje vissza a súlyát az ünnepek alatt, és mindenekelőtt destabilizálja a tiszta anyagcserét bármely korábbi étrendtől.
Képzeljen el egy lányt, tinédzsert vagy felnőtt nőt a tökéletességre törekedve, aki hamarosan szabadságra készül, nyári ruháival és fürdőruháival már a bőröndjében áll, és találkozik egy ilyen javaslattal. Oda megy porzsákjaival, káposztalevével vagy bármilyen álcázott böjt technikájával, olyan varázslatos étrend-kiegészítõvel kombinálva, amely nagyon drága. Fogyjon le 3 kilót, amelyek közül az egyik zsír, a másik izom, az utolsó pedig a víz. Bosszúálló anyagcserével megy nyaralni.
Visszatérve visszanyerte a 3 kilót, valamint egy kiegészítőt, amiért a szélsőségesen hajózott. A legrosszabb, hogy veszített súlyú szüzessége; a tested örökre megőrzi a táplálkozási agresszió emlékét, amelyre egyáltalán nem volt szükség, egy rövid és drasztikus nélkülözés, amely megnyitja az ajtókat a jo-jo effektushoz és a túlsúly keresztezésének útjához, amelynek költsége lesz.
Ha meg akarja csinálni valami hasznos és hatékony, sétáljon, fusson, eddzen, tonizálja testét és készítsen egészséges étrendet az ünnepekre. És ha valóban vissza kell térnie a fogyásra, segíthetünk, eligazíthatunk és eljuthatunk a korrekt testsúlyához ".
Dukan diéta recept fogyáshoz az egészséges spanyol étel Gazpachóval