Ételünk egész folyamán az élelmiszer az egészség megőrzésének alapvető pillére. Van azonban idő, amikor ez még fontosabbá válik, ha lehetséges. A menopauza ételeiről beszélünk.
A nők e létfontosságú szakaszában a hormonok szintje orvosság nélkül csökken, amely testünkben számos olyan változással jár, amelyek kívül-belül figyelemre méltóak. Sokszor az étel nem kapja meg a megérdemelt fontosságot, ami tévedés.
A menopauza által kiváltott tünetek némelyike enyhíthető, ha a megfelelő tápanyagokat elfogyasztják, és különösen, ha kerülik a károsakat. E betegségek között felsorolhatunk hőhullámokat, fáradtságot, szorongást, zsírfelhalmozódást, szív- és érrendszeri betegségeket stb. Ezért elengedhetetlen bizonyos ajánlások betartása a menopauza idején.
Valószínűleg már tudja, hogy a menopauza nem hízik meg, de igaz, hogy ebben a szakaszban nagyobb a tendencia a zsír felhalmozására. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen.
Könnyű betartani néhány általános ajánlást az egészséges táplálkozási szokások kialakításához, de a menopauza idején különös gonddal kell eljárnia bizonyos tiltott ételekkel kapcsolatban.
Mik a tiltott ételek a menopauza idején?
Ezzel a kifejezéssel nem azt értjük, hogy soha nem eheted meg őket; Mindannyian időnként megérdemelünk egy csemegét. Fontos azonban, hogy mérsékelje a fogyasztásukat, és mindig a lehető legnagyobb mértékben kerülje őket. A tested észreveszi, és jobban fogod érezni magad.
1. Csökkentse a sóbevitelt. A túlzott sóbevitel hozzájárul a folyadék visszatartásához, amely puffadást és megnövekedett mennyiséget okozhat a hasban, a csípőben és a lábakban. Emellett növeli a vérnyomást és a különböző szívbetegségek szenvedésének lehetőségét. Ezért a legjobb, ha fokozatosan csökkenti a fogyasztását. Eleinte biztosan furcsa lesz, de apránként megszokja.
Hogyan cserélje ki? Alternatív megoldásként próbáljon ételeket más fűszerekkel ízesíteni, például borssal, oregánóval vagy aromás gyógynövényekkel. Kipróbálhat egy csepegő citromot vagy akár zellert is.
két. Próbálj meg kávé nélkül. Minimalizálja a kávéfogyasztást. Ha nem tudja elkerülni, és azon emberek közé tartozik, akik nem működnek a napi pohár nélkül, azt javasoljuk, hogy csak reggel vegye be, és kerülje el a délután folyamán. Az ok egyszerű: a koffein megváltoztathatja az alvás minőségét, hozzájárulva az amúgy is kellemetlen álmatlansághoz, amely gyakran előfordul a menopauza idején. Ennek eredménye: másnapi nagyobb fáradtság, nagyobb ingerlékenység és nagyobb instabilitás a menopauza többi tünete esetén.
Hogyan cserélje ki? Kedvelheti a teákat és más infúziókat. Természetesen jobb tein nélkül. Számtalan fajta van, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Igen, a gyógyteák a menopauza számára készült ételek listájának részét képezik. És ha fáznak, még jobbak!
3. Menekülni a cukrok elől. A menopauza korai szakaszában valószínűleg energiahiányt és fáradtságot fog érezni, ami cukorban gazdag ételeket fogyaszt, például ipari süteményeket, süteményeket, süteményeket stb. De nem szabad! A legtöbb feldolgozott élelmiszerben lévő fehér cukor fáradtnak és duzzadtnak érezheti magát. Ezenkívül hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a gyengébb bőrminőséghez.
Hogyan cserélje ki őket? A hagyományos cukor helyett azt javasoljuk, hogy használja a stevia-t. Ez a növényi eredetű édesítőszer alig változtatja meg az ételek ízét, és természetes. Édes fogának kedvéért fogyasszon gyümölcsöt - a természet finomságait!
4. Mondj nemet a feldolgozott élelmiszerekre. A feldolgozott ételek szintén a menopauza idején tiltott élelmiszerek katalógusának részét képezik. Miért? Mivel a legtöbbjük nagy mennyiségben tartalmaz két ellenségünket: sót és cukrot. Tudjuk, hogy ezt nehéz elkerülni, mivel a szupermarket polcai tele vannak, de egy kis erőfeszítést kell tennie. Olvassa el a címkéket, és válassza ki a legegészségesebb ételeket, amelyekben kevés ezekben az összetevőkben.
Hogyan cserélje ki őket? Az asztalon mindig helyezze előtérbe a friss és természetes ételeket. Növelje a gyümölcsök, zöldségek, fehér hús és hal fogyasztását. Ha falatozni szeretne az étkezések között, jobb dióféléket, mint feldolgozottakat.
5. Csökkentse a vörös hús fogyasztását. Ez a fajta hús szerepelhet a menopauza táplálékában, de tanácsos csökkenteni annak fogyasztását. Ennek oka az, hogy a túlzott bevitel hozzájárul az ösztrogének szintjének csökkenéséhez, amely pont az a hormon, amelyet a legjobban elveszít ebben a szakaszban.
Hogyan cserélje ki őket? Nem kell lemondania a húsfogyasztásról, csak próbáljon egészségesebbet választani, például csirkét, pulykát vagy nyulat. Az omega 3-ban gazdag hal szintén kiváló lehetőség.
Bónusz: ne igyon alkoholt! Bár időről időre szeretne egy pohár bort, menjen el sörözni, pirítóssal barátokkal ... Ne éljen vissza vele. Az alkoholos italok hozzájárulnak az öregedéshez és a súlygyarapodáshoz, kiszárítják a testet és növelik a fáradtság érzését.
Hogyan vigyázzon magára a menopauza idején
Kövesse tanácsainkat, és menopauza idején kerülje el ezeket az ételeket, de fontos, hogy ezt ne tévessze szem elől: ne vigye el a szépség társadalmilag megalapozott kánonja. Tanuljon meg együtt élni a testében bekövetkezett változásokkal és szeresse őket. A legfontosabb a tudatosabb és egészségesebb táplálkozási koncepció fenntartása. Élvezd az életet!
Legolvasottabbak
Diéta menopauzában. Szükséges?
Ahhoz, hogy ugyanabban az életminőségben folytathassuk ebben a szakaszban, étrendet kell követnünk a menopauza alatt. Adja meg, és fedezze fel a legjobb módot arra, hogy vigyázzon magára!
Étrend-kiegészítők menopauza idején
Fedezze fel azokat a táplálék-kiegészítőket és természetes termékeket, amelyeket a menopauza idején bevehet, és milyen előnyökkel járhatnak. Menj be most!