A túlsúly a 25 és 60 év közötti felnőttek egyik leggyakoribb problémája. Valójában minden második felnőtt súlya meghaladja az ajánlottat. Ezenkívül az elhízás a nőknél gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál. Ezért ragaszkodnak sokan olyan megoldáshoz, amely gyors és hatékony fogyást ígér.
E megoldások egyike a csoda diétákra utal, amelyeket a szakemberek különböző okokból nem javasolnak. Először éhesen hagyják az embert, aki ezt végzi, másodszor pedig a rettegett visszapattanó hatást váltják ki, ami az elveszített kilók extra helyreállításához vezet.
Vannak más alternatív módszerek, amelyek segíthetnek abban, hogy éhezés nélkül elveszítsük ezeket a kilókat. Szeretné tudni őket?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ez a fajta étrend a szénhidrátok és cukrok fogyasztásának csökkentéséből áll. Ezzel csökken az éhségérzet, ami kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez a fajta étrend hatékony a fogyáshoz, és könnyebben követhető. Akárhogy is, az ötlet az, hogy szénhidrátok helyett raktározott zsírokból nyerjünk energiát, ezáltal javítva az anyagcsere egészségét.
Ugyanígy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az inzulin szintjét, így a vesék eltávolítják a felesleges vizet és nátriumot, csökkentve a puffadást. Egyes táplálkozási szakértők szerint 4 vagy több kilót lehet leadni az első héten. Akár heti egy nap is lehet egészséges szénhidrátot fogyasztani.
Zöldségek, zsírok és fehérjék alapú étrend
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell zsírokat, fehérjéket és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Javasoljuk, hogy naponta körülbelül 3 ételt fogyasszon, és még egyet is adjon hozzá, ha több étvágya van.
Ha sok fehérjét eszünk, akkor nő a kalóriakiadás. Ezenkívül hozzájárul az étkezések közötti túlzások és snackek csökkentéséhez. Fehérjében gazdag ételek hüvelyesek, szójabab, tojás, sertés, bárány és csirke, valamint különféle halak, például pisztráng és lazac.
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és sok rostot tartalmaznak. A fogyáshoz a leggyakrabban használt káposzta, saláta, uborka, mángold, kókuszolaj, paradicsom, spenót, karfiol, brokkoli vagy kelbimbó.
Ami az egészséges zsírokat illeti, kókuszolajban, olívaolajban vagy vajban találhatók.
Sportolni
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a gyors fogyásra. Például a súlyemelés olyan gyakorlat, amellyel egyszerre sok kalóriát égethetünk el, és megakadályozzuk, hogy az anyagcsere csökkentse aktivitását. Ha most nem a súlyemelés a dolga, fogadjon más kardiovaszkuláris gyakorlatokra, például futásra, úszásra, sétára vagy kerékpározásra.
A fogyásnak más módjai is vannak. Fogyasszon például fehérjében gazdag ételeket, például tojást reggelire, hogy elnyomja étvágyát és elkerülje a nagy kalóriabevitelt a nap folyamán.
Kényelmes az is, ha a süteményeket kizárjuk étrendünkből, és reggel közepén vagy délután egy gyümölcsdarabbal, fölözött joghurttal vagy néhány dióval helyettesítjük. Az egyik trükk, amely nagyon jól működik, az, hogy evés előtt fél órával inni kell vizet az éhség csökkentése érdekében. Igyon kávét vagy teát is, mivel a koffein növeli az anyagcserét.
A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy lassan étkezzünk, hogy hamarabb jóllakhassunk és jól pihenhessünk.