Olvasási idő: 2 perc

münchen

A napi 5 étkezés elfogyasztása és a cukor kizárása az étrendből egyike annak a 13 jelzésnek, amelyet a kolumbiaiaknak meg kell adniuk, hogy formában maradjanak.

James Rodríguez visszatér a címlapra: az Everto így fog kialakulni.

Felfedik azt a fizetést, amelyet Rueda Kolumbiában kapna; ő hab.

"Megyek, de ...": Falcao eltalálja Galatasaray-t és elmegy.

Azonos módon, James Rodrígueznek gyümölcsöt kell fogyasztania, kerülnie kell a zsírokat, valamint a sertéshúst vagy bárányt, az étkezési terv szerint, amelyet Alexis Sánchez séf készített, és amelyet a német Bild újság tett közzé, és a Marca megismételte.

Ezenkívül a kolumbiai étkezésen kívül iszik vizet, és szem előtt kell tartania, hogy "nagyon fontos", hogy ne hagyja ki a reggelit, a nap első étkezését.

A szigorú étrend azonban azt is lehetővé teszi, hogy hetente egyszer rugalmas legyen az étellel (egyél, amit szeretnél), de csak az 5 étkezés egyikében teheti meg, amelyet állítólag naponta fogyaszt.

Ezzel a táplálkozási tervvel a müncheni klub célja a kávéfőző fizikai munkájának kiegészítése, amelyet csapatedzésben végez.

Íme James étrendjének 13 pontja:

  1. Fogyasszon napi 5 ételt, ne hagyjon ki egyet sem.
  2. Reggel közepén és délután egyél egy darab gyümölcsöt vagy sovány joghurtot.
  3. Igyon vizet étkezésen kívül.
  4. Ne változtassa meg a menük összetételét.
  5. Az egyik húst megváltoztathatja másra (kivéve a sertéshúst, bárányt), valamint a halat, de nem az elkészítés módjában.
  6. Cserélje a cukrot édesítőszerre a kávé vagy az infúziók édesítéséhez.
  7. A salátákba vagy pirítósokba beépített olaj mennyiségének 5 grammnak kell lennie (desszertkanál).
  8. Egy nap kihagyhatja a diétát az egyik étkezésnél.
  9. Egy étel, amelyet nem szeret, helyettesítheti salátával vagy zöldségekkel (főtt), vagy grillezett hússal vagy halal.
  10. A reggeli nagyon fontos, nem szabad kihagyni.
  11. Egy csésze kávé vagy tea sovány tejjel.
  12. Egy szelet pirított kenyér szűz olívaolajjal vagy San Millán könnyű sajttal és/vagy két szelet Serrano sonka vagy pulyka.
  13. Friss gyümölcs (kivi, narancs, eper ...)