1. Kerülje a só fogyasztását a vacsora idején mindenáron, mert ezáltal folyadékot tarthat vissza, és a gyomra megduzzad reggel.

eléréséhez

két. Az egészségesebb étkezés felgyorsítja az anyagcserét. Változtassa meg étkezési szokásait a szénhidrátok mennyiségének csökkentésével, fehérjékkel és zöldségekkel helyettesítve.

3. Bár sokan úgy vélik, hogy ez nem igaz, az evés lassan segít jobban élvezni az ételeket. Ezenkívül kevesebb étellel elégedettnek érzi magát, és így segíti az emésztési folyamatot. Legalább 20-30 percet ajánlott otthon tölteni étellel.

4. Kerülje a vízivást, amikor eszik. Célszerű 20 perccel az evés előtt vagy 20 perccel azután befejezni, hogy ily módon a gyomor csak arra az ételre koncentráljon, amelyre szüksége van.

5. A napi ötszörös étkezés segít a fogyásban és az étvágy csökkentésében. Soha ne hagyjon ki semmilyen ételt, különösen a reggelit. A legfontosabb étel mellett javítja az energia és a tápanyagok egyensúlyát.

6. Mérsékelni kell a vörös hús fogyasztását, mivel a folyadék visszatartása mellett a test típusától függően 4-5 napig tart az emésztése. Naponta csak 70 gramm húst érdemes fogyasztani.

7. A formában maradáshoz fontos, hogy étrendjét napi 30 perces testmozgással egészítse ki. Hamis a mítosz, miszerint először le kell fogynia, majd fel kell építenie az izmait. Az egyetlen következmény az, hogy izomtömeg csökken.

8.Fontos, hogy az étrendbe belefoglalja a zöld teát és a vörös teát, mivel ezek csökkentik a folyadék felhalmozódását és segítenek a zsírégetésben. Javasoljuk, hogy éhgyomorra vegye be.

9. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely mindenféle ételt tartalmaz. A fogyáshoz ne hagyja ki a szénhidrátot vagy a tejterméket, mert az ilyen drasztikus étrend csak lassítja az anyagcserét.

10. Ne éljen vissza a természetes gyümölcslé fogyasztásával, bár jót tesz az étrendjének, sok cukrot tartalmaz.