Tiszteld a négy ételt
Miért kellene ennünk naponta négyszer? (reggeli - ebéd - harapnivaló - vacsora, és ha lehetséges, harapnivalókat készít reggel és dél között).
Sokan ezt hiszik 'tartsd a vonalat' vagy lefogyni a legjobb, ha a nap egy bizonyos részében abbahagyja az étkezést, vagy elkerüli a vacsorát vagy a reggelit, az az igazság, hogy az egyes étkezéseket kihagyva a várt eredményeket nem érik el.
Nagyon gyakori, hogy amikor valamilyen ételt kihagyunk vagy elkerülünk, a következõben többet eszünk, és a felesleget testünk elraktározza és zsírként rakja le. Vagyis testünk, ha minden nap egy bizonyos időpontban észreveszi, hogy nincs energiája, akkor megtakarít, kevesebbet költ és eltárolja a felesleget; és ezek az eredmények a has körül, hasi zsírban láthatók.
Ezért, amikor fogynunk kell, sokkal jobb csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, mint kihagyni az étkezést.
Ha a négy étkezés során az energiát elosztjuk a nap folyamán, anyagcserénk stabil marad, és nem lesz többlet Kcal tárolására.

Fogyasszon különféle ételeket.
A változatos ételek fogyasztása biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok helyes beépülését. További információ az étkezési piramisban található.

Igyekszik fenntartani az ideális súlyt.
A személynek meg kell határoznia a testben lévő zsír arányát, hogy megismerje ideális súlyát. Sportolók esetében ajánlatos, hogy ne haladja meg a zsír tömegének 15% -át. Ezért mindig ajánlott felkeresni orvosát vagy táplálkozási szakemberét.

  • Egyél elegendő növényi rostot tartalmazó ételeket.
    Válasszon olyan ételeket, amelyek növényi rostforrások és összetett szénhidrátokban gazdagok
    • Kenyér
    • Zöldségek
    • Saláták
    • Gabonafélék és hüvelyesek
    • Gyümölcsök

  • Kerülje a felesleges cukrot
    Az elkerülése nem azt jelenti, hogy elnyomja, de a fő szénhidrátbevitel az alábbiak alapján ajánlott:
    • Gyümölcsök
    • Gabonafélék
    • Rizs
    • Kenyér
    • Cookie-k
    • Tészta és lisztes

    Ha van szokása alkoholos italokat fogyasztani, ne feledje, hogy nem helyes, ha naponta háromnál több alkoholt fogyaszt.

    Kerülje a felesleges sót.
    Csak fizikai megterhelés után indokolt a sós ételek fogyasztása.

    Ne haladja meg a 20% fehérjét
    A teljes napi kalóriához viszonyítva. Az állati fehérjetartalom viszont nem haladhatja meg az összes napi fehérje egyharmadát.

    Végezzen fizikai aktivitást testalkatának, korának és preferenciáinak megfelelően.
    Korától, ízlésétől, fizikai állapotától, munkájától, a menetrendek elérhetőségétől függően keresni és fenntartani valamilyen típusú fizikai aktivitást.

  • Vegye figyelembe a vitaminok és ásványi anyagok napi szükségletét.
    Ne lépje túl az élelmiszer-kategóriákat és ne törölje azokat. Tiszteletben tartja a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükségletét.

    • helyes