kevesebb kalóriát

Sokszor elkövetjük azt a hibát, hogy a fogyókúrát óriási erőfeszítésként fogyasszuk el egy különleges alkalomra (például esküvő, nyaralás stb.). Az ilyen fogyókúra azonban hosszú távon kudarcot vall, mert elfárad és végül elhagyja, vagy visszatér a szokásos szokásokhoz, miután elérte céljait.

Ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, az étrendnek az életmód részének kell lennie, és még akkor is, ha rövid idő alatt nem veszít el sok kilót, az a fontos, hogy fokozatosan fogyjon és az ideális súlyánál maradjon.

Általában a szokások, amelyeket el kell sajátítania:

- Több kalória elköltése, mint amennyit megeszel: Nem szükséges megőrülni a kalóriák számolásával, hanem egy következetes módszert kell találni arra, hogy több kalóriát égessen el, például naponta járni, futni, táncórára járni stb. az étrend gondozása mellett.

- Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket: vagyis kerülje a sült, feldolgozott ételeket vajjal vagy margarinnal.

- Kerülje a cukrot és az üdítőket, csökkenti a kávéba helyezett cukor mennyiségét, vásároljon alacsony cukortartalmú termékeket.

- Egyél több friss ételt: A gyümölcsök (és különösen a zöldségek) sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az elkészített ételek, és könnyebben emészthetők. Ha beleteszi őket étkezésébe, gyorsabban érzi magát jóllakottabbá, sokkal kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mintha más ételekkel, például kenyérrel, sonkával stb. és vitaminokat is ad a testének első kézből.

- Ügyeljen az adagok méretére: Az egyes étkezések alkalmával az adagok méretének emlékezéséhez nem szükséges bonyolítani magát mérlegeken vagy métereken keresztül, csak jól emlékezzen a következőkre:

  • Húsadag: maximálisan a tenyér nagysága (ujjak nélkül). Helyettesítheti más fehérjében gazdag ételeket, például tofut, csicseriborsót stb.
  • Szénhidrát adag (kenyér, tészta, rizs stb.): 1 vagy maximum 2 maréknak felel meg.
  • Gyümölcsök vagy zöldségek tálalása: 3 maréknak felel meg, vagy amíg elégedettnek nem érzi magát.