antidepresszáns

Ez az egyik legaggasztóbb baj ebben a században. Sok más betegséghez hasonlóan a depressziót is különböző tényezők okozzák, amelyeket az orvosi kutatások megpróbálnak felfedezni, hogy új eszközöket építsenek be kezelésére.

Ezenkívül fokozatosan egyre gyakoribbá válik, ezért az Egészségügyi Világszervezet (WHO) már azt jósolja, hogy 2030-ra több ember szenved depresszióban bármely más betegség miatt. És bár a stressz, a pszichológiai konfliktusok, a traumatikus események és a társadalmi elszigetelődés - az egyre hiper-összekapcsoltabb világban - kiválthatja az elszenvedés kockázatát, az életmód, a szokások és a gyakorlatok is egyre fontosabbá válnak.

Ezen tényezők közül kiemelkedik az étrend. Milyen okból? Mivel a jelenlegi étrend krónikus gyulladásos folyamatokat indukál, és az utóbbi években különféle vizsgálatok kapcsolták a krónikus gyulladást mind a depressziós tünetek kiváltójeként, mind a hagyományos kezelések gyenge válaszaként.

Ha az egészséges táplálkozás egyet jelent a jó egészséggel, fontolóra kell venni a depressziós betegek jobb étrendjét.

Következésképpen, ha az egészséges táplálkozás a jó egészség szinonimája és elengedhetetlen a szív-, hormonális, anyagcsere-, reumatikus rendellenességekben stb. Szenvedő betegeknél, akkor jobb depressziós betegek étrendjét kell fontolóra venni.

Antidepresszáns étrend

1) Emelje ki és fontolja meg a gyulladáscsökkentő hatású élelmiszerek fontosságát: halak (tonhal, hering, lazac, szardella, szardínia, magas omega 3 tartalommal); gyümölcsök (alma, körte, szilva, őszibarack); zöldségek (brokkoli, karfiol, retek, káposzta, szója); fűszerek (gyömbér vagy kurkuma); hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, bab).

2) Korlátozza, vagy még jobb, kerülje a gyulladáscsökkentő hatású ételeket, például egyszerű szénhidrátokat (cukrot) vagy süteményeket, számlákat és különféle pékárukészítményeket, cukros italokat, fagylaltot, gluténtermékeket és általában ipari készítményeket.

3) Egyél olyan ételeket vagy tápanyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek az agy számára. Kiemelkednek azok a vitaminok, amelyek magas B12-vitamint tartalmaznak (kagyló, csirkemáj, vesék, sovány hús, tojás, tej és származékai), ásványi anyagokat, például magnéziumot (puhatestűekben, tenger gyümölcseiben, sajtokban, teljes kiőrlésű gabonákban, sötétzöld zöldségekben).) és kalcium (spenót, mandula, kömény, szezám, csontos hal, tej).

Az aminosavak közül figyelemre méltó a triptofán (a szerotonin előfutára), amelyet csak az élelmiszer szolgáltat, mivel a szervezet nem állítja elő (tojásban, tejtermékben, halban, húsban, hüvelyesekben, szójában, diófélékben, gyümölcsökben van). A napozásból nyert D-vitamin szintén hatékonyan gátolja a gyulladást.

4) Vigyázzon a bél egészségére, mivel kimutatták a bélműködés és a hangulat közötti kapcsolatot. Mint ismeretes, a megfelelő bélgát elengedhetetlen ahhoz, hogy bizonyos endotoxinok ne lépjék át és megkönnyítsék a gyulladásos folyamatokat az emésztőrendszer és az agy közötti intim kapcsolatok miatt.