táplálkozáshoz

A nyár nagyon meleg és nagyon forró, ami azt jelenti, hogy az emberi test ki van téve olyan kockázati tényezőknek, amelyek befolyásolhatják. Számos tipp vagy érdekel azonban, hogy a megfelelő étrend mellett a védőpajzs a sajnálatos következmények elkerülése érdekében.

A nyár az egyik legjobban várt évszak azok számára, akik lehetőséget látnak olyan helyek meglátogatására, amelyeket más évszakokban nehéz élvezni. Ez az idő magas hőmérséklet jellemzi, amely megköveteli a helyiségek kondicionálását: otthon, irodában vagy a munkahelyen, és gondoskodik a testről kívülről és kívülről.

Amikor a test külső gondozásáról beszélünk, akkor a külső gondozásra utal, például: a bőr védelme a napsugárzástól, ez azt jelenti, hogy a géleken és a védő bőrkrémeken túl, nem közvetlenül az ultraibolya sugárzásnak kitéve.

Hasonlóképpen, amikor a testen belüli gondozásra utal, akkor összefügg azzal, hogy az ételnek védő, helyreállító és tápláló hatása van-e vagy sem.

Az élelmiszer a vízzel együtt az emberi, az állatok és az élő szervezetek energiaforrása, ezek azok az elemek, amelyek szükségesek az élet minimális feltételeinek eléréséhez.

A megfelelő élelmiszerek bevitele biztosítja a szükséges feltételeket a test számára, hogy ellenálljon a hőmérséklet változásainak, a fizikai és pszichológiai erőfeszítéseknek, emellett az immunrendszer megerősítésének módja az, amely megvédi a testet a külső tényezőktől, amelyek betegségeket, kényelmetlenségeket okozhatnak, egyéb egészségügyi komplikációk mellett.

Tippek a könnyű és egészséges táplálkozáshoz nyáron

A könnyű és kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében nyáron elengedhetetlen, hogy dokumentálják az egészséges ételeket és azokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy aktív és hidratált maradjon az év legforróbb időszakában, másodszor, miután az információkat megszerezték és feldolgozták, a következők a fegyelem és a szokás előmozdítása, hogy az eredmények pozitívak legyenek.

  1. Étkezés reggelinél

A reggeli a nap legfontosabb étele. Nyáron kontraproduktív ezt az ételt kihagyni, mivel ez adja az energiát a nap további részében.

Ennek az étkezésnek a stratégiai aspektusa azzal a hatással van, amelyet a nap első étkezése befolyásol a szervezet élettani reakciójára a következő 12 órában. A nyári reggelinek friss gyümölcsöket, különösen szezonális gyümölcsöket kell tartalmaznia.

Az egész gyümölcs és nem a gyümölcslé bevitele ajánlott, mert az a fontos, hogy a testet teljes mértékben vitaminok és ásványi anyagok táplálják, és ne töredezzék fel és ne édesítsék kereskedelmi cukorral.

Nem hiányozhatnak olyan tejtermékek, mint a tej, a joghurt és a sajt. A tejtermékek kiegyenlítik a tápanyagok hiányát, kalciumot, foszfort, vasat tartalmaznak, és egyéb ásványi anyagok mellett A-, D-, B12-vitamint is tartalmaznak. A tojás reggeli fogyasztása, legalább hetente kétszer, kiváló minőségű fehérjék biztosításához szükséges, amelyek elengedhetetlenek az izomtömeg megőrzéséhez, A- és D-vitamint tartalmaznak, és a tojásban található kevés zsírra a testnek szüksége van napközben.

Nem hagyhatja ki a gabonaféléket és a származékokat, például a teljes kiőrlésű kenyeret és a zabot. Ezek az ételek biztosítják azokat a szénhidrátokat, B-vitamint és rostokat, amelyekre a testnek szüksége van a nap folyamán.

Alapvető tény, hogy a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne fogyasszanak finomított cukrot vagy sült ételeket reggelire, mivel ily módon a test optimálisan képes felszívni a többi étel tápanyagát.

  1. Az ideális harapnivalók

Rágcsálnivalókhoz dió, gyümölcs, gyümölcslé vagy házi készítésű gyümölcsalapú fagylalt ajánlott. A snackeknél az a fontos, hogy hidratálják a testet, és kiegészítsék az ételeket is.

A biotermékek a harapnivalók szempontjából stratégiai jelentőségűek, mivel mentesek tartósítószertől, színezéktől és aromától, például: többek között rizspogácsáktól, mandulától, málnától. Azok az emberek, akik tisztában vannak a szervezet számára káros anyagoktól mentes ételek fogyasztásának fontosságával, mindig javasolják az online gyógynövényes vásárlást.

  1. Ebéd

Az ebédnek olyan ételnek kell lennie, amely szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz. A legfontosabb a fehérjeforrás megváltoztatása, vagyis legalább heti háromszor egyél vörös, fehér húst, szemcsékkel felváltva.

A fontos az, hogy a fehérjeforrás fennmaradjon. Rizsből és tésztából származó zsírok, lehetőleg növényi eredetűek és szénhidrátok. Minden ebédhez egy darab gyümölcsöt vagy salátát kell mellékelni. Salátákhoz a szószokat lehetőleg házilag kell elkészíteni.

  1. Könnyű vacsorák

Nyáron ajánlott, hogy a vacsora könnyű étel legyen, a fogyasztandó termékek pedig természetesek legyenek, ha lehetséges, a kerttől a konyháig. Például saláták, krémek, zöldségek, például sült padlizsán, brokkoli, cukkini stb. Mindig világos hangon, tea kíséretében, amely elősegíti az emésztést vagy pihentet egy jó éjszakai alvást.

Kiegészítők az egészséges táplálkozáshoz

A fő hidratálás a víz beviteléből adódik, nyáron célszerű legalább két liter vizet inni, kerülni a kémiai tartósítószert tartalmazó szénsavas italok és gyümölcslevek bevitelét. Nyáron a kedvenc nyaralási hely a strand, és éppen a tengerparton található, ahol nem szabad elfelejteni a vizet inni, különösen akkor, ha olyan igényes sportokat gyakorolunk, mint a kajak, amely az egyik legnépszerűbb sport.

Az étkezéshez szükséges ellátás mellett az orvosi biztosítás is fontos, ez jelentheti az egészséget befolyásoló esemény vagy szövődmény elszenvedésének különbségét. A Sanitasban az igénylő személy igényeihez igazodó orvosi biztosítást szerezhet, emellett konzultációkat és fontos orvosi ellátást biztosít a nyári jó egészség biztosítása érdekében.

Élvezze a nyarat, miközben vigyáz az egészségére és sajátjaira!