Elérkezett a második félév, és egyre közeledik a várva várt nyár. Ezért a Now News a legjobb táplálkozási tippeket nyújtja a testmozgás fokozásához, és magabiztosan viselheti fürdőruháját.
Alapján táplálkozási szakemberek a Benefit Nutrition Center-től két alapvető eleme van az étrend és a testmozgás közötti tökéletes egyensúly eléréséhez: napi jó energiaforrás fogyasztása és megfelelő mennyiségű makrotápanyag biztosítása.
Ehhez átlagosan a szénhidrátoknak az étrend 45-60% -át kell elfoglalniuk. Az egészséges zsírok 25% és 30% között, a fehérjék pedig 10% és 15% között vannak. A Benefit azt ajánlja, hogy a mono- vagy többszörösen telítetlen zsírokat részesítse előnyben a telített és transz-zsírok helyett.
Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek a teljesítmény javításában, a testzsír csökkentésében és az izomtömeg növelésében vagy fenntartásában. Egyéb etetési stratégiák hogy befolyásolni fogják
- Fogyasszon szénhidráttartalmú edényt 4-6 órával a fizikai aktivitás előtt, mivel ennyi időbe telik megemészteni és azonnali energiát tárolni.
- Sportolás előtt 30–60 perccel fogyasszon el egy keveset szénhidrátból fehérjével.
- Fogyasszon jó minőségű fehérjét az edzés után 30 perccel.
- Csökkentse az edzést 30-50% -kal, és naponta 200-300 gramm szénhidrátot fogyasszon, két-három nappal az állóképességi verseny előtt.
- Hidratáljon a tevékenység előtt, alatt és után.
- Tippek a könnyű és egészséges táplálkozáshoz nyáron
- Tudományos alapú ajánlások az egészséges táplálkozáshoz ezen a nyáron - Universidad Rey
- 2020 nyara megkezdi a visszaszámlálást, hogy formában eljusson a strandra
- Vakációs tippek, hogy ne legyen lusta, hogy formába lendüljön nyaralás közben
- Három könnyű epres sütemény, amelyet teljes mértékben élvezhetünk ezen a nyáron anélkül, hogy kalóriákat adnánk étrendünkbe