Kap egy lapos gyomrot ezekkel az egyszerű tippekkel. Felvidít!

Yolanda Vazquez Mazariego

egyik leggyakoribb

1. Gondoskodjon bélkertjéről:

A bélflóra millió "jó" baktériumból áll, amelyek az emésztőrendszerben élnek, és felelősek az emésztőrendszer egészségének megőrzéséért. Lehet, hogy soha nem gondolt rá, de a bél az egészség alapja, egészségének megőrzése, az immunrendszer elősegítése és az életminőség javítása. Amikor a baktériumok harmóniában élnek a testeddel, az emésztés megfelelően működik, az ételek asszimilálódnak, a hulladék pedig problémamentesen megszűnik. Antibiotikum szedésekor nem megfelelő étrendet követünk, vagy feszültségek uralkodnak rajtunk, megváltozik a bélflóra, megjelenik a hasi puffadás, a gáz és az emésztés gyengesége. Ennek elkerülése érdekében vegyen be naponta egy pár joghurtot, gazdag élő baktériumokban, tejterméket baktériumokkal és még savanyúsággal is, amelyek erjesztett zöldségek, mint a tipikus német savanyú káposzta (savanyú káposzta), valamint erjesztett szójaszármazékok, például és miso.

2. Igyon vizet vezérléssel:

Noha ellentmondásnak tűnhet számodra, minél több vizet tartasz meg, annál több vizet kell inni ahhoz, hogy a sót hígítsd a szöveteidből és eltávolítsd a vizelettel. Alapvető ajánlás, hogy igyon naponta nyolc pohár vizet, még inkább most, amikor egyre erősödik a hő és futás közben többet izzad, de nem célszerű visszaélni, a felesleges víz a gyomrot is megduzzadhatja és kitágíthatja. Próbáljon egyensúlyba hozni az edzés közben elvesztett folyadékmennyiséget azzal, hogy leméri magát edzés előtt és után. Ha fél kilót leadott, fél liter vizet kell kicserélnie. Ha több vizet iszik, mint amire szüksége van, vagy nem osztja el a folyadékot a nap folyamán (nem érdemes 4 poharat inni egymás után), akkor a hasizmainak feszülését okozhatja, és nem csak több gyomor lesz, hanem emésztési problémákkal is járhat. Ne feledje, hogy ne "menjen át" a szélsőségekben.

3. Távolítsa el a gázokat:

Egy normális ember napi négy és öt liter benzint képes előállítani. Mit nem képzeltél! Az emésztőrendszer felkészült arra, hogy fájdalom és szenvedés nélkül megszüntesse őket. Amikor az embereknek problémája van a gázzal vagy a puffadással, stressz, rossz emésztés, intolerancia problémák vagy bizonyos ételek allergiája stb. a gyomor túlzottan megduzzad, és hajlamos a zsír felhalmozódása a hasi területen.

Ha azon emberek közé tartozik, akik minden reggel sima gyomorral ébrednek, ami azonnal eltűnik, amint megeszik a reggelit, és végül minden este dagadt gyomorral fekszünk le, akkor a gáz a probléma. Ezek kiküszöbölése érdekében orvosi ellenőrzésre kell mennie, hogy kizárja az egyéb emésztési problémákat, gyógynövényteákat vegyen olyan növényekkel, mint az édeskömény, az ánizs vagy a kömény, és szigorú étkezési tervet kell betartania a gázt termelő ételek azonosítása és a táplálékból való kizárása érdekében. diéta.

4. A bél általános tisztítása:

Rostban gazdag zöldségek, húzzák meg az élelmiszer bolusát, megakadályozzák a székrekedést, és elősegítik az ételmaradékok megszüntetését, amelyek elfoglalják a térfogatot és ellazítják a hasizmokat.
Próbálja ki ezt a "hasplasztikus" leves receptet:

1 liter víz, 3 sárgarépa, 1 fokhagyma, 1 hagyma, 1 liter káposzta, 3 bot zeller. Vágjuk a zöldségeket "julienne" -be, és főzzük a vízben, amíg megpuhulnak. Próbálja meg ezt a levest reggelire minden reggel, vagy első fogásként vacsorára. Látni fogja, hogy a bél teljes gőzzel működik-e, és gyakran látogatja a fürdőszobát, amíg meg nem szünteti a hasát kidomborító hulladékot.

5. A tejipari probléma?

Vannak, akik kicsi intoleranciát mutatnak a laktózra, olyan kicsi, hogy ez lehetővé teszi számukra, hogy tejet és származékokat (sajtokat, vajat, tejszínt stb.) Fogyasszanak anélkül, hogy komoly emésztési problémákat szenvednének, de elegendőek ahhoz, hogy a laktózt (a tejben lévő cukrot) megemésztse a laktáz enzim. nem működik jól, és hogy ez a cukor az emésztőrendszerben erjed és hasi puffadást okoz, 15 perc és néhány óra között a tejkészítmény bevétele után. A felismeréshez elég egy egyszerű teszt, vacsoránál igyon egy pohár tejet vagy sajtot, és nézze meg, hogy másnap reggel puffadással ébred-e.

Ha igen, akkor gyaníthatja a laktóz intoleranciát, és ennek ellenőrzéséhez konzultáljon orvosával. Enyhe laktóz-intolerancia esetén nem kell abbahagynia a tejkészítmények szedését, egyszerűen helyettesítse a tejet a joghurttal (a laktóz emészthető), a túróval vagy a lágy sajtokkal, és kerülje az olyan nátrium-glutamátot, laktózt vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó készételeket. Ha nem vesz be tejterméket, akkor biztosítani kell a kalcium adagját az étrendben szójababokkal és származékokkal, lazacokkal, hagymákkal, brokkolival, hüvelyesekkel, datolyákkal, szárított fügeivel, dióval és algákkal. Bizonyított, hogy a kalciumhiány hasi puffadást is okozhat.

6. Ellenőrizze a székrekedését:

Nagyon fontos, hogy minden nap meglátogassa Roca urat. A székrekedés a dagadt has egyik leggyakoribb oka. A sportolók általában többször mennek a mosdóba, általában evés után, és ez természetes. Ha étrendje rostokban, zöldségekben, zöldségekben gazdag, vizet iszik és betartja az összes szabályt, de nem tudja szabályozni a beleket, vegye komolyan az ügyet. Látogassa meg az orvost, és nevelje újra a beleket, mintha gyermek lenne, és minden nap ugyanabban az időben ülne a fürdőszobában, amíg nem sikerül úgy működnie, mint az óramű. Miután elkezdte, észreveszi, ahogy a duzzanata eltűnik.

7. Térjen vissza az integrálhoz:

És az előző lépés eléréséhez semmi sem jobb, mint "egész" emberré válni tésztával, süteményekkel, fehér kenyérrel, sütikkel stb. Fehér vagy finomított liszttel készülnek, nagyon kellemes az íze, de nagyon kevés rostban és tápanyagban. A fehér vagy finomított liszt hasi puffadást okozhat. Próbálja meg megváltoztatni étrendjét, növelve a teljes kiőrlésű lisztben gazdag ételeket (barna tészta, teljes kiőrlésű sütemények, gabonakenyér stb.), Hogy visszanyerje a derékvonalat.

8. Rejtse el a sót:

Próbáljon meg mérlegelni, miután egy hétig só nélkül és só nélkül főzött az asztalon, bizonyára fél kiló és egy kiló között fogyott, ugyanannyi ételt fogyasztva, mint korábban. Túl sok só fogyasztása étkezéskor a sejtek vízzel duzzadva hígítja a felesleges nátriumot, így a gyomor úgy néz ki, mint egy pocakos béka.

A só íze az emberben veleszületett, és gyermekkora óta "durva", de a só nélkül főtt ételek egy hónapos elfogyasztása elegendő ahhoz, hogy a nyelved visszanyerje az ételízlés képességét és helyrehozza az elveszett éveket. Ne essen kétségbe, ha szereti a sós ételeket, ételeket ízesíthetjük gyógynövényekkel (petrezselyem, oregánó, zsálya, kakukkfű stb.) Fűszerekkel (bors, szegfűszeg, sáfrány, szerecsendió stb.) És citromlével.

Kerülje a rejtett sót a chipsben, a sós snackekben, a sült dióban és a magas sótartalmú snackekben. Növelje a káliumban gazdag ételek, például banán, avokádó, paradicsom, zeller, szója, brokkoli, spenót, édeskömény stb. amelyek segítenek megszüntetni a vízben való visszatartást a szövetekben.

9. Teaidő:

Kínában különféle teafajták ismertek, mindegyik antioxidáns és egészséges tulajdonságokkal rendelkezik. A barna tea vagy a Pu-Erh tea utólag fermentált tea, vöröses színnel és földes aromával. A "zsírfaló" néven ismert, mert elősegíti az extra kilók zsírvesztését, kiegyensúlyozza a koleszterint és szabályozza a máj anyagcseréjét. A párizsi St. Antoine Kórházban végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek a 88% -a, akik napi egy liter teát fogyasztottak, 3,2 kg-tól (ha kissé túlsúlyosak voltak) 10,8 kg-ig fogytak (elhízottak).

10. Lélegezzen tudatosan:

Valahányszor lélegzik, öntudatlanul gyakorolhatja a hasizmait. Ha jógatechnikákkal (hasi légzés) tanulsz meg lélegezni minden egyes inspirációnál (vedd ki a hasat) és a lejáratnál (tedd a hasba), akkor tudat nélkül használhatod egyszerre a mell-, a medence- és a hasizmokat. Gondoljon arra, hogy minden nap 10 000 és 15 000 alkalommal lélegzik, és minden alkalommal használhatja a hasizmait. Ne felejtse el fenntartani ezt a hasi légzést futás közben, összpontosítson arra, hogy jól csinálja, mert edzés közben javítja a hasizmait.

11. Pihenjen az életében:

A stressz egyik leggyakoribb célpontja az emésztőrendszer. Mindegyik embernek van egy gyenge pontja, és sokak számára az idegek és a szorongás megviseli rossz emésztéssel, gyomorfájdalommal, hasi puffadással, gázzal stb. Idővel bonyolultabbá válhatnak az irritábilis bél szindróma (görcsös vastagbél) kiváltásával, amely ezeknél a tüneteknél jelentkezik, plusz hasmenés, majd székrekedés. Ha ez a helyzet, kezdje el lazítani az életritmusát, és búcsúzkodjon a stressztől. A boldogság híres görbéje bizonyos esetekben az idegeknek köszönhető. Amint sikerül lelassítania az élet ritmusát, észreveszi, hogy a gyomor ismét leír egy görbét, de ezúttal homorú.

12. Vegyünk gyógyteákat.

Régen, amikor a gyógynövényeket rendszeresen alkalmazták, az anyáknak mindig volt kezükben az emésztő gyógynövények keveréke a konyhában, hogy infúziókat készítsenek a gyermekek számára, amint a hasuk feldagadt. A népi bölcsesség tisztában volt azzal, hogy a hasi puffadás egyet jelent a rossz emésztéssel és a problémákkal, amelyeket a lehető leghamarabb meg kell oldani. Nagymamáink egyik legnépszerűbb növénye a kamilla, egy gyulladáscsökkentő, emésztő és rágótest tulajdonságú virág. Ezt a kamilla infúziót más emésztőrendszeri gyógynövényekkel, például pitypang, menta, édesköménymag, zöld ánizs, kömény stb. amíg meg nem találja a "deflate-has" keverékét.

13. Ne egyél a levegőből.

Ha öt perc alatt megeszed, a hasad észreveszi. A gyors evés egyik leggyakoribb következménye az aerophagia, vagyis azok a gázok, amelyeket az étkezés során túl sok levegő bevitele okoz. A levegő nem táplálkozik, de helyet foglal a gyomrodban, és gátolja az emésztést. Előnyös, ha a fogait és az erőteljes állcsontokat keményen megdolgoztatja, jól megemészti az ételt, a lehető legkevesebb levegőt lenyeli, és hagyja, hogy az emésztőrendszer elvégezze a munkáját.

14. Fogyjon le alvással.

A pihenés az egészséges élet alapvető része. Ha nem tartja tiszteletben az alvás óráit, akkor nemcsak a nap folyamán ébren és létfontosságúak maradnak problémái, hanem könnyebben több kilót is hízik. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget (6–8 óra), gyakran kényszeres éhségrohamot kapnak, több zsíros ételt fogyasztanak, és étkezés után nehézségeik vannak a teltségérzéssel. Próbáljon jobban aludni, minden este pihenjen, vagy rövid alvással pótolja az elvesztett alvást. Könnyebb lesz a fogyás, különösen a hasi területen, amely leginkább szenved az idegfeszültségektől.

15. Tartson ételnaplót.

Nagyon egyszerű módja annak ellenőrzésére, hogy mely ételek okoznak duzzanatot, és megakadályozzák a hasizmok megjelenését. Írja le, mit eszik egy hétig a napirenden, és minden este és reggel mérje meg a derék méretét. Meg fog lepődni, amikor látja, hogy vannak napok, amikor kisebb derékmérettel ébred fel, míg mások lufinak tűnnek. Nézd meg, mit ettél előző nap, minden embernek általában van egy kis intoleranciája vagy allergiája egy adott ételre. Lehet, hogy egy sovány almás joghurtot vacsorázik, és lefogy, és ne veszítsen el egy gramm derekát sem, mert a tejtermék miatt rosszul lesz, vagy hagyma, paradicsom stb. másrészt a hüvelyesek nagyon jól érzik magukat. Keresse meg azokat az ételeket, amelyek miatt rosszul érzi magát, és törölje őket az étrendből.

És még egy tipp:

lépj tovább. Ha lapos hasat szeretne mutatni, akkor ezek a tippek segítenek Önnek, de ha egy "mosódeszkát" szeretne mutatni, ne csak heti 2 vagy 3 alkalommal végezzen hasizom táblázatot. Lehet, hogy lenyűgöző hasizmaid vannak, de nem találod őket, mert egy zsírréteg mögé bújnak, amire szükséged van, hogy leadd ezeket a kilókat, a futás a legjobb aerob edzés a felesleges zsírégetéshez. A versenyt más sportokkal is keresztezheti, hogy gyorsabban és hatékonyabban égessen zsírokat, például úszás és kerékpározás. A triatlon tökéletes a hasizmok bemutatására, de gyors tempóban is járhat, evezhet, pörgethet, sífutás stb. . Szinte minden sportágban a hasi munkát végzik, csak a testtartásra kell koncentrálnia, amikor gyakorolja őket, hogy bármilyen helyzetben megerősítse a hasfalat.