Mexikó város.-Néhány egészséges életmódbeli szokás segíthet a hasi zsír felhalmozódásában. Először is győződjön meg arról, hogy jól alszik-e és csökkenti a stresszt, mivel ezek a szokások segítenek a kortizolszint alacsony szinten tartásában. A kortizol egy stresszhormon, amely megemelkedve hozzájárul az izomvesztéshez és a zsírraktározáshoz a hasi területen.

elvesztéséhez

Hasi zsír: nemcsak esztétikai szempontból

Fontos felismerni, hogy a hasi zsír csökkentése olyan előnyökkel jár, amelyek messze túlmutatnak az esztétikán. A hasi zsír (a belső szervek körül felhalmozódó zsigeri zsír) fehérjéket és hormonokat szabadít fel, amelyek gyulladást okozhatnak, amelyek viszont károsíthatják az artériákat és eljuthatnak a májba, befolyásolva a test lebontását a cukrokban és a zsírokban.

A zsigeri zsír felhalmozódásával járó krónikus gyulladás számos szisztémás betegséget okozhat, amelyek a metabolikus szindrómához kapcsolódnak. Ezért van az, hogy a derék körül elhelyezkedő túlsúly a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez, agyvérzéshez és más krónikus betegségekhez kapcsolódik, és ezért a derék-csípő arányának mérése jobban jelzi egészségét, mint a testtömeg-index ( BMI).

Három tipp a hasi zsír elvesztésére

1) Csökkentse vagy távolítsa el a hozzáadott cukrot az étrendből.

Ez magában foglalja a cukor és a fruktóz minden formáját, akár finomított, akár "természetes", mint például az agave és a méz, valamint az összes gabonát (beleértve a szerveseket is), amelyek a szervezetben gyorsan cukorrá alakulnak.

Ennek ellenére a finomított fruktóz (mint a glükóz-fruktóz szirup) messze a legrosszabb, ha anyagcsere-diszfunkciókat okoz. Mivel a tested ugyanúgy metabolizálja, mint az alkohol, az egyéb cukroknál még jobban elősegíti az inzulinrezisztenciát és a zsírraktározást.

2) Növelje a jó zsír bevitelét.

Az alacsony zsírtartalmú étrend követése a legjobb módszer a súlycsökkentési célok szabotálásához. A zsírvesztéshez jó telített zsírokat kell fogyasztania, mennyiségben. Ide tartoznak: avokádó, bio vaj, bio tojássárgája, kókuszdió és kókuszdióolaj, hidegen sajtolt diófélékből származó bioolajok, nyers diófélék és fűben termesztett húsok, valamint állati eredetű omega-3.

A dióban, az olívaolajban és az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek növelni a hasi zsírvesztést. Az egyik tanulmányban a kutatók arra kérték a nőket, hogy váltsanak egy egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag 1600 kalóriatartalmú étrendre - egy hónap alatt elveszítették a hasi zsír egyharmadát!

3) Időszakos koplalás: a hasi zsír nem ellenálló

A hasi zsír (és általában a zsír) elvesztésének harmadik étrendi kulcsa az időszakos böjt. Ez valójában az egyik leghatékonyabb módszer a túlsúly kezelésére, mivel "átállítja" a testet, hogy fő energiaforrásként a cukor helyett a zsírt használja.

Az időszakos böjt legegyszerűbb változata az inzulinrezisztens emberek számára az, hogy minden nap egyszerűen csak egy meghatározott időtartamra, például nyolc órára korlátozzák étkezésüket.

Például korlátozhatja az étkezést 11 és 19 óra között. Alapvetően hagyja ki a reggelit, és ebéddé tegye a nap első étkezését.

Ez a napi 16 órás böjtnek felel meg, ami a glikogénkészletek kimerüléséhez és a zsírégetés megkezdéséhez szükséges minimum kétszerese. Ezt a fajta szakaszos böjtöt nagyon könnyű követni, ha a test cukor helyett zsírt éget.

Mivel a zsír lassan ég, lehetővé teszi, hogy aktív maradjon anélkül, hogy szenvedne a cukorral járó hirtelen energiacseppektől.