Futópadon végezhet alsó testedzést. Amellett, hogy lehetővé teszi a járást és a futást, a taposómalmok ideálisak a farizmok, a quadok, a combizmok és a borjak tónusához. A karcsú lábak segíthetnek a gyorsabb mozgásban, javíthatják a stabilitást és agilitást nyerhetnek. Amikor egy futópad alkalmával hangot ad a lábának, egyszerre végez kardió és erőgyakorlatokat is.

hogyan

Fuss a futópadon. A futáshoz az szükséges, hogy a test összes alsó izma végig dolgozzon a munkamenet során, és ez segíthet az erősítésben és a tónusban. A 10 perces mérföld lefutása a magasságától és a testsúlyától függően 300–450 kalóriát képes megégetni 30 perc alatt. Ezenkívül az egész testből, beleértve a lábakat is, zsíréget.

Növelje a lejtőt és járjon felfelé a futópad edzése alatt, hogy működjön, és hangot adjon a lábainak és a farnak. Tegyen apró lépéseket, amikor felfelé halad, hogy elkerülje a térde sérülését, kissé előrehajolhat, hogy a hasizmai is működjenek.

Tegyen oldalirányú lépéseket a futópadon a belső és külső comb hangzásához. Helyezze a futópadot lejtőre, és mérsékelt sebességgel dolgozzon, nehogy leesjen vagy elveszítse egyensúlyát. Forgassa el úgy, hogy egyik oldala a kezelőpanel felé nézzen. Vigye az egyik lábát a másikra, majd a másik lábát az első előtt. Oldalsó lépés öt percig, jobb oldalával a kezelőpanel felé, majd kapcsoljon és ismételje meg a bal oldalával.

Csinálja a futópadot, hogy megerősítse és hangot adjon a magjának, a farizomnak, a combizmoknak, a quadoknak és a borjaknak. Állítsa a futópadot enyhe lejtőn és mérsékelt sebességgel. Tegye ujjait a sínekre az egyensúly érdekében, ha bizonytalan. Két-öt percig végezzen tüdőt, majd helyezze a futópadot semleges helyzetbe, és sétáljon néhány percig, hogy felépüljön.

Adjon hozzá 30 másodperces sprintprogramot futópadján három-öt percenként, hogy még több erőt és izomtónust adjon hozzá.