Fedezze fel a három fő okot, miért fordul elő, és kerülje az elveszített kilók visszanyerését

Fogyókúra mindig figyelni kell arra, hogy mit eszünk és hogyan eszünk. igen valóban, soha nem szabad éhezni, Nem kell visszanyernie a testsúlyt, amint befejezi a diétát, és nem is kell abbahagynia a társasági életet, mert diétázik. Tud áldozzuk fel magunkat ütemezett időtartam alatt, hogy lefogyjon az általunk szükségesnek tartott súly, de ez csak étvágyat okoz, és hosszú távon a rettegett „visszapattanó hatást” okozhatja. Miért történik?

hatás

"Minden tiltott ételt meg akarunk enni. Az egészséges táplálkozás megtanulása olyan, mint a biciklizés megtanulása. Eleinte erőfeszítéseket igényel, de aztán elfelejted. (.) Nem érdemes hetekig vagy hónapokig feláldozni, majd újra helyreállítani "- hangsúlyozza a kémia és a mester a dietetikában és az emberi táplálkozásban, Angela Quintas.

Miért fordul elő a „visszapattanás”?

Quintas Ángela szakértő kiemeli, hogy általában a „visszapattanó hatás” három okból következik be:

1. A leadott súly nagy része víz, a vízhajtók fogyasztása miatt.

két. Csökkent az izomtömegünk a diétával.

3. Az általunk betartott étrend ez nem segített nekünk az étkezési szokások módosításában.

"Azok az étrendek, amelyeknek nincs visszapattanó hatása, azok, amelyek fenntartják az izomtömeget és jó étkezési szokásokra tanítanak minket", mondja a szakember az Infosalusnak adott interjúban, miközben elmagyarázza, hogy azok az emberek, akiknek sikerül az idõ alatt stabilan tartani a súlyukat, azok, akiknek a glükózszintje a nap folyamán "a lehetõ legállandóbb" marad, köszönöm az inzulinszekréciót.

Állandó glükózszint

A specifikáció szerint a inzulin Ez egy olyan hormon, amelyet a hasnyálmirigyünk béta sejtjei választanak ki, és amely segít normalizálni a vér glükózszintjét a nap folyamán minden egyes bevitel után.

Valójában azt részletezi, hogy amikor az ember beveszi a elsősorban szénhidrátokon alapuló étel, milyen lehet egy gazpacho, bár összetételében csodálatos az összes benne található vitamin és ásványi anyag, testünknek gyakorlatilag semmit sem kell tennie az emésztés érdekében, mivel már össze van törve és a bélünkön keresztül nagyon könnyen beszűrődik a véráramunkba.

"A vér magas glükózszintjének normalizálása érdekében, amely a pohár gazpacho elfogyasztása után jelenik meg, a test kiválasztja az inzulint és a következő folyamatok fognak bekövetkezni: Egyrészt, A szénhidrát egy része glikogénként lesz tárolva a májban és az izomban hogy testünk használja; Ha a szénhidrátbevitel nagyon magas volt, aktiválom a lipogenezis, kémiai reakciók halmaza, amellyel a testem a felesleges szénhidrátot zsírokká alakítja, amely az adipocitáimban tárolódik ", figyelmeztet a szakember, ezzel elérve a rettegett visszapattanó hatást.

Tippek a súly visszaszerzésének elkerülésére

Mindezek mellett Quintas mindenekelőtt azt tanácsolja megakadályozza az izomtömeg csökkenését minden alkalommal, amikor diétázol. "A védelme érdekében három vagy négy óránként kell enni"- mondja a szakember.

Ragaszkodik ehhez is szintén nem tanácsos nagy mennyiségű súlyt nagyon rövid idő alatt lefogyni mert ettől elveszíti izomtömegét. "A testben tárolt tömeg nem csak a palacsinta fogyasztásnak köszönhető. Azért van az az oka, hogy ha szénhidrátot is fogyasztok, a többi zsírból származik, és a lipogenezis aktiválódik, zsírgá változtatva" - pontosítja.

Ezenkívül megvédi az ételt a táplálkozás ellen, aláhúzza a jó étkezés fontossága. Példaként kiemeli, hogy a nap végén 1500 kilokalória fogyasztható, de ezek üresek, vagyis ha például alkoholról van szó, akkor nincsenek tele tápanyagokkal, amire a testnek szüksége van. "Ideális esetben ezek a kalóriák például aminosavakat és vitaminokat tartalmaznak.", apostille.