veszélyes ellenség

A diéta követése feláldozható, ha az étkezési szokásokhoz való visszatéréskor a fogyás visszanyerhető, de vannak irányelvek, amelyek segítenek elkerülni annak megjelenését

Ha a következő követésre kerül a hipokalorikus étrend amelyekben a bevitt kalóriákat korlátozzák, a fogyás szándéka, előfordulhat olyan jelenség, amely elvezet minket visszaszerezni a leadott kilókat miután véglegesítette ezeket a táplálkozási irányelveket, tönkretéve az erőfeszítéseket. Ez közismert nevén visszapattanó hatás. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet elkerülni, az Alimente-ben elmagyarázzuk, hogyan működik és miért fordul elő.

tudnia

Hogyan történik

Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit létrehozása, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test naponta igényel. Ezért alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követni, amelyben kevesebb energiát fogyasztanak amelytől a szervezet megköveteli. A probléma akkor jelentkezik, amikor a fogyás után az elveszített kilók helyreállnak, néha képesek is legyőzni őket. Ekkor mondják, hogy szenvedtünk visszapattanó hatás, ez akár oda is vezethet minket növeli a zsírt szervezetünk. Ez különösen akkor áll fenn, amikor az egyik „csodának” minősített étrendet követik, mivel ezek általában nagyon korlátozóak az elfogyasztott kalóriák tekintetében. Valójában egy „Obesity Reviews” orvosi folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a legtöbb ember, aki rövid távú étrendet követ a fogyás érdekében, végül 30% és 65% között egy éven belül lefogyott súlya.

A következő történik. Amikor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van, az anyagcsere lassulni kezd, csökkentve égésüket egész nap. A fogyás folyamata a zsír, de az izomtömeg csökkenését is eredményezi, különösen, ha nem az utóbbi fenntartása érdekében gyakorolunk. Hoz elveszíti az izmokat, csökkenti azt az energiamennyiséget is, amelyre szükségünk lesz annak megőrzéséhez. Ezek az okok arra késztetnek bennünket, hogy hízzunk, amikor elveszítettük a kívánt kilókat, és ezzel egyidejűleg visszatértünk a saját súlyunkhoz szokásos étrend.

Ha egyszer befejeztük a hipokalorikus étrendet, akkor visszatérünk a ugyanannyi kalóriát mint korábban, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az anyagcserénk lelassult, és hogy izomvesztésünk van enyhén csökkent energiaigény. Ez megkönnyíti az a kalóriatöbblet és ez egy idő után visszaszerzi a lefogyott súlyt, ezáltal elszenvedve a rettegett visszapattanó hatást.

A visszapattanó hatás azért következik be, mert az egészséges táplálkozási szokások helyett nagyon korlátozó diétákat követnek

Továbbá, ha elveszíti a zsírt, alacsonyabb leptinszint a szervezetben, ami egy hormon, amely hozzájárul a Telt érzés. Ezért, ha a fogyás érdekében étrendet követ, egyensúlyban kell lennie a tápanyagokban, ily módon nem leszünk éhesek a kevesebb kalória fogyasztása és a leptin hiánya miatt, mivel ez étrendet okozhat a diéta során. befejeződött. A visszapattanó hatáshoz kapcsolódó másik tényező az, hogy vannak nagyon korlátozó étrend sok ételtől megfosztanak. Amikor ezeket az étrendi irányelveket már nem tartják be, vannak olyan emberek, akik visszatérnek ahhoz az ételhez, amelyet akkor még nem fogyasztottak, és a szorongás következtében az összeg túlzott lehet. Ha egészségtelen és/vagy nagyon kalóriatartalmú ételek is, akkor nagyobb a kockázat.

Hogyan kerülhető el

A visszapattanó hatás főleg azért következik be, mert a helyett nagyon korlátozó étrendet követnek egészséges étkezési szokásokat teremtsen amelyek az életmód részét képezik. Van, aki betűig követi őket, elérik céljaikat, majd ugyanúgy visszatérnek az étkezéshez, mint a fogyás előtt. Ezért fontos, hogy ezek a szokások összhangban legyenek az ember ízlésével, ütemezésével és céljaival. Ebben a sorban a dietetikus-táplálkozási szakember már régen beszélt Maria Casas amikor elmagyarázta a diéta betartásának vagy az ezek betartásának képességének fontosságát. „Ha megkönnyíti, hogy élvezetes étrend legyen, akkor az már nem kompromisszum, és egészségesnek érzi magát. Valójában nem ezt generálja diéta-nehéz kapcsolat, hanem a diéta-életmód ”- biztosította a szakértő az Alimente-nek.

Valójában hatékonyabb fenntartani az egészséges étkezési szokásokat hosszú távon, mint korlátozó rövid távú étrendet folytatni, például a „csodát”. Az Egyesült Államokban több mint 120 000 felnőtt megállapította, hogy kövesse ennek a stílusnak néhány mintáját, hogy bizonyos ételek moderálása ahelyett, hogy teljes mértékben korlátozná őket, hogyan segíthet a fogyásban és az évek során való megtartásában.

Ezt támasztja alá a „Nutrición Hospitalaria” folyóiratban 2015-ben megjelent, a Granadai Egyetem, a San Cecilio de Granada Klinikai Kórház és a Santo Tomás de Chilei Egyetem kutatói által készített áttekintés, amely az elszenvedett fellendülés hatására összpontosított. által túlsúlyos és elhízott gyermekek amikor rövid távú fogyókúrás programokat és diétákat követtek. A kutatók megállapították, hogy a leghatékonyabbak az a tanfolyam több mint egy évig.

Ezért a védje meg magát a visszapattanó hatástól Hatékonyabb követni azokat az egészséges szokásokat, amelyeket a táplálkozási és étkezési szakértők gyakran ajánlanak:

  • Fogyasszon egészséges ételeket, ahol gyümölcsök és zöldségek bővelkednek a hozzájárulásukban rost és mikrotápanyagok, amelyek segítenek kevés kalóriát fogyasztani és feltölteni minket.
  • Elkerül ultra-feldolgozott és ócska étel.
  • Csináld testmozgás ami növeli a kalóriaégetést az anyagcsere aktiválásával és az izomtömeg csökkenésének elkerülésével.
  • Menj a táplálkozási szakember és az étrend, amely egyénre szabott tervet készít az egyes tantárgyak céljainak és feltételeinek megfelelően.