A vízben a kismama a hasa ellenére könnyednek és ellazultnak érzi magát, és egy időre abbahagyja az észrevételt hátfeszültség. Mivel a test súlya kevesebb, teljesíteni tud, kevés erőfeszítéssel, a vízből való mozgások sokba kerülnének. Ezenkívül a víz által kifejtett nyomás megakadályozza, hogy hirtelen mozdulatokat hajtson végre, és ezért esetleges traumát szenvedjen. A könnyű úszásnak vagy a vízi edzésnek számos más előnye van:

tippek

  • Javítsa a izomtónus, mivel a víz ellenállást kínál, amely munkára kényszeríti lábak, fenék és medence.
  • Serkenti a vérkeringést, amelyet az úszáskor elfogadott vízszintes helyzet kedvez. Következésképpen megakadályozza visszér, duzzanat és görcsök.
  • Növeli a tüdő ellenállását azáltal, hogy aerob módon dolgozik (azaz, fáradtság nélkül).

Milyen stílusokban úszhatok terhesség alatt?

Ha a nőgyógyász nem lát ellenjavallatokat, a terhes nő hátúszást úszhat, mászhat és mellúszhat. Most, amikor a bél mérete növekszik, módosítani kell a test helyzetét és a különböző stílusokat.

  • Vissza: Jó stílus azok számára, akik egyszer-egyszer úsznak. A harmadik trimeszterben tanácsos félig ülő helyzetben, beesett hassal végezni, hogy a baba súlya ne korlátozza az anyai keringést.
  • Feltérképezés: a koordináció miatt nehezebb lehet, és a legfárasztóbb, de a legátfogóbb kardiorespirációs előnyöket kínálja.
  • Felfog: Pontosabban a farizmokon, az elrablókon és a perineumon működik, bár különös figyelmet kell fordítani az ágyéki terület meghosszabbítására. Ha zavar, akkor jobb a háti helyzetben.

Egyetért álljon meg a kikapcsolódáshoz lebegve arccal felfelé. A kényelem érdekében habfúvókát helyezhet a térd alá, egyet pedig a nyak alá.

Meddig tudok fürdeni?

A szakemberek nem értenek egyet. Egyesek szerint az úszás jó a szállítás pillanatáig, mivel éppen a terhesség végén van a legnagyobb szükség a víz előnyeire. Mások azonban azt javasolják, hogy hagyják abba a tevékenységet a nyolcadik hónap, mivel ettől kezdve nagyobb a veszélye annak, hogy edzés közben elveszíti a nyálkahártyát, anélkül, hogy tudatos lenne. A legjobb, ha hallgat a nőgyógyászra és a józan észre.

A szállítás előkészítése

A víz ideális közeg tartására illeszkedik a terhességhez és előkészíti a szállításra. A terhes nők úszótanfolyamain a jövő anya talál egy csendes helyet és az Ön állapotához igazítva, képzett szakemberekkel, akik a fizikai aktivitást az Ön egyedi igényeihez igazítják. Az egyórás órákat általában kezdeti bemelegítéssel, egy ideig tartó úszással és a kikapcsolódás utolsó részével strukturálják.

Óvintézkedések a vízben

A úszás terhesség alatt Egészséges, de mindig alkalmazza a józan észet, és kövesse az alábbi ajánlásokat:

  • A vízbe kerülés előtt zuhanyozzon le, hogy elkerülje a hirtelen hőmérséklet-változásokat.
  • Lassan lépjen be a medencébe a lépcsőn, háttal a víznek és óvatosan, hogy elkerülje a megcsúszást.
  • Ne fürdessen a tengerben, ha a víz hideg, piszkos, magas hullámok vannak vagy sok ember van.
  • Végezze el a tevékenységet fokozatosan, bemelegítéssel kezdve.
  • Ne lépje túl a 140 ütemet percenként.
  • Kerülje az apnoét (hosszú merülések), és semmi sem mindig társaságban.
  • Megy zuhanyozni, amikor kimegy, és leveszi a nedves fürdőruhát.
  • Tegyen egy száraz törülközőt a medence szélére vagy homokba, mielőtt leülne.
  • Használja ki a vízből gumi lábbeli kapaszkodj erősen.

Mikor nem tanácsos úszni?

A nőgyógyász megtilthatja ezt a tevékenységet ezen esetek bármelyikében:

  • Nagy kockázatú terhesség.
  • Koraszülés veszélye.
  • Korábbi placenta.
  • Késleltetett méhnövekedés.
  • Érrendszeri problémák.
  • A méhnyak kitágulása.
  • Miután kilökte a nyálkahártyát vagy terhességi betegségben szenved, amely összeegyeztethetetlen a testmozgással.

És ha elmész a strandra ...

A hosszúakat mezítláb sétál a tengerparton valódi gyógyszerek Duzzadt bokák. A lábak folyamatos homok- és vízmasszázsának kedvez folyadékok elvezetése és újrafelszívódása és megkönnyíti a vénás visszatérést. Ezenkívül, ha mérsékelt ütemben végezzük, a kardiorespirációs készülék is előnyös. Természetesen tegyen néhány óvintézkedést:

  • Maradj jól hidratált (sok vizet iszogatva), és védje meg a fejét sapkával, sapkával vagy sállal, a testét pedig nagy védelmet nyújtó fényvédővel, mivel a bőr ma már sokkal érzékenyebb.
  • Ha megfüröd, tegye meg kíséri és kerülje azokat a területeket, ahol nem áll, hogy reagálni tudjon, ha görcsbe kerül.

Tanácsadó: Ana Braso, a terhes nők úszási oktatója a madridi Chapoteos központban.