• citmarbe/blog/wp-content/uploads/2013/04/slideshare-e1369235723680.png "/>
  • Itthon /
  • #I AmEmpresaCIT /
  • Tippek a súly megtartásához nyáron: Dr. Guijarro a Clínica Ochoa cégtől

A nyári rutin megváltoztatása a leggyakoribb, különösen, ha étkezési szokásokról van szó. Ünnepek, jó idő, minden ellenünk dolgozik, hogy fittek legyünk. Ez az évszak, amikor ellazulunk, és bár az év hátralévő részét azzal töltöttük, hogy méretünket ne tartsuk fenn, erőfeszítéseinknek nehéz eloszlaniuk.

fenntartásához

És éppen ezért, az év hátralévő részében tett erőfeszítéseink miatt nem szabad elhagynunk magunkat, és kidobnunk őket a vízbe.

Az egyik legfontosabb részlet, amelyet figyelembe kell venni, ha sorban akarunk maradni, miközben élvezzük, amit szeretnénk, a jó reggeli. Még ha az ütemezés is megváltozik, nem szabad kihagynunk. Az ideális az első teljes étkezés elkészítése, ami energiát ad nekünk; amely magában foglalja a gyümölcsöt, a teljes kiőrlésű szénhidrátokat, a szója vagy sovány tejterméket és az olívaolajat.

Reggel közepén tanácsos egy kis harapnivalót is fogyasztani, lehetőleg gyümölcsöt. A friss ételek fogyasztásának jó szokása különösen nyáron kell, hogy kísérjen minket. A gyümölcs az egyik legjobb lehetőség a folyadékok, vitaminok és ásványi anyagok helyettesítésére. Fent ezek alig járulnak hozzá a kalóriákhoz.

A saláták jelenleg a legjobb lehetőségek számunkra. Ha úgy döntünk, hogy először vesszük őket, könnyítsük meg őket, és egyetlen étel esetén adhatunk hozzá szénhidrátot, például barna rizst, burgonyát vagy tésztát. Egy másik összetevő abban az esetben, ha fehérjét akarunk hozzáadni, lehet a tojás vagy valamilyen fehér hús, például csirke vagy pulyka. A dió vagy a sajt szintén jó ötlet.

Nagyon fontos, hogy ne éhezzünk napközben, mivel az egyetlen dolog, amit elérünk, az, hogy mielőbb dokkoljuk be a hűtőszekrényt. Ideális esetben három-négy óránként ennénk, kis mennyiségben.

A desszert: a nagyon kívánt. Az ünnepek az az idő, amikor leginkább az édességbevitelben pihenünk, főleg fagylalt formájában. Önmagukban nem kell csüggedni, főleg, ha jó minőségűek, mindaddig, amíg nem élünk vissza velük. De ne felejtsük el, hogy nagyon cukrosak és zsírokat tartalmaznak, ezért megnő a kalória. A szorbett, a latyak vagy a természetes gyümölcslé ajánlottabb alternatíva.

Óvakodjon az alkoholtól. Nem mindig vagyunk tisztában az italokban lévő kalóriákkal, illetve azzal, hogy azok üresek és közvetlenül zsírként vannak tárolva. Igyál mértékkel. Óvakodjon a másnaposságtól, amely óhatatlanul felébreszti a glükóz utáni vágyunkat.

Egy kis testmozgás a legjobb módja annak, hogy kompenzálja a nyaralás során elért túlkapásokat. A jó időjárás mindennapos sétákra hív bennünket, és ha a tengerpart mentén tesszük, ráadásul segítünk tonizálni a lábunkat és tökéletesen fenntartani a keringésünket.

A cikket Dr. José Luis Guijarro Arcas, az Ochoa Klinika endokrinológusa írta