Tippek listája a célok legegészségesebb megvalósításához Sara Martinez dietetikus segítségével a Hospitar El Pilar-tól

hogyan

Az alkalmasság megőrzése nem csak a skála súlyától függ. Fontos az is, hogy a test felépítés megfelelő. Ez úgy érhető el, hogy megfelelő egyensúly van a között testzsír és izomtömeg.

Az El Pilar Kórház táplálkozási szolgálatának dietetikusa és táplálkozási szakértője, Sara Martínez tíz egyszerű pontban elmagyarázza Önnek, hogyan lehet fenntartani az optimális egyensúlyt.

1. REALISZTIKAI CÉL

A célok kitűzése során fontos, hogy reálisak legyenek. Vagyis, ha az ötlet az, hogy elkezdjen sportolni, válasszon néhány napot, amelyre biztosan elmehet, és ne próbáljon meg többet a szükségesnél. Amikor ez megtörténik, fennáll annak a lehetősége, hogy túlterheléssel frusztrálttá váljon. Ráadásul ne ragadjon túlságosan a tömeg.

2. HÁROM TÖBB ÉTELTŐL

Célozzon napi három-öt étkezést. Ez segít abban, hogy a nap folyamán jóllakott maradjon, és edzései során a legjobb teljesítményt nyújtsa. Nem arról van szó, hogy nem eszünk, hanem arról, hogy jobban eszünk.

Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a napközbeni gyakori étkezés segít fenntartani a vér koleszterin és inzulin egyensúlyát.

3. TERVEZZE A TAKADÁST

A kiegyensúlyozott étrend megtartásához és a megfelelő étrend elkészítéséhez elengedhetetlen a megfelelő vásárlás, vagyis az étrend részét képező ételek hűtőszekrényben való rendelkezésre állása.

A menük megtervezéséhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozottabb étrend és a kosár megfelelő megtöltése. Az étrend részét képező ételek szervezése kulcsfontosságú szempont az egészségre, valamint az idő és a pénz optimalizálására.

4. TELJES ÉS EGÉSZSÉGES HŰTŐ

Töltse fel hűtőszekrényét vagy kamráját egészséges ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, sovány hússal, fehér és kék halakkal, dióval, magvakkal, tejjel, joghurttal vagy friss sajttal. Mindig kerülje az ultra-feldolgozottakat, amelyek általában sóval, telített zsírokkal és cukrokkal vannak töltve.

5. LEMEZ MÓDSZER

Ebédjéhez és vacsorájához használja a „tányéros módszert”. Töltse meg a tányér felét zöldségekkel és/vagy zöldségekkel, negyedét fehérjével (hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei, hüvelyesek), a másik negyedét pedig szénhidrátokkal (rizs, tészta, burgonya, quinoa, kenyér). Ez a módszer az arányokról és nem a mennyiségekről szól, amelyek az Ön igényeitől és/vagy célkitűzéseitől függően változnak.

6. FŐZÉS KIS OLAJJAL

A menük elkészítésekor helyezze előtérbe az egyszerű főzést, amely kevés olajat igényel, például: wok, párolt, vas, sült, papillote, mikrohullámú sütő. És kerülje a sült és ütött.

7. A KULCS A KONSTANCS

Ne adja fel a célját, a kitartás a kulcsa minden változásnak, és úgy gondolja, hogy egyre közelebb kerül annak eléréséhez. Kerülje el a kudarc és a csalódás érzését, ha egy nap nem tartotta be az étrendet 100% -osan, nem vagyunk sem robotok, sem a környezetünk nem tökéletes.

8. TANULJON NEM SZÓLNI

Fogyasszon saját döntésével attól függően, hogy mit szeretne a legjobban, és/vagy megfelel-e a céljainak. Tanuld meg azonosítani, kik a "spoilereid", és gyengítsd meg azt a részedet, amely kifogásokat ad arra, hogy valamit csinálj vagy nem. Nincs akció, nincs eredmény.

9. igyon sok vizet

A helyes hidratálás elengedhetetlen az anyagcsere zsírjának metabolizmusához. Célszerű, különösen fogyni, legalább 1,5 liter (6 pohár naponta) fogyasztása.

9. SZABÁLYOS KÉPZÉS ÉS Pihenés

Fenntartja az edzések rendszerességét. A heti 2-3 alkalommal végzett testmozgás elősegíti a testzsír csökkenését és az izomtömeg megőrzését, sőt növelését. Vigyázzon a pihenésre. Próbáljon meg napi 7-8 óra körül pihenni.