lépésekhez

A nap mint nap aktív maradása kulcsfontosságú testi és lelki egészségéhez. Bár bonyolultnak tűnhet, sokféle módon megteheti, hogy közelebb kerülhet ehhez az egészséges életmódhoz. A pár órás inaktivitás utáni költözéstől a sétálásig. Ez az, ahol az ajánlott napi lépések száma nagyon fontos szerepet játszik.

Egy ideje az ajánlások napi 10 000-15 000 lépés körül forognak az optimális aktivitási szint érdekében.

Miért 10 000 és nem 5000? Honnan tudhatom, hogy aktív ember vagyok-e, vagy éppen ellenkezőleg?

Ezek lehetnek a kételyek, amelyek kísértik a fejed. Nos, vegye tudomásul, mert már mondtuk.

Honnan származik ez a napi lépéscél?

Megismerhetjük ennek az ajánlásnak az eredetét, még akkor is, ha ez nem lenne 100% -os igaz 1965.

Mivel Jennifer Abbasi szerint úgy tűnik, hogy ennek a napi célnak az eredete a legkelendőbb japán lépésszámláló márka nevében van: Manpo-kei (10 000 lépés méter).

Másrészt vannak olyan legújabb tanulmányok, amelyek jelzik, hogy az ajánlás a halálozási arány csökkentésén alapul.

Vagyis sokan azt javasolják, hogy ez az arány nagymértékben csökkenjen azokban az emberekben, akik 2700 helyett 4400-at érnek el. De sokkal kevésbé csökken azoknál az embereknél, akik legalább 7500 lépést tesznek meg.

Ettől az összegtől kezdve a halálozási arány stabilizálódni kezd.

Ez nem azt jelenti, hogy csak sétálni kell. Az ideális az, ha nagyobb intenzitású tevékenységekkel egészítjük ki.

Ez a készlet nagymértékben csökkenti a halálozást és a szív- és érrendszeri betegségekben való szenvedés esélyét.

Tehát… ez azt jelenti, hogy 7500 lépésnél kell maradnom?

Természetesen nem. Ahogy korábban mondtuk, a 10 000 lépés elérése nagy egészségügyi előnyökkel jár. De nem csak.

Ha például a testzsír elvesztése és a jó fizikai állapot elérése a cél, a nagyobb számú lépés megtétele sokat segíthet.

Tudd meg, milyen típusú ember vagy a tevékenységed szintje szerint

Annak tudatában, hogy miért több lépés lép a másik helyett, azt is tudnia kell, hogy megtesz-e annyit, hogy fenntartsa a céljainak megfelelő szintű tevékenységet. Ehhez figyelembe kell vennie ezt a kapcsolatot:

  • 5000-nél kevesebb a napi lépéseket mozgásszegény életmódnak tekintik.
  • 5000 és 7500 között alacsony aktivitásnak számít.
  • 7500 és 10 000 között mérsékelt aktivitás.
  • Több mint 10 000 jó tevékenységnek számít.

Ennek a kapcsolatnak a figyelembevételével ellenőrizhetjük, hogy a 10 000 ajánlott napi lépés túllépése jó szintű tevékenységet és nagy előnyöket jelent az egészségére nézve.

Valójában vannak olyan vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy legalább 10 000 lépés megtétele után 12 hét után a következő fordul elő:

  • A kalóriakiadások növekedése.
  • A testzsír csökkenése.
  • Az életminőség javulása.
  • A szorongás javulása felnőtteknél.

Hisszük, hogy már tudod, mi kell hozzá. Ezért kérjük Önt, hogy érje el legalább az ajánlott napi lépéseket. Íme néhány tipp.

6 tipp 10 000 lépés eléréséhez

Kezdés előtt, Ez nagyon-nagyon fontos: túl sok lépés indokolatlan stresszt okozhat az ízületekben. Különösen túlsúlyos, elhízott vagy ízületi problémákkal küzdő embereknél.

Ezért jó megoldás lehet a kerékpár és az ellipszis használata a magas kalóriakiadás előállításához.

1) Jobb, ha naponta több sétát tesz

Az ajánlott napi 10 000 lépéshez 1 alkalommal történő gyaloglás a legtöbb számára túlzott lehet. Kezdje úgy, hogy 10-15 perc sétát tesz naponta többször. Számos tanulmány szerint nincsenek lényeges különbségek a zsírvesztés terén az emberek között, akik ugyanabban az időben (napi 30 perc) járnak, de megváltoztatják a séta típusát (hosszabb vagy rövidebb).

2) A szüneteket mini sétákká alakíthatja

Bizonyosan sokan töltjük a napunk több óráját a kanapén ülve, tévét nézve, vagy a közösségi hálózatokon böngészve. Használja ki e pillanatok egy részét sétálni. Mindez összeadódik! Van, aki egyszerre tud olvasni és járni, mersz? (Nem vagyunk felelősek az utcai fény elfogyasztásának következményeiért hehehe)

3) Kombinálja a gyaloglást a tömegközlekedéssel.

Sokan tömegközlekedéssel közlekedünk a munkához. 1 vagy 2 megállóval korábban leszállva, és kihasználva ezt az időt a bontásra zenehallgatás közben, sokkal produktívabbá tehetjük a napunkat. Ugyanúgy, mint ha autóval megy, és úgy dönt, hogy egy kicsit arrébb parkol, hogy biztosítsa a mini utazást. Lépéseket fog hozzáadni anélkül, hogy észrevenné.

4) Lépcsők is működnek!

Minden lépés számít. Próbáljon minél kevesebbet használni a lifteket, és menjen fel annyi lépcsőn, amennyit csak tud. És ha egy épületben él, és nincs jobb dolga, adjon lépcsőket felfelé és lefelé. A szomszédaid azt gondolhatják, hogy őrült vagy, de ... mi a különbség? Nyerni fog az egészségre.

5) Mozogjon a lábával

Van, amikor lehetetlen lesz, természetesen. De próbáljon minél kevesebbet használni az autóval (valamint a tömegközlekedéssel), és gyalog menjen mindenhova, ahol csak lehet. Használja ki az alkalmat, és sétáljon egyet, miközben elmegy kenyeret vásárolni. Ne legyen lusta! Még akkor is, ha ez nem vezet túl messzire, elmehet intézetbe, egyetemre vagy munkába,… sétálhat. Ha valahol nyaral, nincs jobb mód a látogatásra, mint a gyaloglás.

A Fuertafit-től mondjuk. Legtöbben nagyon szeretünk sokat utazni és sétálni. Meglátogat olyan helyeket, amelyek egyébként nehézek lennének, és nagyon élvezni fogja.

6) Ülőbb munkákhoz is van tanácsunk.

Már az elején elmondtuk, de ha sok órát tölt munkával, akkor legalább óránként keljen fel 5 perc sétára. Nem kell nagyon messzire menni. Körbejárhatja magát az irodát, vagy, mint említettük, fel és le a lépcsőn. Természetesen, ha lehetősége van egy mini sétára egy parkban, üdvözöljük!

Mostantól tudod ezt minden pillanat számít az egészségének javítására és a zsírvesztési folyamat felgyorsítására. Használja ezeket a tippeket hajtsa végre azt a napi 10 000 lépést, és ossza meg!

Végül ne feledje, hogy egyszerűen elérte ezt a célt ajánlott napi lépések Nem nyújt számunkra teljes előnyöket az egészségünk javítására (ez része, de nem minden). Ehhez, ha kezdi megváltoztatni szokásait, és zsírégetésre van célja, akkor a mi feladatunkat hagyjuk Ingyenes e-könyv a 10 gombbal a megszerzéséhez.