Tart a szamár a helyén És egy kicsit felemelni azokat a dolgokat, amelyekért szívesen járunk edzőterembe. És az, hogy amikor a fenékről beszélünk, már nem arról van szó, hogy van néhány extra vagy kevesebb kiló: a gravitációs törvényről beszélünk, amely mindannyiunkat egyformán érint, és amely könyörtelen, ha nem teszünk semmit annak ellensúlyozására. Mert ahogy minden nap megmutatják nekünk Kardashian, Többé-kevésbé nagy seggem lehet, az a fontos, hogy az felfordítva, amelynek alakja van és nem esik. És itt nincs olyan étrend, amely megéri, amire nagy szükség lesz, az a sok akarat és vágy, hogy dolgozzon.

szükség

Viszlát cellulit: a 30 csodálatos szembesülni vele

Lehet, hogy azok a guggolás nem csinál semmit

De vigyázz, mert sokan vannak gyakorlatok az emeléshez és a tónushoz testünk ezen területe, de nem mindegyikük 100% -ban hatékony. És ez az a fenekünk általában amnéziában szenved különleges. És ha nem hiszed el, gondolkodj el egy kicsit: amikor ezeket a gyakorlatokat végzed, észreveszed, hogy a farizom működik? Vagy vannak más izmok körül azok, akik terhelik? És ez az, sokszor, csak a környező izmok aktiválódnak.

Ezért kerestük azokat a gyakorlatokat, amelyekben igen vagy igen a feneket fogod megdolgozni. Nem lesz más.

1. A csípőhíd

Akár kezdő vagy a fitneszben, akár évek óta sportolsz, a híd Tökéletes gyakorlat a szamár tonizálására. A haladás során csak annyit kell tennie, hogy növelje a kitartás idejét.

Hogyan kell csinálni

Feküdjön a földön, képpel felfelé, térdét behajlítva, a lábát pedig a padlón.

Emelje fel a csípőt, de csak a csípőt, ne húzza meg a bordákat.

Lassan engedje le, amíg ismét a földön nem nyugszik, és ismételje meg.

Érezned kell, hogy a feneked ég, amikor a tetején vagy. A trükk az, hogy egyre hosszabb ideig tartsuk meg a gyakorlat azon szakaszában. Miután megszokta, növelje az ellenállást azzal, hogy súlyt helyez a hasára, hogy növelje az ellenállást.

2. Lábemelés (hídon)

Ez a csípőhíd módosítása, amely kissé bonyolítja a dolgokat, de emiatt nagyon jól működik is. Szüksége lesz egy székre, amely támogatja Önt, de a dinamika egyszerű, és ha egy másik szintre szeretné emelni, tegye meg a El Secreto de Victoria Y használjon rugalmas szalagot .

Hogyan kell csinálni

Feküdjön a padlón, a lábának támaszkodjon egy szék ülésén, oly módon, hogy teste felemelkedjen, mint a csípőhídon.

Emelje fel az egyik lábát egyenesen felfelé. Lassan engedje le és ismételje meg 10-szer.

Pihenjen néhány másodpercig, és tegye ugyanezt a másik lábával. A legfontosabb az, hogy a széknek köszönhetően folyamatosan megtartja a híd testtartását, ahelyett, hogy fel-le menne, mint az előző gyakorlatban tettük.

3. Egylábú holtverseny

Igen, az egyik lábával, és igen, súlyra lesz szüksége. Ez a gyakorlat extra erő a farizomban, köszönhetően a pozíciónak és a hozzá adott súlynak. Figyelem, vigyázz a hátadra.

Hogyan kell csinálni

Fogjon néhány súlyzót a legkényelmesebb súlyból, és álljon egyik lábával a másik elé, szilárdan a földre ültetve.

Hajlítsa meg kissé a térdeit, és hozza a hátsó lábát, miközben emelkedő lábát kissé meghajlítva tartja, miközben előre engedi a csomagtartót.

A mozgás olyan, mintha libikóka lennél: amikor a láb felfelé megy, a csomagtartó lemegy és fordítva. Ismételje meg később a másik lábbal, ugyanazt a dinamikát követve.

Mindig próbáljon egyenesen tartani a hátát, nagyon fontos, hogy ne bántsa magát.

Viszlát cellulit: az a 30 csodálatos, akivel szembe kell nézni